ТОП 5 простых упражнений для ягодиц

Хотите иметь красивую, подтянутую попу? Достаточно ежедневно выполнять эти простые упражнения. Они доступны даже новичку, который никогда ранее не тренировался. Приступи к тренировкам уже сегодня! Тренируйся не выходя из дома! Содержание Ягодичный мостик Выпады Приседания Подъем согнутой в колене ноги Отведение ноги в сторону ВИДЕО: Тренировка на БЕДРА! Новые Эффективные Упражнения! Ягодичный мостик Это упражнение следует выполнять в положении лежа на спине. Расставь ноги на ширину плеч и начинай поднимать бедра параллельно полу. Сделай 3 подхода по 15 раз. Хрупким девушкам, не привыкшим к нагрузкам, ни в коем случае нельзя сразу брать тяжелый груз. Выпады Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой, побудь некоторое время в таком положении, затем разогни колени. Повтори такой же выпад правой ногой. Сделай 3 подхода по 15 раз. Можно делать это упражнение с небольшими гантелями. Приседания Расставь ноги на ширину плеч и сделай глубокое приседание. Присядь, а затем не вставая полностью, пружинь 5 раз. Это упражнение следует повторить 15 раз в 3 подхода. Подъем согнутой в колене ноги Начни выполнять это упражнение, стоя на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и поднимай ее до уровня бедра. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. Отведение ноги в сторону Выполнять это упражнение следует на четвереньках. Согни ногу под углом 90 градусов и отведи ее в сторону. Сделай 3 подхода по 15 раз для каждой ноги. ВИДЕО: Тренировка на БЕДРА! Новые Эффективные Упражнения!