14 февраля 2018, Fiteria

Йога против панических атак

Лечение панических атак нельзя откладывать, на первых стадиях человек сможет помочь себе сам. В качестве инструмента для избавления от панических атак и стабилизации состояния используется йога.
Панической атакой называют состояние острой тревоги, для него характерны физические проявления. Если не обращать внимания на панические атаки, то они заставят замкнуться в себе и перестать контактировать с окружающими.
При панических атаках возникают следующие симптомы:Головокружение, страх потерять равновесие;Неспособность дышать;Дрожь;Учащение сердцебиения;Тошнота;Повышенное потоотделение;Бессонница.
В основе панических атак лежат глубокие психологические проблемы, поэтому для избавления от них успешно используется йога. При регулярном выполнении подходящих асан состояние человека улучшается, приведенный далее комплекс может выполняться самостоятельно, в домашних условиях.
Делать упражнения можно в любое время суток, но не менее, чем за 2-3 часа после приема пищи, единственным противопоказанием является беременность. Суставная гимнастика
Выполняет роль разминки, выполняйте вращательные движения всеми частями тела, начиная я с ног. Делайте примерно по десять вращений каждым суставом по часовой стрелке и столько же в другую сторону.
Поднимайте и опускайте плечи, поворачивайте голову, поднимайте ее вверх, но не запрокидывайте, затем опускайте вниз.
При возникновении болевых ощущений прекращайте выполнение данного движения, гимнастика должна приносить удовольствие. Врикшасана
Исходное положение — стоя, выберите объект перед собой и сконцентрируйтесь на нем. Согните левую ногу в колене и поднимите ее, разместите левую стопу на внутренней части правого бедра.
Коснитесь руками груди, затем соедините ладони вместе и поднимите руки над головой.
Старайтесь расслабиться, случайте свое дыхание. Проведите в положении 20 секунд, затем сделайте то же самое на другую сторону. Вирабхадрасана III
Поднимите ладони до уровня груди и соедините их, выберите точку на полу и сосредоточьте на ней взгляд.
Перенесите вес на правую ногу, корпусом сделайте наклон вперед, одновременно поднимая левую ногу назад, корпус и левая нога должны стать параллельными полу.
Разведите руки в стороны для равновесия, затем потянитесь ими вперед, сохраните положение на 20 секунд, затем выполните на вторую сторону. Натараджасана
Поднимите правую ногу назад и согните ее в колене, возьмите пальцы правой ноги в правую руку. Старайтесь поднять ногу при помощи руки как можно выше, для сохранения равновесия слегка наклонитесь вперед.
Проведите в этом положении 6-8 секунд, контролируйте дыхание, затем плавно вернитесь в исходное положение и выполните упражнения на другую сторону. Бакасана
Исходное положение — стоя, ноги вместе, колени слегка разведены в стороны. Наклонитесь вперед, сгибая колени, положите ладони, затем предплечья на пол, перенесите вес на руки, смотрите прямо перед собой. Старайтесь ставить предплечья как можно ближе к стопам, во время выполнения упражнения не должно возникать неприятных ощущений. Проведите в асане 6-8 секунд, затем опуститесь на пол и немного отдохните. Ардха курмасана
Исходное положение — встаньте на колени, затем опустите ягодицы на ноги, спина прямая, плечи расправлены. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, на выдохе сделайте наклон вперед, старайтесь коснуться лбом пола. Сохраняйте положение 30 секунд. Адхомукхашванасана
Сидя на пятках, разведите колени в стороны, упражнение удобнее выполнять у стены, касаясь ее пятками. Выпрямите руки и поставьте их на пол перед коленями, головой тянитесь вверх, контролируйте прямое положение позвоночника. Вытяните руки вперед, коснитесь пола головой, поднимите копчик вверх, чтобы пятки уперлись в стену. Проведите в асане 20 секунд, следите, чтобы не было напряжения в шее. Навасана
Сядьте на пол, согните колени и обхватите бедра руками, спина прямая. Продвиньте ноги вперед, удерживайте положение на ягодицах. Расслабьтесь и слушайте свое дыхание в течении 20 секунд. Пашчимотанасана
Исходное положение — сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, лежат вместе. Наклонитесь корпусом и постарайтесь коснуться руками пальцев ног, не сгибайте ноги в коленях. Опустите голову вниз, тянитесь в течении 20 секунд. Пурвоттанасана
Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, расположите ладони на полу у бедер, чтобы пальцы смотрели в сторону стоп. Вытяните шею и посмотрите наверх, вытяните ноги, чтобы стопами упереться в пол. Тянитесь в течении 30 секунд, затем расслабьтесь. Шавасана
Заключительное упражнение, выполняется в течении десяти минут. Примите положение лежа на спине, на выдохе втягивайте живот, на вдохе — надувайте живот. Максимально расслабьтесь, расположите руки и ноги так, как вам удобно. Нередко во время выполнения шавасаны люди достигают настолько глубокой релаксации, что засыпают.
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Витамин С не помогает в борьбе с простудой

Вчера, 18:12

Ошибки, которые вы совершаете, выбирая витамины

Вчера, 14:26

История успеха: сбросить 45 кг и пробежать марафон

17 февраля 2018

Уборка дома для женщины также вредна, как и курение

16 февраля 2018

Моющие средства оказались опасными для женщин

16 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи