Ещё

Где кататься на велосипеде в Москве. Лучший маршрут и 5 классных упражнений, которые подготовят тело к тренировке 

Фото: The Challenger
Локация — Рублёвский лес.
Бег на месте с захлёстом голени
Становитесь прямо. Руки находятся вдоль тела или на талии. Начинайте бежать на месте в довольно быстром темпе, при этом сгибайте ноги назад.
Пятки касаются ягодиц. Чтобы это проконтролировать, можно отвести руки назад и положить их на ягодицы — ладони смотрят на пятки.
Выполняйте упражнение в течение 30—40 секунд.
Упражнение для растяжки задней поверхности бедра
Стойте прямо, ноги вместе.
Поднимите левую ногу перед собой, обхватите колено обеими руками. Тяните ногу к туловищу в течение 15—20 секунд.
Повторите с другой ногой.
Отжимания
Примите положение упор лёжа, установите ноги на возвышенность, например откройте дверцу и поставьте ноги на машину. Спина прямая. Таз должен быть чуть выше спины, чтобы не было прогиба в пояснице.
Отжимайтесь так, чтобы локти расходились в стороны. Старайтесь делать отжимания с наибольшей амплитудой — это нужно, чтобы хорошо проработать мышцы.
Сделайте 10 повторений.
Растяжка задней поверхности бедра
Откройте багажник. Становитесь перед ним и поставьте правую ногу на машину.
Согните колено правой ноги и аккуратно тянитесь тазом к пятке. Держитесь руками за правое колено.
Делайте мягкие пульсирующие движения в течение 10—15 секунд, затем смените ногу.
Круговое вращение ногой стоя
Становитесь прямо. Поднимите правую ногу и согните её.
Сделайте круговое движение ногой от центра.
Сделайте 8—10 повторений и смените ногу. Выполняйте упражнение в медленном темпе.
Где можно кататься на велосипеде
Благодаря машине ваша поездка на велосипеде может начаться в любой точке Москвы и Подмосковья. Хотя кто знает, может, и ещё дальше. Мы подобрали несколько веломаршрутов — они понравятся и тем, кто просто хочет получить удовольствие от катания, и тем, кто готовится к соревнованиям.
Маршрут № 1. Пресненская набережная — Саввинская набережная — Лужнецкая набережная — Фрунзенская набережная — Москворецкая набережная — Котельническая набережная и обратно.
Маршрут № 2. Велотрасса в Крылатском. Малое кольцо.
Маршрут № 3. Подмосковье. Кольцо Кленово — Чернецкое — Кленово. Больше полезной информации о беге, плавании и катании на велосипеде и классных маршрутов для занятий спортом вы найдёте ЗДЕСЬ Статьи по теме 5 причин пересесть на велосипед Как выбрать велосипед Аксессуары для велосипеда: 9 самых необходимых вещей Лучшая тренировка для велосипедистов: как стать сильнее и выносливее
Запись «Где кататься на велосипеде в Москве. Лучший маршрут и 5 классных упражнений, которые подготовят тело к тренировке» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео