Как побороть бессонницу и засыпать за пять минут

Треть жизни человек проводит во сне. От того, насколько хорошо и долго мы спим, зависит самочувствие и настроение. Но уснуть моментально и проснуться полноценно отдохнувшим редко когда удается. Если долго ворочаться перед сном, анализировать случившиеся днем события, переживать, то наутро можно проснуться разбитым. Но эти советы помогут вам научиться быстро засыпать, и тогда будильник больше не будет вас расстраивать.

1. Определите, сколько нужно спать именно вам. Усредненное время – 8 часов, но кому-то нужно для ночного отдыха больше, а кому-то меньше.

2. Выключите свет. В темноте расслабиться проще, сонливость нападет на вас гораздо быстрее.

3. Уберите из спальни телевизор и компьютер. Засиживаясь за гаджетами, вы нарушаете естественный ритм жизни, что приводит к проблемам со сном.

4. Перед сном примите теплую ванну или душ. Повышение температуры кожи способствует возникновению сонливости.

5. Непосредственно перед отходом ко сну на нагружайтесь физически. От полученной нагрузки устает тело, но не мозг. Перевозбуждение мозга отдалит отход ко сну.