15 февраля 2018, WMJ.ru

Как избавиться от жира в руках и сделать их рельефными

Запомни: сжечь жир и похудеть только в одном месте невозможно. Организм устроен так, что худеет постепенно, но целиком. Невозможно убрать жир с какого-то определенного места и оставить другое нетронутым. Жир сгорает равномерно, начиная чаще всего с бедер и ягодиц, далее по всему организму. Есть несколько мифов, которые вводят девушек в заблуждение. Попробуем разобраться. Один из них о том, что термобелье способствует похудению. Это не так! Благодаря термобелью из твоего тела выходит вода, но жировая ткань остается на месте и никуда не исчезает.
Второй миф: с помощью упражнений можно сжечь жир на руках. Не совсем. Благодаря кардио— и силовым нагрузкам жировая прослойка в организме будет уменьшаться, но целиком, а не в какой-то отдельной зоне. А с помощью упражений ты можешь сделать руки более крепкими и подтянутыми. И запомни: только получив стройное тело с минимальной долей жира, ты сможешь избавиться от жира на руках.
Главным помощником в похудении для тебя станут правильное питание и спорт. Кардионагрузки, силовые тренировки и правильный режим. Если ты не знаешь, как сделать так, чтобы похудели руки и другие части тела, можно заменить комплекс упражнений занятиями разными видами спорта: бег, плавание, фитнес. Также не помешает посещение массажиста.
Физические упражнения — это еще не все, а только половина успеха. Вторая половина заключается в правильном питании. Голодать, разумеется, не стоит, зато увеличить количество потребляемого белка и уменьшить количество потребляемых углеводов необходимо. Кушай побольше овощей и фруктов, откажись от мучного и сладкого. Попробуй питаться не менее 5-6 раз в день. При этом порция должна быть небольшой.
Многие девушки боятся делать комплекс упражнений на руки, так как не хотят сильно увеличивать мышечную массу. На самом деле можно сделать мышцы рук подтянутыми и при этом не превратиться в качка. Даже упражнения будут различаться. Например, для набора мускулатуры надо выполнять сгибание на бицепс со штангой весом 25-30 кг, а отжимания на трицепс надо делать в брусьях с собственным весом и грузом на ногах. Если тебе надо сбросить вес, такие нагрузки вовсе не обязательны.
Есть другие виды упражнений. Обычно жир на руках скапливается в зоне после локтя. Именно на нее я дам упражнения. Сядь на стул или диван, ладонями обопрись о сиденье, а ягодицы свесь вниз. Силой трицепсов медленно на два счета опускайся вниз и поднимайся вверх. Обрати внимание на плечи, они должны быть опущены. Сделай 20 повторов, только в медленном темпе.
Еще одно упражнение: прими упор лежа, руки должны быть под плечами, носочки прямые, спина и пресс напряжены. Лопатки должны быть приведены к позвоночнику. Поочередно, начиная с правой руки опускайтся на пол, поставь оба предплечья на пол и сразу же возвращайся в упор на ладонях. Повторяй 15 раз с каждой руки.
Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram!
Текст: Кристина Белова
Фото: Shutterstock/vostock
Кристина Белова WMJ.RU Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Что еще съесть, чтобы похудеть

Вчера, 18:26

Самые эффективные упражнения на пресс

Вчера, 12:57

Витамин С не помогает в борьбе с простудой

18 февраля 2018

Ошибки, которые вы совершаете, выбирая витамины

18 февраля 2018

История успеха: сбросить 45 кг и пробежать марафон

17 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи