Пока, бока: все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках

Тренер Юлия Погоцкая объяснила, почему бока появляются даже у худышек и как от них избавиться, приложив к этому минимум усилий. Виды жировых отложений Жировые отложения бывают глубинными – висцеральный жир и поверхностными. Первые почти не заметны внешне, но их переизбыток в организме может быть опасен для здоровья – одна из причин развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Поверхностные жировые отложения быстро становятся визуально заметными лишними сантиметрами и некрасивыми складками. Но это не значит, что убрав из рациона жиры, фигура вернется в форму. Минимальная суточная норма липидов – 20 г. Правильное питание – это, прежде всего, отсутствие в рационе трансжиров, содержащихся в копченых и жареных продуктах, соблюдение баланса КБЖУ. Теория без практики «Буферные» или проблемные зоны у женщин – область живота, грудь, плечи, шея и бедра. Это связано с анатомическими особенностями. У мужчин и женщин отложения в этих зонах формируются по-разному: для первых характерны фланки – «валики» жировой ткани, утяжеляющие фигуру со стороны поясницы. У женщин жировые отложения концентрируются в области подвздошных костей, проявляясь в виде свисающих складок. У жировых клеток со стороны спины есть рецепторы, отвечающие за накопление, а не сжигание. Именно поэтому, в первую очередь, от избыточного количества калорий и несоблюдения КБЖУ страдают именно эти области. Есть такое понятие, как «жировые ловушки» – места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка. Их существует около шестнадцати типов. Основные причины образования «жировых ловушек»: малоактивный образ жизни, неправильное питание – переизбыток калорий и несоблюдение баланса КБЖУ, замедление обмена веществ, гормональные нарушения, чрезмерное употребление алкоголя, нарушение водного баланса. Жировые клетки на спине чувствительны к адреналину и кортизолу. В состоянии стресса процесс липолиза (расщепления) в них замедляется – убрать отложения становится очень сложно! Области поясницы и боков чувствительны к углеводам – там быстро образовываются плотная жировая прослойка. Это не только выглядит не эстетично. Избыток жировой ткани может стать причиной повышенной утомляемости, чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы. Обычно «жировые ловушки» сдаются последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью. К сожалению, иногда физических нагрузкой и сбалансированной системы питания недостаточно, чтобы от них избавиться – может понадобиться криолиполиз, массаж, обертывания, аппаратные методы воздействия. Что делать? Соблюдая основные принципы правильного питания и при регулярных физических нагрузках можно предотвратить появление избыточных жировых отложений – проблему всегда проще предупредить, чем потом с ней бороться. Ни в коем случае резко не снижайте калорийность рациона –это не решит задачу жировых отложений в проблемных зонах, а лишь усугубит ситуацию, замедлив обмен веществ. Установите на телефон приложение для подсчета калорий и составления баланса КБЖУ – при похудении суточный дефицит калорий должен составлять около 15%. Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь выпивать стакан воды до еды. Питайтесь маленькими порциями каждые 2.5-3 часа. Золотое правило похудения: вы не должны быть голодными, чтобы не допускать пищевых срывов. За день у вас должно быть минимум 4 приема пищи. Добавьте в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой: овощей, фруктов, отрубей. Она не только снабжает организм ценными минералами, микро- и макроэлементами, но и способствует длительному насыщению и нормализации работы желудочно-кишечного тракта. В меню должны быть полезные жиры – Омега-3 и Омега-6, которыми богаты лосось, авокадо, орехи, нерафинированные растительные масла. Откажитесь от полуфабрикатов и сделайте упор на «медленные» углеводы, содержащиеся в цельнозерновых. Возьмите за правло посещение бани, сауны и самомассаж. Избавление от жировых отожений в проблемных зонах – комплексный процесс. Бегайте, контролируя пульс! Процесс жиросжигания запускается, когда он достигает 60-70% от максимальной зоны. Практикуйте интервальный бег, чередуя высокую и низкую скорость. Высокоинтенсивный тренинг считается одним из лучших способов жиросжигания. Важно дать организму восстановиться между тренировками – полноценный сон и перерыв обязательны! Интервью и текст: Наталия Капица

Пока, бока: все, что вы хотели (и не очень) знать о жире на боках
© BeautyHack.ru