Где кататься на велосипеде в Москве. Лучший маршрут и 5 классных упражнений, которые подготовят тело к тренировке

Локация — Рублёвский лес. Бег на месте с захлёстом голени Становитесь прямо. Руки находятся вдоль тела или на талии. Начинайте бежать на месте в довольно быстром темпе, при этом сгибайте ноги назад. Пятки касаются ягодиц. Чтобы это проконтролировать, можно отвести руки назад и положить их на ягодицы — ладони смотрят на пятки. Выполняйте упражнение в течение 30—40 секунд. Упражнение для растяжки задней поверхности бедра Стойте прямо, ноги вместе. Поднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. Тяните ногу к туловищу в течение 15—20 секунд. Повторите с другой ногой. Отжимания Примите положение упор лёжа, установите ноги на возвышенность, например откройте дверцу и поставьте ноги на машину. Спина прямая. Таз должен быть чуть выше спины, чтобы не было прогиба в пояснице. Отжимайтесь так, чтобы локти расходились в стороны. Старайтесь делать отжимания с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы. Сделайте 10 повторений. Растяжка задней поверхности бедра Откройте багажник. Становитесь перед ним и поставьте правую ногу на машину. Согните колено правой ноги и аккуратно тянитесь тазом к пятке. Держитесь руками за правое колено. Делайте мягкие пульсирующие движения в течение 10—15 секунд, затем смените ногу. Круговое вращение ногой стоя Становитесь прямо. Поднимите правую ногу и согните её. Сделайте круговое движение ногой от центра. Сделайте 8—10 повторений и смените ногу. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Где можно кататься на велосипеде Благодаря машине ваша поездка на велосипеде может начаться в любой точке Москвы и Подмосковья. Хотя кто знает, может, и ещё дальше. Мы подобрали несколько веломаршрутов — они понравятся и тем, кто просто хочет получить удовольствие от катания, и тем, кто готовится к соревнованиям. Маршрут № 1. Пресненская набережная — Саввинская набережная — Лужнецкая набережная — Фрунзенская набережная — Москворецкая набережная — Котельническая набережная и обратно. Маршрут № 2. Велотрасса в Крылатском. Малое кольцо. Маршрут № 3. Подмосковье. Кольцо Кленово — Чернецкое — Кленово. Больше полезной информации о беге, плавании и катании на велосипеде и классных маршрутов для занятий спортом вы найдёте ЗДЕСЬ Статьи по теме 5 причин пересесть на велосипед Как выбрать велосипед Аксессуары для велосипеда: 9 самых необходимых вещей Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее Запись "Где кататься на велосипеде в Москве. Лучший маршрут и 5 классных упражнений, которые подготовят тело к тренировке" впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.