Как работает TRX и почему эти тренировки так эффективны

Чем сложнее – тем лучше результат Total Body Resistance Exercises в переводе с английского означает «упражнения общего сопротивления тела». Здесь вы работаете не с гантелями, а с весом собственного тела. Это микс кардио и силовых тренировок. Новички в спорте уже после первых тренировок ощущают их сложность. Ничего удивительного – в этом спорте, как и в любом другом, нужно усердно работать над собой. Ведь изначально, этот тренинг предназначался для американских военных, то есть для людей с хорошей физической подготовкой. Поэтому легким этот комплекс упражнений не назовешь. Зато результат проявляется довольно быстро. красивое тело и ни грамма жира Многие девушки побаиваются тренажерных залов, потому что боятся «раскачаться» и выглядеть как бодибилдеры. Долой стереотипы – на тренировках TRX можно быстро сжечь калории и получить мощный метаболический отклик, когда энергия продолжает расходоваться даже после занятия. Если вы хотите подтянуть и проработать каждый сантиметр своего тела – выбирайте упражнения для начального уровня. Даже простые приседания или махи с эластичными петлями превращаются в сложные комбинационные упражнения. Хозяйке на заметку: Чтобы искренне наслаждаться своим отражением в зеркале, достаточно посвятить три месяца жизни регулярным занятиям. Первые шаги в TRX лучше делать с инструктором. работаем над крутым рельефом В качестве сопротивления во время тренировок TRX вы будете использовать массу собственного тела – 90% всех мышц. Если ваша задача – получить красивый рельеф, то нужно выбирать упражнения, которые относятся к продвинутому уровню, где включаются в работу глубокие и скелетные мышцы. Главное условие тренировок – выкладываться на все 100. Вы почувствуете результат, если после 40-минутной тренировки будете выжаты, как лимон. Хозяйке на заметку: Не забывайте, что любые тренировки принесут результат, если вы будете правильно питаться. Например, не забываем простые истины: чтобы «высушить» организм, нужно по максимуму исключить из своего рациона углеводы. А теперь переходим к практике Сгибание колен к груди из планки Длина строп: длинные Стойка: планка на прямых руках, ноги в петлях Стартовая позиция: Проденьте ноги в петли и встаньте в планку на прямых руках, ягодичные мышцы напряжены, носки натянуты на себя. На выдохе одновременно сгибаем оба колена и приводим их к груди. Возврат: Со вдохом ноги разгибаем и возвращаем в исходное положение. Приседание спиной к точке крепления Длина строп: средние Стойка: на носках спиной к точке крепления, стропы проходят подмышками, вес тела на руках. Стартовая позиция: На вдохе при естественном изгибе поясницы таз уводим назад, затем сгибаем колени, пятки на пол не ставим и опускаемся до 90% в коленном суставе. Возврат: С выдохом разгибаем ноги и таз, дополнительно напрягая ягодичные мышцы. Подтягивание Длина строп: короткие Стойка: лицом к точке крепления Стартовая позиция: Опустите и сведите лопатки, согните руки в локтях, ладонями друг к другу, локти прижимаем к бокам. Сделайте шаг в сторону точки крепления, чтобы в спине появилось напряжение. Начальная фаза: Опускайте тело, пока руки не окажутся полностью разогнуты. Сохраняйте положение планки. Возврат: Начиная движение со сведения лопаток, согните руки в локтях, не заводя локти назад, и подтягивайте корпус к креплению.