Ещё

Она выполняла одно это упражнение каждый день! Через месяц похудела на 2 размера одежды 

Фото: Карельские вести
Нет времени на посещение зала? Сложно найти силы и мотивацию для занятий дома? Начни выполнять это упражнение! Потрать всего 10 минут свободного времени — твоя фигура будет восхитительной. Правильное выполнение планки каждый день в течение нескольких минут сделает вас выносливее и энергичнее, а ваше тело — привлекательнее и сильнее.
1. Планка на прямых руках Примите горизонтальное положение в упоре лежа. Руки прямые, носки стоп упираются в пол. Плечи находятся над ладонями, носки — на ширине плеч. Взгляд направлен в пол. Спина ровная, без прогибов в пояснице или округлений. Живот втянут, мышцы ягодиц, ног и брюшного пресса напряжены. Тяните копчик к пяткам, а низ живота — к груди. Пятки слегка тяните назад, растягивая позвоночник. Следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Выполняйте 30-60 секунд или до жжения в мышцах. 3-5 подходов.
2. Планка на локтях Техника выполнения данного вида планки отличается от предыдущей лишь постановкой рук: они будут согнуты в локтях под прямым углом. Обязательно держите ноги напряженными, в прямом положении. В противном случае нагрузка на прямую мышцу пресса снизится, что приведет к прогибу в поясничном отделе. Выполняйте 30-60 секунд или до жжения в мышцах. 3-5 подходов.
3. На локтях с поднятой ногой Стоя в планке на локтях, медленно поднимите одну ногу и задержитесь в таком положении несколько секунд. Ноги и ягодицы напряжены, взгляд в пол. Держите ногу поднятой 10-15 секунд, после — смените ногу.
4. Боковая планка на локте Лягте на правый бок, локоть прямо под плечом, ноги выпрямите. Затем приподнимите тело, опираясь на правое предплечье. Левую (верхнюю) ногу поставьте вперед. Корпус и ноги должны образовать единую прямую линию. Положите левую руку на пол перед собой или на бедро для лучшей устойчивости. Напрягите пресс и удерживайтесь в позиции в течение минуты.
5. Боковая прямая Усложненный вариант боковой планки. Корпус расположите, как и в предыдущем варианте, но после опоры на локоть руку аккуратно выпрямите. Для ещё большего усложнения правую руку также можно выпрямить вдоль корпуса.
Регулярно выполняя планку, потребляя достаточное количество чистой воды и питаясь сбалансировано, вы сможете избавиться от лишних сантиметров и стать обладателем крепкого тела и плоского живота! Будьте в форме! Посмотри как правильно выполнять планку для хорошей фигуры. Это невероятное упражнение — ваше тело будет красивым и подтянутым. ВИДЕО: Планка. Самое эффективное упражнение для стройного тела
Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео