Ещё

Дневник ЗОЖ: как избавиться от лишних кило 

Фото: WomanHit.ru
Эксперт по ЗОЖ Анна Удольцева дает WomanHit.ru практические советы по изменению привычного образа жизни
Слово «дневник» в заголовке появилось не случайно. Вы действительно первым делом должны завести себе специальную тетрадку, в которой следует записывать буквально каждый ваш шаг. Так вам будет понятно, что именно, как часто и в каком количестве вы едите, какую в реальности получили нагрузку и как правильно скорректировать свой режим питания и рацион.
Питание
Конечно, в первую очередь нужно обратить внимание на свое питание. Ведь даже если вы будете сутки напролет тренироваться в спортзале под руководством фитнес-инструктора, а по пути домой заглядывать в какое-нибудь заведение фаст-фуда, то можно считать, что это была лишняя трата времени. Поэтому первым делом вычеркиваем из вашего рациона булки, сладости, газировки и весь фаст-фуд.
По поводу модных сегодня систем питания — от кето-диеты до диеты Дюкана — могу сразу сказать: лучше ими не увлекаться. Да, вы получите моментальный результат в виде сброшенных кило, однако никто не может спрогнозировать, как отреагирует на эти диеты ваш организм. Известны случае, когда, к примеру, после жесткой диеты люди впадали в кому. Вы уверены, что хотите экспериментировать?
Поэтому я бы советовала делать ставки на сбалансированное питание. А это значит — 35 процентов белков, 50 процентов углеводов и 15 процентов жиров. Также нужно подсчитывать количество калорий, которые вы потребляете ежедневно. В среднем норма — 1200—1500 Ккал в сутки.
Научитесь тщательно изучать упаковки буквально всех продуктов: сегодня там пишется вся подробная информация, которая поможет вам поддерживать нужное соотношение белков, углеводов и жиров в рационе.
Также нужно помнить, что калорийность и плотность приема пищи напрямую зависят от времени суток. К слову, лично я (а со мною — многие диетологи мира) считаю, что правило «не есть после шести вечера», мягко говоря, странное. Специалисты все-таки сходятся во мнении, что лучше выпить стакан кефира в 10 вечера, чем позволить себе тарелку пасты в 6 вечера. То есть, очень важно, что именно вы едите.
А вот завтрак должен быть калорийным и очень питательным. Ведь именно завтрак наполняет организм и мозг энергией и обеспечивает поступление необходимых питательных веществ для эффективного начала дня.. Последние исследования показали: Люди, которые завтракают, будут иметь избыточный вес с меньшей вероятностью по сравнению с теми, кто пропускает завтрак. Также доказано: люди, регулярно употребляющие злаковые, обычно имеют более здоровый вес тела и получают больше важных питательных веществ. Поэтому овсянка или любая другая каша на завтрак — отличный выбор. Удобно, что даже на отдыхе вы всегда можете поддерживать свой привычный рацион, захватив с собой готовый завтрак. Отличные решения есть у «Нестле». Ведь их хлопья, звездочки, колечки и фигурки создаются из цельных злаков, которые содержат питательные элементы: пищевые волокна и витамины. Злаки выращивают в экологически чистой сельской местности, потом они измельчаются в цельнозерновую муку, сохраняющую полезные свойства самого злака, а позже смешиваются с другими натуральными ингредиентами — какао-порошком или медом.
Физические нагрузки
Когда вы поменяли свой подход к питанию, можно переходить и к физическим нагрузкам. Бег, плавание, езда на велосипеде, занятия йогой, походы в тренажерный зал — выбирайте, что вам подходит больше. Если раньше вы не занимались спортом, постарайтесь на первых этапах не сильно нагружать свой организм. Начните, например, с прогулок на свежем воздухе. Или по пути на работу и с работы выходите на пару остановок раньше и проделывайте этот путь пешком. Если составить своеобразный топ-лист, то в целом для снижения веса самыми эффективными считаются следующие тренировки:
Кардио. Это, например, бег, занятия на беговой дорожке и пр.
Интервальные тренировки. Это занятия, когда вы постоянно меняете скорость и интенсивность. К интервальным тренировкам относят, к примеру, модное ныне направление табата: 20 секунд очень интенсивных тренировок (от приседания до подтягиваний) и 10 секунд отдыха. И так — в течение 40—60 минут.
Силовые тренировки. Вы можете заниматься как с отягощением, так и с собственным весом. Но лучше силовые тренировки проводить под присмотром опытного инструктора, который поможет подобрать правильный уровень нагрузок.
Если вы пока еще не определились, то можете попробовать модную в этом году новинку — единый спортивный абонемент OneFit, который еще называют «убером от фитнеса». Чуть такая: вы покупаете абонемент, который позволяет посещать более 350 московских спортивных студий и фитнес-клубов с оплатой раз в месяц. Преимущества такого абонемента очевидны. То есть, вы можете в понедельник потанцевать сальсу в обеденный перерыв в клубе рядом с работой, во вторник — поплавать в бассейне около дома, в среду помедитировать на занятиях по йоге, а в выходные попробовать необычные активности — например, скалодром или аэротрубу. Даже просто тестируя то или иное занятия, вы постепенно втянетесь, и вскоре уже не будете представлять свою жизнь без спорта.
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео