5 полезных привычек марафонца
Марафонцы знают о беге все, их познания не ограничиваются теорией, они подкреплены постоянной практикой. Каждый успешный марафонец обладает этими привычками, освой эти пять уроков, и тогда ты станешь более успешным в беге. Заправка перед забегом Соревновательный забег, как и рядовая тренировка, требуют основательной заправки тела энергией. Привычка недооценивать питание перед бегом мешает добиться успеха. Для бега телу нужно много энергии, главным источником которой являются углеводы. Объемы порции углеводного продукта перед забегом зависят от интенсивности и продолжительности нагрузок. Если планируется забег продолжительность 1-2 часа, то на каждый час нужно получить по 30 граммов углеводов, при 2-3 часах бега для каждого часа потребуется не менее 60 граммов углеводов, если забег будет продолжаться более 3 часов, то на каждый час должно поступить 90 граммов углеводов. Блок похожие статьи Прием пищи после забега У каждого спортсмена есть своя последовательность действий после тренировки или старта, но ни один из них не будет пренебрегать питанием для восстановления мышц. Если перед нагрузками тело нуждается в углеводах, то после них ему необходимы еще и белки. Попадая в организм, белки распадаются на аминокислоты, это крошечные кирпичики для восстановления мышц и построения новых мышечных тканей. После забега нужно получить 20-40 граммов белка, а также 60-120 граммов углеводов. Внимание к восстановлению Даже если ты только что оказался на финише самого важного забега в своей жизни, а следующий забег будет очень нескоро, это не повод игнорировать восстановление. Для того, чтобы ускорить восстановление мышц, спортсмены прибегают к массажу, используют фитнес-ролики и другие приспособления. Механическое воздействие на мышцы делает их менее забитыми и минимизирует мышечную боль. Отсутствие негативных мыслей Успешность спортсмена определяется не только его физической подготовкой, многое зависит от способности к позитивному мышлению. Негативные мысли перед забегом заранее обрекают тебя на провал, а приходя во время забега, они портят настрой и снижают показатели. Если ты начал бегать, то должен найти свои способы поддержания мотивации к тренировкам и позитивного мышления. Понимание важности маленьких побед Не каждому под силу преодолеть марафон, но это не единственная цель, которая достойна похвалы. Маленькие победы над собой случаются практически на каждой тренировке, каждое усложнение программы, каждая успешно пройденная дистанция – это повод гордиться собой и даже вознаграждать себя. Замечая каждое маленькое достижение, ты обретаешь новую мотивацию и приближаешься к более высоким достижениям. Читать далее Другие материалы по теме: 6 причин побегать сегодня 7 ошибок в день забега Как бегать по пляжу?
