Почему болит пресс, и как избавиться от боли после тренировки?

Существует 2 причины, почему болит пресс во время тренировки: Из-за дефектов мышечной ткани. Вследствие выработки молочной кислоты (она не успевает расщепляться на углекислый газ из-за недостатка кислорода). Болит пресс после тренировки: 2 стороны одной медали Многие продвинутые атлеты считают самым лучшим подарком после тяжелой тренировки – не спортивное питание, не поход в сауну и не овсяную кашу, а как раз боль в мускулах. Для атлетов это главный ключ на пути к формированию нужного рельефа тела. Новички в погоне за опытом своих собратьев стремятся заработать боль, работая с запредельными весами и пренебрегая всеми правилами техники безопасности. Однако у новичка и профессионального атлета разные виды боли в теле. У первого боль – физическая, у второго – анаболическая. Насколько это опасно, если болит пресс в процессе занятий? Самая небезопасная боль, которая появляется в мышцах – пульсирующая. Если ты почувствовал острую и стреляющую боль в области пресса, недомогания, может быть, это последствия травмы. Это означает, что мускулы не успели прийти в норму после микротравм. Из-за перегрузок мышечной ткани во время тренировки часто на животе возникают гематомы с синяками. К доктору нужно бежать при наличии симптома «грыжеватая выпуклость». Боль возникает при ущемлении грыжи, поскольку передняя стенка живота ослабла, а высокое давление внутри живота защемляет внутренние органы так, что они выпадают. Чтобы избежать последствий (отмирание тканей) немедленно обращайся за помощью к медикам! Как уменьшить боль после тренировки? Следующие советы помогут снизить болевые ощущения: Совет № 1 «Пей соду перед занятиями» Эта рекомендация полезна для тех, кто хочет увеличить болевой порог во время тренировки. Выпивай перед фитнесом стакан воды, разбавленной с ½ чайной ложкой соды. Таким образом, упадет кислотность крови, а болевой порог повысится. Привычное жжение легко уйдет от тебя. Совет № 2 «Правильно питайся» Некоторые не соблюдают это «золотое правило», включая в свой рацион неправильные ингредиенты. Суточная норма белка 2 грамма на 1 кг веса, углеводов – 2-4 грамма, жиры составляют 15-20% от общей суммы калорий. Совет № 3 «Принимай бета-аланин и аскорбинку» Начни прием аскорбиновой кислоты (примерно 1 грамм после занятий), а также природной аминокислоты (бета-аланин). Совет № 4 «Пей много воды» За счет воды из организма выводятся шлаки и токсины, а также активируются восстановительные процессы. Для расчета нормы воды используй формулу: масса*0,04 = Х литров воды в день. Совет № 5 «Выполняй заминку» Отлично, если перед занятиями ты будешь разминаться, а после – заминаться. Для этого хорошенько потяни свои мышцы и, как следует, расслабь, а потом восстанови дыхание. Совет № 6 «Балуй себя приятными процедурами» Упражнения по бодибилдингу и фитнесу – это не только пот и звучание металла. Качественный отдых после занятий не помешает твоему организму. Например, можешь побалдеть под контрастным душем (40 с – под холодной струей, 1 мин – под горячей), а также отправиться в сауну, бассейн или на массаж в spa-салон. Все перечисленные процедуры усиливают кровообращение в организме, не позволяя мышцам закрепоститься. Совет № 7 «Употребляй омега-3 и омега-6 жирные кислоты» Незаменимые жирные кислоты необходимы для организма (300 мг на 1 кг веса). Они наделены противовоспалительными свойствами. Больше всего омега-3 и омега-6 жирные кислоты содержатся в льняном масле, рыбьем жире, различных видах орехов (миндальный, грецкий). Совет № 8 «Используй периодизацию и время тренировки» Периодизация очень полезная для атлетов, которые регулярно тренируются с большими нагрузками. Они «играются» с повторениями, весами, временем отдыха, углами атаки мышц, интенсивностью и другими показателями. Также рекомендуем не заниматься в спортзале более 1 часа, поскольку содержание основного анаболического гормона уменьшается, а концентрация кортизола (гормона стресса) повышается. Блок похожие статьи Совет № 9 «Используй разогревающие гели и мази» Разогревающие гели и мази – просто спасательный круг для тех у кого, болит пресс и другие мышцы. Бальзамы (випросал, бен-гель и другие) снимают боль и усталость в мышцах. Совет № 10 «Здоровый сон – залог хорошего самочувствия» Здоровый и крепкий сон (по 7-8 часов в сутки) – основа хорошего самочувствия и позитивного состояния организма. Если мучает бессонница, прими теплый душ и выпей стакан молока. Также могут пригодиться беруши – затычки для ушей (полезная вещь на случай когда, ты решил отдохнуть, а соседи еще не угомонились). Эти советы хоть немного, но помогут снять или предотвратить невыносимую боль от физических занятий. До новых встреч, дорогие друзья! Читать далее Другие материалы по теме: 2 пути к созданию рельефного нижнего пресса Мифы и правда о приеме аминокислот BCAA Как получить рельефный пресс?