Супер упражнения для избавления от живота

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут сделать живот упругим и рельефным! Кранч Ложимся на спину, согнуть ноги в коленях, поставьте стопы на пол на ширину плеч, пальцы сомкните на затылке. На вдохе медленно приподнимайте верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох. Выполняйте 3 подхода по 20 раз. Твист Ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях и скрещиваем, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, опираясь ладонью о пол, верхнюю руку – за голову. На вдохе медленно скручивайтесь в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Используя отягощения талия будет только расти и становиться толще.Выполняйте 2 подхода по 15 раз для каждой стороны. Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола Опускание ног в стороны Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела, ладони прижимаем к полу. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем вверх. Вдыхаем, опуская на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону. Как вариант выполняйте это упражнение с мячом, зажатым между стоп. Выполняйте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону. Обратное скручивание: Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела. На выдохе напрягаем мышцы живота и поднимаем ноги, затем отрываем таз от пола и поднимаемся как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 15 раз. Подъем таза с помощью мяча Сделайте упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Держите корпус прямо и строго параллельно полу. Чтобы занять исходное положение животом на мяч и пройдите руками вперед. Делайте вдох и медленно выдыхая, поднимаем таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатывая мяч немного вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 15 раз. Важно! Чтобы не упасть с мяча – напрягайте все мышцы Планка Принимаем упор лежа, сгибая руки в локтях и расположив точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию. Удерживай исходное положение в течение 30 секунд. Выполняйте 3 раза, с каждым подходом увеличивая время на 15 секунд. Следите за дыханием, не задерживая его Мах ногой На вдохе поднимаем правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ноги. Выполняйте 2 подхода по 20 раз каждой ногой. Не прогибаясь, мах прямой ногой