PlayboyRussia.com 6 марта 2018

7 упражнений, чтобы войти в форму за 10 минут в день

Фото: PlayboyRussia.com
Холодный сезон уже подходит к концу, а это значит, что скоро можно будет снять свой зимний тулуп и одеться во что-то более легкое.
Ради такого случая Playboy подготовил подборку из семи эффективных упражнений, которые быстро приведут вас в форму.
Каждое из представленных упражнений можно делать не выходя из дома, поэтому, даже если у вас совсем мало времени, постарайтесь найти лишние 10-15 минут и результат не заставит себя ждать.
1. Прыжки на месте
Самое классическое упражнение, с которого можно начинать наш физкультурный комплекс, знакомое всем еще со школы. Техника выполнения довольно проста: на счет «раз» необходимо прыгнуть, поставив ноги на ширине плеч, и выбросив руки в разные стороны. На счет «два» — вернуться в исходное положение. И раз — два, раз — два. Достаточно потратить одну-две минуты на прыжки, и это будет первым хорошим делом, которое вы совершили на благо вашей кардио системы.
2. Приседание у стены или «Римский стул»
Это статическое упражнение не только тренирует равновесие, но и поддерживает в тонусе всю нижнюю часть тела. Посидев таким образом с минуты две-три, вы почувствуете приятное напряжение в ягодицах, бедрах и икрах.
3. Классические отжимания
Одно из базовых упражнений, которое позволит укрепить всю верхнюю часть тела, а также придать ему атлетичный вид. Самая главная тонкость отжиманий — дыхание. Вдох выполняется при опускании тела, а выдох при отталкивании от пола. При правильном дыхании ваши мышцы будут наполнятся кислородом и приходить в форму после зимней спячки.
4. Приседания
Куда же без приседаний? Наравне с «римским стулом» приседания активизируют работу всех мышц нижней части тела, являются отличной кардио нагрузкой и оказывают положительный эффект на дыхательную систему.
5. Планка
Планка — одно из самых эффективных статических упражнений для пресса, ягодиц, плечевого пояса и всего, что связано с мышцами. Внешне планка напоминает положение «упор лежа», в сущности, им же и являясь. Задержитесь в этом положении настолько долго, насколько это возможно и ощутите всю мощь вашего тела. (Первое время можно выполнять без дополнительного груза на спине).
6. Скручивания на полу
Еще одно базовое физическое упражнение на пресс, которое при регулярном повторении сделает вас похожими на этого парня с гифки. Главное сконцентрироваться.
7. Трицепсовые отжимания
Для выполнения этого упражнения вам придется найти любой предмет, на который можно опереться. В домашних условиях это может быть стул, кровать или диван. 30-40 повторений за один подход будет оптимальным ежедневным количеством для ваших трицепсов.
Резюмируя вышесказанное, можно смело заявить, что на весь тренинг у вас уйдет 10-15 минут в день, а результат сохранится на долгие годы.
Это интересно:
Факт дня: селфи все чаще доводят до бесполезной ринопластики >>
Три билборда на границе постмодернизма: как мем используют в шутках и протестах >>
Шварценеггер назвал новую дату начала съемок шестой части «Терминатора» >>
Комментарии
Читайте также
Можно ли поседеть за одну ночь
Что происходит с телом, если не заниматься любовью
Самые неожиданные ошибки в интимной гигиене
Когда могут быть опасны опасны «бабочки в животе»
1
Последние новости
Простые движения: 5 проверенных методов, как довести девушку до оргазма
Ролевые игры в сексе: 5 правил для новичков