14 февраля 2018, The Challenger

7 упражнений, которые лучше выполнять в паре

Отжимания с хлопком
Девушка и молодой человек встают в упор лёжа друг напротив друга. Необходимо выполнить синхронное отжимание.
Как только оба возвращаются в исходную позицию, «дают пять» правой рукой. После второго отжимания нужно «дать пять» левой рукой.
Количество повторов: два сета по десять раз; отдых в перерыве между сетами — минута.
Подтягивание ног, лёжа на спине
Молодой человек стоит, девушка ложится на пол так, чтобы голова едва касалась ступней партнёра.
Девушка руками обхватывает колени партнёра. При этом молодой человек должен выставить руки перед собой и быть готовым поймать ноги девушки.
Девушка резко поднимает ноги максимально высоко, так, чтобы молодой человек их поймал, а затем оттолкнул обратно.
Количество повторов: 2—3 сета по 15—20 раз, затем нужно поменяться местами.
Приседания
Девушка и молодой человек встают спиной друг к другу, сцепляют руки в замок и делают небольшой шаг вперёд.
Оба выполняют максимально глубокое приседание, а затем встают.
Количество повторов: 2 сета по 10 раз.
Скручивания с медболом
Девушка и молодой человек садятся друг напротив друга.
Девушка берёт в руки медбол и ложится на пол. Затем поднимает корпус, задействуя мышцы пресса, и передаёт мяч партнёру.
Как только мяч окажется в его руках, он должен будет лечь на пол, а затем подняться и отдать мяч девушке.
Количество повторов: 2 сета по 20 раз.
Вертикальные скручивания
Девушка обхватывает шею молодого человека ногами и отклоняется вниз. Молодой человек должен держать девушку за ноги и контролировать баланс.
Необходимо поднимать и опускать корпус максимальное количество раз.
Отведение ноги назад и приседание
Девушка и молодой человек встают друг напротив друга и берутся за руки. Затем оба делают шаг назад. Приседая максимально глубоко — нужно следить за тем, чтобы колени не выходили за ступни — девушка отводит одну ногу назад.
На каждый присед молодой человек также должен выполнять приседания.
Количество повторов: по 10 раз для каждой ноги, затем девушка и молодой человек меняются местами.
Двойное отжимание
Молодой человек принимает упор лёжа.
Девушка также принимает позицию упор лёжа, но не на полу, а на партнёре. В этом случае руки её будут лежать на его голени, а ноги — на его плечах.
Молодой человек делает отжимание. Как только он вернётся в исходную позицию, отжимание должна сделать девушка.
Запись «7 упражнений, которые лучше выполнять в паре» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.
Здоровье Любовь
Оставить комментарий

Главное по темам

Можно ли похудеть от мочегонных средств

16:49

Десять вещей, которые замедляют ваш метаболизм

16:41

Назван угрожающий развитием рака вид одежды

11:00

Фруктовый чай и напитки приводят к эрозии зубов

Вчера, 16:07

Можно ли прожить без соли?

Вчера, 11:15

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи