Кроссфит: упражнения на повышение выносливости и силы воли

Кроссфит напоминает уличную тренировку и подходит всем любителям спорта, желающим всесторонне развиваться. Техника большинства упражнений проста на практике, поэтому нет надобности покупать дорогостоящее спортивное оборудование. По эффективности нагрузки сравнимы с силовыми тренировками. Кроссфит – прекрасный способ тренировок в домашних условиях для девушек, которые мечтают иметь красивую, подтянутую и сексуальную фигуру с утонченным силуэтом и изящным станом. Что такое кроссфит кардио тренировка? Кроссфит – это программа упражнений, выполняемых в скором темпе и с минимальными передышками между кругами. В программу входит гребля, езда на велосипеде, кроссы, тяга гантелей, работа с собственным весом и другое (кроме, занятий на тренажерах). На каждое упражнение отводится 10-15 минут времени. Оптимальный подход в кроссфите – это круговая тренировка. По этой схеме предлагается поэтапное осуществление упражнений с минимальной передышкой. Преимущество такого вида нагрузки в том, что он развивает мощность и выносливость. Ключевое правило кроссфита – соблюдать программу, продолжительность перерыва, интенсивность и число подходов. Жиросжигающая фитнес-тренировка становится популярнее среди спортсменов в мире за счет повышения физических показателей, а также тренировки силы воли. Высокая эффективность программы кроссфита позволяет применять ее для физподготовки военных, единоборцев, спасателей в разных государствах. Наработанные навыки могут пригодиться в обычной жизни. На практике доказана эффективность кроссфита, он отлично подходит для того, кто хочет всегда быть в хорошей физической форме и готовым к экстремальным испытаниям. Но тренировки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Составление программы тренировок по кроссфиту Особенностью программы кроссфита является то, что ее можно менять хоть на каждом занятии. Здесь действует золотое правило: чем более разнообразны упражнения, тем больший эффект приносит тренировка. Главной целью подобных тренингов является шокирование организма непредсказуемыми нагрузками, а также формирование выносливости и мощности. В тренинг обычно входят спринты, приседания, занятия на турнике. Приблизительная программа тренировки выглядит следующим образом: Подтягивания (20 раз). Отжимания (20 раз). Прыжки со скакалкой (60-70 раз). Подъёмы ног на турнике (10 раз). Приседания с отягощением (40 раз). На одной тренировке нужно повторить круг упражнений по 5-6 раз. Программа по кроссфиту включает элементы из разнообразных видов спорта: гимнастики, тяжелой и лёгкой атлетики, фитнеса, бодибилдинга. Передышка между подходами должна быть минимальной и не превышать 15 секунд. Одно из ключевых принципов кроссфита – запрещено останавливаться на кругу, даже если одолевает сильная усталость. Если ты не в состоянии сделать необходимое число повторений, тогда передохни 10 секунд и заверши круг. Недостаток кроссфита – это то, что новичок может легко получить травму, выполняя упражнения в быстром темпе и пренебрегая техникой. Вот почему этот вид физических нагрузок лучше проводить под наблюдением профессионального тренера. При составлении программы тренировок не забудь включить упражнения на разные группы мышц и суставов: Интенсивный бег. Упражнения на мышцы ног, рук, спины. Толкающие движения. Растяжка. В процессе занятий следи за пульсом, чтоб исключить чрезмерную нагрузку на сердце. Ритм не должен превышать 200 ударов в минуту. Для домашних тренировок тебе пригодится следующий инвентарь: Мешок с песком. Пара гантелей. Штанга. Степ. Турник и другое. Преимущества кроссфита для девушек Представительницам слабого пола кроссфит приносит следующие возможности: Развивает и укрепляет все группы мышц. Повышает выносливость и силу воли. Избавляет от лишнего веса. Позволяет обрести стройную фигуру. Повышает физическую силу. Улучшает работу дыхательной системы. Упражнения несложны в исполнении (они быстро и легко даются даже новичкам). Упражнения можно выполнять дома или прямо на улице. Дает быстрый прогресс в становлении хорошей физической формы. Ускоряет метаболизм на 40% благодаря разнонаправленной нагрузки. Тренировки не обязывают к длительному нахождению в спортзале (базовое занятие длится 20-45 минут). Позволяет быстро нарастить мышечную массу. Улучшает работоспособность и самочувствие. Позволяет обрести красивый рельеф мускулатуры. Укрепляет сердечную мускулу. Кроссфит выбирают девушки, которые предпочитают делать разнообразные упражнения в спортзале и хотят выжить с каждой тренировки максимум пользы и удовольствия. Блок похожие статьи Кроссфит и похудение: почему может не срастись? Давайте смотреть правде в глаза: далеко не каждый посетитель курсов танго доходит до международных соревнований. Так же и в кроссфите. Как показывает статистика, большинство занимающихся вылетает из тренинга уже в самом начале. А причина в следующем: Тренировки чересчур высокоинтенсивные. Не все способны выдерживать ежедневные изматывающие тренировки “на грани”. Если твоя цель – похудение, тогда тщательно подходи к выбору программы, есть вполне щадящие варианты. Рассуждения о травмах – никакой не миф. Состязаясь с другими участниками или в погоне за личными рекордами, ты способна нанести вред организму. Хотя это касается любого вида спорта. На изучение упражнений может уйти много времени. Максимально адаптируй программу занятий под свой организм: в каких-то упражнениях добавь интенсивность, в каких-то упрости приемы. Это немного затягивает по времени. Но все равно быстрее классического фитнеса. Выводы Итак, кроссфит на самом деле эффективен для похудения, и под силу каждому желающему. Но многие из начавших тренинг по программе порой сталкиваются с неприятным сюрпризом: они не могут скинуть массу, да и к тому же, набирают пару-тройку лишних килограммов. Все дело в высокой интенсивности тренировок. В этих условиях организм переключается в режим активного потребления. Даже всех пирожных, которые ты ела ежедневно до этого, теперь не будет достаточно. Выход в правильном способе питания, без которого кроссфит (как впрочем и любой другой спорт) оказывается не эффективным. Эффект будет при соблюдении строгой диеты с низким содержанием углеводов и занятиях интенсивными тренировками по программе. Стоит лишь исключить какой-то из этих компонентов – результат будет напрасным. Если ты активная, любишь соревнования и не боишься серьезных нагрузок, то кроссфит – однозначно твой способ похудения, который сработает на 100%. Если ты чувствуешь, что тебе не нравится выполнять все эти планки, прыжки, приседания, тогда лучше откажись от такой нагрузки. Поскольку массу ты не потеряешь, зато вот отвращение к спорту можешь заработать. Читать далее Другие материалы по теме: Можно ли сделать идеальное тело в домашних условиях? Как добиться идеального рельефа тела в домашних условиях? 4 фитнес-хитрости для красоты тела