8 простых способов улучшить осанку

Известный лондонский тренер и основательница спортивной студии Heartcore Fitness (которая, кстати, является любимым местом актрисы Кейт Хадсон и герцогини Сассекской Меган Маркл) Джесс Шуринг считает, что спортивная осанка может значительно улучшить не только пищеварение и дыхание, но и в целом состояние здоровья. «Ухудшению осанки может способствовать множество неочевидных на первый взгляд факторов: неправильное сочетание ежедневных процедур, физическая слабость, малоподвижный образ жизни, хронические недомогания или просто недостаточная осведомленность», — рассказывает Шуринг. Тем не менее есть простые способы улучшить осанку: Используйте подставку для ноутбука Если вы работаете в офисе или часто сидите за компьютером дома, используйте подставку для ноутбука или монитора. Это поможет держать голову выше и избежать длительного напряжения шейного отдела позвоночника. Сидите на краю стула По возможности старайтесь сидеть на краю стула, сохраняя равновесие. Это активирует основные мышцы и будет держать вас в правильном вертикальном положении. Поддерживайте мышцы в тонусе Мышцы тела поддерживают наш позвоночник, позволяя нам сохранять гибкость и давая возможность правильно двигаться. Крайне важно, чтобы они были активными и сильными. Начните делать планку (во всех ее вариациях). Больше ходите босиком Обувь оказывает серьезное влияние на нашу осанку и может вызвать проблемы со спиной, особенно это касается обуви на высоком каблуке. Снимайте ее при каждой возможности и старайтесь чаще ходить босиком. Больше используйте свою неактивную руку Переутомление определенных мышц может привести к физическим дисбалансам и как результат — к плохой осанке. Постарайтесь использовать свою неактивную руку (левую, если вы правша, и наоборот), чтобы открыть дверь или достать из сумки помаду. Можно даже попробовать носить сумку на противоположной руке. Чаще делайте растяжку Растяжка плечевой зоны в течение дня расправит мышцы и выпрямит спину. Попросите вашего тренера по фитнесу показать правильную технику. Дышите глубоко Периодически старайтесь дышать глубоко — это поможет не только сохранить спокойствие в стрессовой ситуации, но и держать спину ровно. Расслабляйте мышцы утром и вечером Для сброса напряжения попробуйте упражнения пилатеса, например перекаты. Это расслабит мышцы таза, спины, а также шеи и плеч, главное — правильно дышать.