6 вариантов быстро добиться идеального тела

Проводя все свободное время лежа на диване, трудно добиться идеальной фигуры. Жир на животе вряд ли сам пропадет, а мышцы на ягодицах не станут упругими и подтянутыми. Даже если четко выполнять все упражнения на тренировке, не всегда придет желаемый результат, ведь все дело в тактике. Каждый человек уникален, а значит нужно именно под себя выбирать эффективный комплекс упражнений. Помните, что эффективно для одно — бесполезно для другого. Содержание Если вы хотите уменьшить бедра в объеме Вместо того, чтобы бегать на время, бегайте на расстояния Если вы хотите добиться округлых ягодиц Вместо того, чтобы плавать, отправляйтесь на силовую тренировку Если вы хотите избавиться от жира на животе Вместо того, чтобы заниматься кардио, попробуйте пилатес Если вы хотите уменьшить обхват бедер Вместо того, чтобы заниматься в тренажерном зале, попробуйте бикрам-йогу Если вы не стремитесь к прибавке объема, но хотите добавить мышцам ног силы Вместо того, чтобы поднимать тяжести, попробуйте записаться на боди-балет Если вы хотите уменьшить бедра в объеме Вместо того, чтобы бегать на время, бегайте на расстояния Том Холланд известен в мире как автор книги «Beat the Gym», в которой дает уникальные рекомендации по спортивным занятиям. Он отмечает, что практически все спринтеры обладают накаченными бедрами. Мускулатура таких спортсменов зависит от быстрого старта. Совершенно иная картина у марафонцев. Бегунам на длинную дистанцию нужны силы и выносливость, а большое расстояние до финиша поглощает мышцу. Особенно это касается тех, кто бегает дистанцию больше 2-х часов. Использовав весь жир, организм приступает к запасам углеводов, а затем принимается и к белкам, что не самым лучшим образом сказывается на мышцах. Именно поэтому такие занятия рекомендованы женщинам, желающим подтянуть фигуру. Холланд отмечает, что в идеале тренировка должна длиться не менее полутора часов. Если вы хотите добиться округлых ягодиц Вместо того, чтобы плавать, отправляйтесь на силовую тренировку «Плавание задействует в работу все основные группы мышц, но не дает необходимой нагрузки на ягодицы, — говорит Холланд. — Чтобы добиться желаемого, пора выйти на сушу». Холланд рекомендует добавлять от 2 до 3 сетов приседаний, выпадов и жимов в пресс-машине из положения лежа к каждой своей тренировке, выполняя их не реже 2 раз в неделю (не пренебрегайте тренировкой верхней части тела и корпуса, иначе вы можете изменить пропорции фигуры). Для лучшего результата от тренировки к тренировке повышайте нагрузку (вес утяжелителей). Выбирайте ее так, чтобы на последнем подходе выполнить не менее 10 повторов упражнения, последние два должны даваться вам с большим трудом. Если вы хотите избавиться от жира на животе Вместо того, чтобы заниматься кардио, попробуйте пилатес Количество абдоминального жира, в первую очередь, зависит от вашего рациона. И если интервальные тренировки могут ускорить сжигание жира, то кардио, выполняемые в одном темпе, увы, окажутся бесполезными. Добавьте в свою программу тренировок пилатес. «В ходе урока вам придется выполнять упражнения, которые заставляют вас постоянно удерживать мышцы пресса в напряжении. По мере освоения более сложных упражнений, вы будете сжигать больше нежелательного жира на животе», — говорит Джесси Ирисарри, сертифицированный тренер NSCA. Если вы хотите уменьшить обхват бедер Вместо того, чтобы заниматься в тренажерном зале, попробуйте бикрам-йогу Работа с весами помогает добавить формы (округлости) вашим ягодицам, но если вы не хотите потерять ни сантиметра в объемах, попробуйте выполнять асаны, в жарком помещении: они могут оказаться гораздо эффективнее», — говорит Ирисарри. — Вместо того, чтобы работать над конкретными «проблемными» областями, на уроках бикрам-йоги вы будете выполнять асаны, призванные улучшить растяжку и диапазон движений». На уроках йоги вы не будете трудится именно над ягодичными мышцами, но улучшите свои физические показатели. Если вы не стремитесь к прибавке объема, но хотите добавить мышцам ног силы Вместо того, чтобы поднимать тяжести, попробуйте записаться на боди-балет Подобно тому, как работа с тяжелыми весами способствует росту мышечной массы, изометрические упражнения с собственным весом, напротив, «подсушивают» тело», — говорит Холланд. — На уроках боди-балета используют очень легкие веса и выполняют много «пульсирующих» движений с небольшой амплитудой, которые не способствуют росту мышц, так как вы не разрушаете мышечные волокна. На уроке во время выполнения упражнения вы можете почувствовать жжение в мышцах, но оно относится к мышечной усталости, а не микротравмам. Вместо роста мышц, вы обретете силу и общий тонус. Будьте спортивными вместе с FITNESSI!