Карельские вести 9 сентября 2018

Упражнение «крокодил» для позвоночника: техника выполнения

Фото: Карельские вести
Крепкий, гибкий позвоночник — основа общего здоровья человека. Упражнение «Крокодил» входит в топ-5 самых эффективных при проблемах с позвоночником и болях в пояснице.
Все знают, как приятно с утра потянуться, но если делать это правильно, по определенной системе, можно не только получить заряд бодрости, но и укрепить мышцы, избавиться от болей в спине. Это комплекс из 12 скручиваний, который выполняется за считанные минуты. Эффект чувствуется уже после первого занятия, а через 2-3 недели наступает явное облегчение.
Содержание
История возникновения упражнения
Воздействие «Крокодила» на организм
Как делать скручивания
История возникновения упражнения
В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным. Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник.
Этими исследованиями заинтересовались йоги, которые и разработали систему упражнений «Крокодил», включив в нее 12 видов скручиваний и потягиваний. Комплекс был подробно описан в книге Рааба Алоиза «Йога-крокодил», и стал известен во всем мире.
В 1986 году нейрохирург Антипко Леонид Эмильевич, заслуженный врач России, доработал эту гимнастику, и стал советовать ее пациентам, ожидавшим операции на позвоночнике.
Многим из них так и не понадобилось хирургическое вмешательство: межпозвоночные грыжи, защемления, застои и проблемы нервной системы ушли сами собой.
И если йога предполагала выполнение упражнения в ходе общей тренировки, гимнастика доктора Антипко — это отдельная система скручиваний, ориентированная на мягкую растяжку, со своими рекомендациями:
Желательно заниматься натощак, с утра. Мышцы отдохнули и расслабились за ночь, и отлично воспримут нагрузку.
Темп нужно регулировать самостоятельно, проникаясь ощущениями и медленно усиливая нажим. Лучше заниматься не в группе, а отдельно. Не так важно количество сделанных поворотов, как их качество.
Дышите глубоко, чтобы в крови было достаточно кислорода, нужного мышцам и внутренним органам, которые активно массажируются в процессе зарядки.
Как видим, однозначно сказать, кто придумал упражнение Крокодил, невозможно: это общая работа мануальных терапевтов, йогов и одного из величайших нейрохирургов России. Впрочем, авторство не так важно, как доказанная польза, приносимая организму.
Воздействие «Крокодила» на организм
Это динамическое упражнение для позвоночника растягивает и сжимает его, при этом задействованы почти все мышцы корпуса, в том числе и те, что отвечают за поддержку внутренних органов. То есть, органы массажируются, подтягиваются, к ним приливает кровь, активизируя их работу. В результате получается не только польза для спины, но и улучшение здоровья в целом.
Улучшается подвижность суставов, человек становится более гибким, приобретается грация. Работают мускулы и связки, становится легче наклоняться, поворачиваться.
Нормализируется кровоснабжение и общая работа сердечно-сосудистой системы. Глубокое равномерное дыхание насыщает органы кислородом, выравнивает ритм сердца.
Укрепляется нервная система, снимаются зажимы и блоки. В позвоночнике огромное количество нервных окончаний, и их расслабление и высвобождение дает ощущение спокойствия, избавляет от дискомфорта и болей.
Уменьшается напряжение между позвонками и межпозвоночными дисками, каждый из них как бы массируется, укладывается на правильное место. Гимнастика Антипка позволяет справиться даже со сложными межпозвоночными грыжами.
Уходят боли, как от врожденных, так и от приобретенных болезней. Мышцы работают правильно и равномерно, формируя крепкий мышечный корсет, поддерживающий позвоночник и внутренние органы.
Налаживается пищеварение, так как во время скручиваний идет массаж и кишечника. В результате физиологические процессы приходят в норму, организм избавляется от шлаков на стенках кишечника, по отзывам многих людей плавно уходит лишний вес.
Исчезают мигрени и реже болит голова, так как растягиваются мышцы и позвонки шеи. К мозгу поступает больше кислорода, голова ясная, повышается способность к концентрации.
Как делать скручивания
Переходим к объяснению техники выполнения: Крокодил выполняется из базового положения лежа на полу, на спине. Голова всегда поворачивается в сторону, противоположную повороту ног.
Если ноги поворачиваем вправо, голову — влево, и наоборот.
Руки раскинуты в стороны, ноги выпрямлены и расслаблены.
В исходном положении — выдох, на скручивании — вдох.
Из исходного положения нужно сделать повороты ног и бедер влево и вправо.
Всего 12 движений, желательно выполнять по 10 раз в каждую сторону, но новичкам можно меньше.
Смотрите движения в картинках:
Ноги прямые, сдвинуты вместе, поворачиваем их влево и вправо.
Левую ногу кладем на подъем правой. Снова 10 поворотов.
Правую ногу — на подъем левой. Скручиваемся.
Левую ногу ставим пяткой на носок правой ноги.
Правую — пяткой на носок левой.
Левую стопу кладем выше колена правой ноги. Поворачиваемся, стараясь касаться коленом пола.
Правую стопу — на колено прямой левой ноги.
Подтяните ноги, поставив их на ширину плеч, стопы прижаты к полу. Делайте скручивания в обе стороны, стараясь коснуться коленями пола.
Сведите ноги в стопах и коленях вместе, оставив их согнутыми. Делайте скручивания в обе стороны.
Правую ногу оставить согнутой, а левую положить лодыжкой на нее, выше коленной чашечки.
Меняем ноги: теперь сгибаем и подтягиваем к телу левую, а правую укладываем выше колена.
Финальное движение: две согнутых ноги подтягиваем к животу, и делаем скручивания в стороны.
Посмотрите видео с Аллой Воронковой, урок № 2 как раз наглядно показывает правильную технику выполнения:
Вы можете выполнять эту зарядку, не задаваясь вопросом, а можно ли? «Крокодил» подходит для пожилых, для детей, для людей с травмами спины или болезнями позвоночника. Это безопасно и эффективно, а при выполнении каждое утро дает гарантированный результат.
Смотрите также: Омолаживающая гормональная гимнастика поможет всем! Всего 5 минут
Оценка статьи: (Голосов: 0)
Комментарии
Читайте также
Можно ли поседеть за одну ночь
Что происходит с телом, если не заниматься любовью
Самые неожиданные ошибки в интимной гигиене
Когда могут быть опасны опасны «бабочки в животе»
1
Последние новости
Что происходит с телом, если не заниматься любовью?
Не спать: 7 приемов, помогающих снять усталость
Почему твой крем не работает: 10 ошибок, которые ты делаешь при нанесении