Вечерняя Москва 11 сентября 2018

Хороший тренажер поможет похудеть даже не выходя из дома

Фото: Вечерняя Москва
Посещать фитнес-центр многим москвичам некогда. А сбросить лишний вес и подкачать мышцы хочется. Это можно сделать и дома, если купить правильный тренажер.
Спортивные магазины предлагают сотни вариантов домашних «качалок» и целых спортивных комплексов. — Но если вы хотите избавиться от лишнего веса, то любой тренажер не подойдет, — пояснил персональный фитнес-тренер, член Международной ассоциации спортивных наук Руслан Халилов. — Покупать нужно тот, что сжигает максимум калорий. Один из лучших вариантов — тренажер эллиптический. Он совмещает в себе особенности нескольких тренажеров— беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями.
— По сути, это кардиотренажер. Он укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ, — рассказывает Руслан Халилов. Эллипс, по словам эксперта, подходит мужчинам и женщинам всех возрастов. Очень важно, что заниматься могут даже те, у кого проблемы с коленями и суставами: ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений— мягкая эллиптическая.
— Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени, — пояснил Халилов. За минуту работы на тренажере сжигается 10–13 килокалорий.
Еще один вариант для похудения — степпер. Он особенно нравится женщинам, ведь во время тренировок прорабатываются бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. — Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела— пресс, бицепс, трицепс, спина, — пояснил эксперт.
Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол. Однако механические аппараты создают шум. Лучше — электрические. Надо учесть, что степпер не для вас, если вы имеете заболевания и травмы позвоночника, радикулит и ортопедические недуги — например, плоскостопие. С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.
Минута работы на степпере сжигает 7–10 килокалорий. Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, и для оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем. — На велотренажере мышца не наращивается. Польза от занятий— тренировка сердца и возможность похудеть, — пояснил Руслан Халилов. — Также удается развить диафрагму и легкие.
Как пояснил эксперт, «езда» на стационарном велосипеде развивает мышцы бедра, ягодицы, поясницу, икры, большеберцовую мышцу, работает пресс. А если крутить педали с максимальной интенсивностью, то работают большая грудная мышца и трицепсы. — Тренировки на велотренажере предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата — артрозы, радикулит и остеохондроз, — пояснил Халилов. — Но при заболеваниях суставов и позвоночника я бы рекомендовал горизонтальную модель тренажера: он безопаснее.
Во время занятий сжигается от 8 до 11 килокалорий в зависимости от интенсивности нагрузки.
Комментарии
Здоровье , Руслан Халилов
Читайте также
Диетолог рассказала, как правильно похудеть
Экономия на операции едва не сгубила женщину
Последние новости
Диетолог рассказала, как правильно похудеть
Психолог посоветовал женщинам чаще хвалить своих своих мужчин
Доктор Мясников перечислил шесть причин, мешающих похудеть