Правила отжимания для девушек

Отжимания нужно делать хотя бы потому, что это упражнение задействует все тело, а десятки вариаций не позволят заскучать. Это упражнение используется для преодоления эффекта плато в похудении, отжимания полезны для подготовленных спортсменов и для тех, кто еще вчера даже не думал про спорт. Начиная отжиматься, девушки часто испытывают трудности, эти правила помогут их преодолеть. Начинай с простого Отжимания не принесут пользы, если при их выполнении ты будешь прогибать спину или допускать другие ошибки. Сначала – отработка техники, позже – повышение нагрузки. Девушкам лучше начинать отжиматься с колен, чтобы отработать правильное выполнение, и только потом перейти на классическое отжимание. Блок похожие статьи Постепенно усложняй Возможно, даже отжимания с колен покажутся тебе слишком сложными. В таком случае нужно отжиматься от стены в вертикальном положении, это подготовит плечевой пояс к более серьезным нагрузкам. Как только текущая версия отжимания покажется простой, нужно незамедлительно переходить на более сложную, мышцы любят прогрессию нагрузок. Располагай руки чуть шире плеч Узкая и широкая постановка рук при отжимании – это перемещение максимальной нагрузки на разные мышечные группы, а также возможность управлять нагрузкой. Для обучения отжиманиям девушке лучше поставить ладони чуть шире плеч, чтобы большие пальцы рук располагались на одной линии с подмышками. Держи спину плоской Когда спина прогибается, нагрузка на мышцы корпуса становится ниже, по этой же причине не нужно двигать ягодицами при отжимании. Спина должна быть плоской от шеи до копчика и не менять своего положение на протяжении всего подхода. Не опускай бедра Если во время отжимания бедра будут провисать, то ты неизбежно столкнешься с болями в пояснице. Во время выполнения упражнения нужно с силой напрягать мышцы ягодиц и бедер, а также сильно втягивать живот, чтобы пупок приближался к позвоночнику. Не наклоняй голову Нейтральная позиция позвоночника распространяется и на шею, поэтому во время движения вниз нельзя опускать или наклонять голову. Выбери точку на полу или на коврике и не отрывай от нее взгляда, этот простой прием помогает зафиксировать положение головы. Делай акцент на качество Главное – не количество выполненных повторов, а их качество. Лучше сделать пять идеальных отжиманий, чем выдавить из себя целых двадцать неправильных повторов. Неверное выполнение отжимания – это мышечный дисбаланс и риск получить травму. Читать далее Другие материалы по теме: Кардио для похудения: виды анаэробных упражнений и полезные советы Все о грамотной прокачке ягодиц в зале и дома Что будет, если ходить по 30 минут в день?