Карельские вести 23 августа 2018

4 лучших упражнения для спины!

Фото: Карельские вести
Старение вызывает множество нежелательных изменений на теле и спина — только одно из них. Что происходит со спиной? Мышцы спины теряют тонус и силу с возрастом. Но вы можете многое сделать, чтобы предотвратить это, делая весьма эффективные упражнения, которые нацелены на спину и руки. Имейте в виду, что сильная и прямая спина имеет решающее значение для здоровой жизни.
1 Шаг супермена
Лежа лицом вниз с руками и ногами полностью вытянутыми. Для того, чтобы эффективно сделать этот шаг, поднимите руки и ноги вверх так высоко, как вы только можете. Задержитесь на пару секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Сделайте набор из 10 повторений.
2 Лежа с гантелями на трицепсы
Согните колени, лежа лицом вверх с гантелями в каждой руке. Поднимите руки вверх, ладонями внутрь. Согните руки в локтях затем опустите гантель назад за голову. Поднимите руки вверх, работая трицепсом и сохраняя предплечья рук вертикально по отношению к полу, локти смотрят на потолок в течение всего времени движения.
3 Наклоны с гантелями
Ваши колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Ваши ладони должны быть направлены к передней части бедер, держа 2 кг гантели в каждой руке. Вдохните и наклонитесь вперед, перенося при этом вес на пятки. Голова и плечи отведены слегка назад, спина ровно. Обратное движение — медленно в исходное положение.
4 TRX — тяга назад
Ваши ноги вместе, лицом к подвесному тренажеру TRX. Ваши ладони обращены внутрь, держа ручку в каждой руке. Шаг назад, чтобы создать некоторую натянутость в ремнях. Наклонитесь назад, оперевшись на пятки, тело под углом 45 градусов с полом. Убедитесь в том, что ремни натянуты и руки полностью растянуты. Напрягите мышцы живота, медленно потянув себя вверх, пока ваши локти не окажуться за вашим корпусом. Медленно — в исходное положение.
Сделать набор из 10 повторений.
 Ещё 2 источника 
Комментарии
Здоровье
Читайте также
Как перестать заедать стресс
Как сочетать полезные продукты, чтобы быстро худеть
Последние новости
Как сочетать полезные продукты, чтобы быстрее худеть
Даже не думайте. Народные методы контрацепции, которые не работают
Страсть к загару обернулась для женщины удалением части носа и двумя пластическими операциями