WMJ.ru 11 марта 2018

Ошибки, которые ты совершаешь, когда первый раз приходишь в спортзал

Фото: WMJ.ru
Насмотревшись на красоток в модных журналах, а затем на себя в зеркало, ты наконец принимаешь железное решение — сбросить вес. Изучаешь список залов поближе к дому, находишь свой единственный, записываешься… А чтобы ты не попала впросак со своим благородным желанием похудеть, мы подготовили список ошибок новичков, от которых можем тебя уберечь. Итак, в первый день в зале ты…
Приходишь в чем попало
Правильная спортивная форма необходима для качественных и безопасных тренировок. На сегодняшний день спортивные магазины представляют огромный выбор одежды, обуви и других аксессуаров, среди такого разнообразия ты точно найдёшь комплект на свой вкус и кошелёк. Однако единственное, на чем точно не стоит экономить — это обувь. Без кроссовок для бега твои занятия на беговой дорожке могут оказаться крайне непродуктивными, а подчас и опасными, так как будет происходить неправильное распределение нагрузки на стопу. Также спортивная обувь поможет защитить твои пальцы от ударов в случаях возможных падений гантелей или других грузов.
Пытаешься похудеть быстро
Зачастую девушки очень торопятся похудеть, предполагая, что это быстротечный процесс. Это грозит впадением в крайности, сопровождаемое сильным урезанием среднесуточной калорийности, чрезмерной разноплановой физической нагрузкой или, напротив, зацикливанием на чем–то одном (например, только беговая дорожка или эллипс). Таким образом, дамы не учитывают, что подход к похудению должен быть комплексным, сочетающим в себе умеренным физические нагрузки, правильно выстроенное питание, водно-питьевой режим, сон и время на восстановление. Также многие женщины попадают под влияние модных на сегодняшних день способов похудеть, таких как сушка и БУЧ (белково-углеводное чередование). И лишь немногие знают, что подобные меры могут быть использованы только профессиональными спортсменами для уменьшения жировой прослойки до минимума с целью обнажения мышечного рельефа. Поэтому подобные радикальные методы никак не подходят для похудения, тем более женского.
Уделяешь мало внимания питанию
Питание — это одно из важнейших составляющих процесса похудения. К сожалению, многие недооценивают важность правильного питания, а оно, на минуточку, составляет 70 процентов успеха в сочетании с физическими нагрузками и прочим. В первую очередь питание должно быть сбалансированным и обеспечивающим твой организм всеми необходимыми питательными веществами. Именно поэтому очень важно сочетать правильные пропорции КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы). Разумеется, потребление калорий должно быть уменьшено, однако ни в коем случае не радикально. Есть специальная формула, позволяющая просчитать среднесуточный калораж с учётом твоих потребностей в зависимости от твоего роста, веса, возраста и физической активности.
Не пьёшь воду
Обязательно пей воду! Перед, во время и после тренировки необходимо потребление воды. Примерное количество выпиваемого тобой за тренировку должно равняться одному литру. Нехватка воды приведёт к ускоренной усталости и замедлению обмена веществ.
Не делаешь разминку и растяжку
Разминка и растяжка — важнейшие компоненты эффективной тренировки. Для правильной разминки достаточно пяти минут на беговой дорожке, несколько прыжков и короткая зарядка. В растяжку должны быть включены упражнения, растягивающие мышцы, которые были подвержены воздействию на прошедшей тренировке. Помни, что красивое тело не будет привлекательным без должной гибкости.
Комментарии
Читайте также
Можно ли поседеть за одну ночь
Что происходит с телом, если не заниматься любовью
Самые неожиданные ошибки в интимной гигиене
Когда могут быть опасны опасны «бабочки в животе»
1
Последние новости
Прощай, жир: 52-летний канадец сбросил 60 кило лишнего веса и превратился в бодибилдера
Актриса Дарья Мороз развелась с режиссером Константином Богомоловым после восьми лет брака
Куда приводят мечты: на что способны знаки Зодиака ради исполнения своих желаний и фантазий