Ещё

Доверяй, но проверяй: 7 фитнес-советов, которым нельзя верить 

Один на один
Весьма распространенный миф — будто жир можно сжечь в отдельно взятом месте. Например, если вас беспокоят слишком пышные ягодицы, то вы можете выполнять приседания. И бац — волшебство произошло. Если вырос живот — просто качайте пресс, и совсем скоро от него не останется и следа! Это неправда. Жир нельзя сжечь в отдельно взятом месте. Ни тренировки, ни различные физиопроцедуры, ни препараты, ни диеты не помогут убрать живот. Чтобы он уменьшился, придется похудеть целиком — с головы до пят.
Я на минуточку!
Очень часто в рекламе очередного тренажера мы слышим, что, занимаясь лишь по 15 или 20 минут ежедневно, мы можем сбросить весь лишний жир. Для этого достаточно тренироваться даже не каждый день! Но на самом деле можете не сомневаться, что стройная девушка из рекламы тратит на упражнения гораздо больше, чем 15 минут, чтобы выглядеть идеально. На кардиотренажерах, особенно тех, что дают нагрузку низкой интенсивности, нужно заниматься часами, чтобы сбросить хоть какой-то вес.
Обратимся к цифрам
Занимаясь бегом или другими анаэробными нагрузками, вы теряете в среднем 400 ккал в час. Допустим, вы занимаетесь в день даже не 15 минут, а полчаса. За это время вы потратите 200 ккал. Но вы бегаете не ежедневно, а через день. Соответственно, теряете в среднем 100 ккал. Много это или мало? Это капля в море! Ведь в сутки вы съедаете не менее 2000 ккал, а если имеете проблемы с весом, то вполне вероятно, что ваш рацион содержит до 3000 ккал.
Вот вам реальный совет: хотите похудеть на тренажере — занимайтесь минимум 1 час каждый день, а еще лучше — по 2 часа. Только так можно рассчитывать на положительный результат.
Оберни меня полностью
Невероятно, но факт: многие женщины перед тем, как приступить к тренировкам, оборачивают тело пищевой пленкой. Вам не кажется это странным? В таком случае вы наверняка наслушались вредительских советов, согласно которым пленкой нужно оборачиваться, чтобы жир уходил быстрее. Но на самом деле из кожи выходит не жир, а пот. Вы просто теряете влагу, вследствие чего наступает дегидратация. Нарушается терморегуляция, и вы можете получить тепловой удар. Поэтому данный совет не просто бестолковый — он откровенно вредительский!
Спортом сыт не будешь
Нет сомнений, что спорт полезен для фигуры. Занимаясь бегом или силовыми тренировками, вы тратите энергию. И чем больше вы ее расходуете, тем меньше калорий организм будет запасать на животе и бедрах в виде жировых отложений. Но можно ли нормализовать вес без диеты, с помощью одного только спорта? Да, теоретически это возможно, но на практике неосуществимо. Зарубите себе на носу: вы не сможете тратить тысячи калорий ежедневно с помощью физических нагрузок. Для этого в спортзале придется пыхтеть часами. Даже если у вас есть много свободного времени, то может попросту не хватить выносливости!
И снова цифры
Средняя интенсивность нагрузок (например, бег) позволяет сжигать около 400 ккал в час. И это при том, что рацион человека в среднем составляет 2000–3000 ккал в сутки. А ведь вам нужно не просто выйти в ноль. Нужно уйти в минус, чтобы вес не зафиксировался на одном месте, а начал снижаться! То есть тратить нужно больше калорий, чем съедать. Готовы ли вы бегать по 4–5 часов в день? Нет? Тогда без ограничений в питании никак не обойтись.
Волшебное превращение
Жир можно превратить в мышцы — подобную чепуху часто доводится читать в интернете. Мы же не в сказке о Гарри Поттере, поэтому данный «факт» — это миф. Жировая подушка на животе никогда не станет кубиками пресса. Это нонсенс! Жир и мышцы — совершенно разные разновидности ткани. Они даже располагаются на разных участках человеческого тела! Несомненно, силовые тренировки способствуют сжиганию жира и наращиванию мышечной массы. Но эти процессы происходят отдельно друг от друга.
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео