Журнал ОК! 10 сентября 2018

Леди-фитнес: топ 5 травмоопасных тренажеров для женщин

Спорт — это не только здоровье, красивая фигура, восхищение мужчин и зависть подруг. Это еще и тяжелый труд с риском получить травму. Если вы только вчера впервые пришли в спортзал, то риск повреждения очень высокий. Ведь вы не знаете правильную технику выполнения упражнений и не до конца ориентируетесь в возможностях своего тела. OK-MAGAZINE.RU вместе с Глазковым Юрием Константиновичем — кандидатом медицинских наук, ведущим специалистом в области спортивной травматологии, доктором по суставам — перечислили 5 основных тренажеров, на которых можно серьезно травмироваться.
1. Тренажер для сгибания ног сидя
Этот тренажер любят многие женщины, потому что считают, что он придает бедрам привлекательную форму и обеспечивает рельеф. На самом деле, это обычное изолированное упражнение, которое направлено на тренировку только передней поверхности бедра. И к тому же, может быть достаточно травмоопасным. Нередко девушки разгибают колени, применяя чрезмерную силу — особенно в верхней точке движения, в конце повторения. Это увеличивает риск получения травмы суставов. В зоне риска — новички и те, кто давно не тренировался.
Альтернатива: приседания.
Опытные спортсмены приседают со штангой. Женщине можно приседать и без дополнительного груза — вес тела даст неплохую нагрузку. Упражнение менее травматично и позволяет проработать больше мышц.
2. Тренажер для сведения и разведения ног  Часто женщины делают эти упражнения для того, чтобы сделать ноги более стройными, однако эффект получается обратным. Мускулатура растет, бедра становятся еще больше. При этом жир никуда не уходит — уж слишком мало мышечных групп задействовано в сведении и разведении ног, поэтому большого расхода калорий нет.
Если мышцы очень слабые, то выполнять упражнение приходится рывками — а это небезопасно. В этом случае нагрузка ложится не только на мышечную ткань — могут пострадать связки. Да и сами мышцы нередко надрываются от таких рывков.
Альтернатива: плие.
Плие — вид приседаний, когда носки смотрят в сторону. Спина должна оставаться прямой. Так вы задействуете больше мышц и обезопасите свою тренировку.
3. Тренажер для жима лежа
Это вполне безопасный тренажер, если делать упражнения правильно. А вот если не соблюдать технику, то можно и травмироваться. Жим необходимо осуществлять, не сгибая ноги слишком сильно. Угол должен составлять 90 градусов. Если же сгибать ноги в коленях таким образом, чтобы угол был острым, то можно повредить не только сами коленные суставы, но и поясницу. Потому что спина в таком положении округляется, отрывается от скамьи. Усиливается нагрузка на позвоночник. Если у вас уже есть проблемы со спиной, во время выполнения упражнений на тренажере для жима лежа они могут резко обостриться. Чем сильнее согнете колени, тем выше риск травматизма.
Альтернатива: приседания.
Нагружаются те же самые мышцы. Только присесть неправильно до такой степени, чтобы травмироваться, достаточно сложно даже новичку.
4. Ротация корпуса в тренажере
Это движение нефизиологично. В жизни корпус никогда не поворачивается отдельно от таза. А все, что неестественно, может навредить. Особенно если вы поворачиваете корпус с большой амплитудой. Нагрузка ложится не только на позвоночник, но и на мышцы, которые находятся в непосредственной близости от него. Эти мышцы могут зажимать спинномозговые нервы, провоцируя болевой синдром. Поэтому женщинам, которые часто страдают от боли в спине по причине патологии позвоночника, этот тренажер лучше не использовать.
Альтернатива: дровосеки на верхнем или нижнем блоке. Видео здесь.
5. Машина Смита
Тренажер, в котором новичкам рекомендуют приседать, чтобы не упасть и не быть придавленным штангой. Он действительно спасает от серьезных травм, однако длительное применение машины Смита чревато повреждением суставов. Нагрузка на них увеличивается из-за того, что вы вынуждены совершать линейное движение вверх. Отклониться от этого курса невозможно, ведь вас ограничивает тренажер.
Альтернатива: приседания без машины Смита.
Хочется добавить, что все тренажеры будут безопасными, если вы правильно их используете. Вот несколько советов, которые позволят избежать травмы:
не берите чрезмерный вес;
не используйте тренажер для тех упражнений, для которых он не предназначен;
выясните, как делать упражнение правильно, перед тем как приступить к тренировке;
не отвлекайтесь на болтовню или телефон во время выполнения упражнений.
Ощутив боль в суставе или мышце, не стоит пытаться довести упражнение до конца. Сразу прекратите тренировку, даже если она только началась. Сделайте перерыв на несколько дней. А если боль не проходит — обратитесь к врачу.
Узнайте, есть ли у вас нарушения в пищевом поведении и что с этим делать
Ирина Шейк в золотом платье показала фигуру наряду с Джиджи Хадид и Хейли Болдуин
5 звезд за 50, которые не стесняются позировать в бикини
Комментарии
Читайте также
Самые неожиданные ошибки в интимной гигиене
Когда могут быть опасны опасны «бабочки в животе»
1
Негласные правила поведения в тренажерном зале
7
Продукты для тех, кто ведет сидячий образ жизни
16
Последние новости
Дочь Мадонны дебютировала на подиуме в эпатажном образе
Свадьба Эмина Агаларова и Алены Гавриловой: первые фото молодоженов
Красная цена: 7 крутых бьюти-новинок не дороже 1000 рублей