6 классных упражнений для всех мышц, которые вы вряд ли ещё делали
Power Pull Становитесь лицом к петлям TRX, возьмитесь за две рукоятки одной рукой на уровне груди. Отклонитесь назад, чтобы петли натянулись, а тело оказалось в диагональном положении, в конечном положении стойте на пятках. Максимально разворачивайте корпус и отведите свободную руку назад. Верните корпус в исходное положение. Выполняйте это и последующие упражнения в течение минуты. Отдых между упражнениями — 30 секунд. Махи гирей Возьмитесь за ручку гири обеими руками. Сделайте неглубокий присед. Следите за тем, чтобы гиря не касалась пола. Выполните мах гирей вверх, одновременно выпрямляя ноги и поднимая гирю над головой. Сделайте ещё один мах гирей, выполняя присед. Спина не сутулится. Старайтесь не сильно напрягать мышцы, ведите тело за гирей. Y-разведения Становитесь лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч, возьмите рукоятки, ладони смотрят друг на друга. Отклонитесь назад, чтобы ремни были натянутыми, тело продолжает сохранять прямую линию. Поднимите руки и разведите их в стороны — в конечной точке тело напоминает букву Y. Вы должны почувствовать, как работают мышцы спины. Выпад + вращение Возьмите утяжелитель. Становитесь прямо, ноги вместе, спина ровная. Сделайте правой ногой шаг назад и согните колени (получился выпад). Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов. Впереди находящееся колено — над стопой. Одновременно с выпадом поверните утяжелитель в левую сторону, при этом двигаются только руки, корпус зафиксирован. Смените ноги. Теперь сделайте выпад назад левой ногой, а утяжелитель поверните в правую сторону. Hip press Ложитесь на спину, зафиксируйте пятки в петлях. Согните ноги. Разведите руки в сторону. Поднимите ягодицы — тело от плеч до коленей образует прямую линию. В конечной точке задержитесь буквально на пару секунд и опускайтесь вниз. Слегка коснитесь ягодицами пола и снова поднимите их. Планка с перетаскиванием утяжелителя Примите положение классической планки на прямых руках. Положите рядом с левой рукой любой утяжелитель или мешок с грузом. Возьмитесь за мешок правой рукой и тяните в противоположную сторону. Затем тяните мешок левой рукой. Мышцы живота напряжены, таз не провисает и не поднят слишком высоко. Вы можете сделать ещё 2—4 круга из этих упражнений. Эти и другие упражнения входят в программу TRX Power в клубе Five Concept Fitness. Благодарим клуб за помощь в организации съёмки. Запись "6 классных упражнений для всех мышц, которые вы вряд ли ещё делали" впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.
