10 ошибок, которые мешают вашим тренировкам быть продуктивными

Как сделать тренировки более эффективным, рассказывает Андрей Медведев, тренер тренажерного зала медицинского фитнес-центра «Олимпик Стар», призер соревнований по фитнесу, бодибилдингу и гиревому спорту. Тренировка без разминки Во избежание получения травм и растяжений обязательно разогревайте мышцы и делайте растяжку до и после тренировки. Слишком маленький или слишком большой рабочий вес Приходя в зал, вы должны трезво оценивать свои физические силы и выбирать оптимальный для себя вес для выполнения тех или иных упражнений. Не пытайтесь сразу брать максимальную нагрузку. Необходимо найти золотую середину. Это значит, что первые 2-3 разминочных упражнения должны вам даваться достаточно легко. В последующие три подхода рассчитывайте на выполнение максимального количества повторений (10-15 раз). Должно быть тяжело, но не переусердствуйте. Недостаток воды Обезвоживание организма приводит к возникновению ощущения усталости, головокружения, поэтому во время тренировки необходимо пить как можно больше воды. Это помогает предотвратить боли в мышцах. Отсутствие сна За время сна организм восстанавливается, происходит аминокислотный обмен, синтез протеинов, восстановление нервной системы и высвобождение гормонов. Именно поэтому продолжительность сна для тех, кто занимается спортом, должна составлять не менее 6-8 часов в сутки. Неправильное питание Для достижения любой фитнес цели: снижения веса, набора массы, увеличения силовых показателей, повышения выносливости, стоит обратиться к тренеру или спортивному диетологу для просчета БЖУ и составления грамотного рациона питания с учетом индивидуальных особенностей организма и предпочтений. Самостоятельное следование различным диетам и планам, взятым из интернета, может нанести вред здоровью. Тренировка на износ Для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы противопоказаны высокоинтенсивные круговые тренировки. Во время занятий в тренажерном зале необходимо следить за своим пульсом и не забывать про передышки между подходами для восстановления своего организма. Неправильная техника Правильное соблюдение техники во время выполнения упражнений важно для того, чтобы не только уменьшить шансы травм, но и получить максимальный результат от своей тренировки. Неправильная техника может стать причиной растяжения, разрыва, блокировки любой мышцы в организме человека. Это может привести еще и к разрыву тонкой соединительной ткани в считанные секунды. Отсутствие контроля над своими действиями при использовании оборудования может быть весьма опасным, особенно когда новичок только начинает тренироваться. Отсутствие регулярности Для того, чтобы увидеть результаты от тренировок, необходимо следовать графику, который каждый может составить для себя. Это должно быть как минимум 3 тренировки в неделю. Стеснительность Приходя в тренажерный зал, новички порой стесняются подойти к дежурному тренеру и задать вопросы о правилах пользования тренажерами. Всем рекомендуется вводная тренировка с персональным тренером для того, чтобы познакомиться с техникой безопасного выполнения упражнений без вреда для своего здоровья. Тренер сделает мне фигуру мечты Начиная заниматься с персональным тренером многие забывают, о том, что успех зависит только от них самих. Тренер лишь ведет в нужном направлении, помогая достичь цели. На тренировках выкладываться нужно изо всех сил, помнить о том, что 30% успеха – зависит от регулярности занятий, 70% – комбо правильного питания и режима сна.