Ещё

12 главных вопросов о медитации 

Фото: depositphotos.com
Чем популярнее становится медитация, тем больше вопросов у нас она вызывает. Количество мифов и слухов, которыми обрастают эти практики, растет не по дням, а по часам. Пора устроить медитации допрос с пристрастием и разобраться, что к чему.
Чтобы узнать о медитации все и даже больше, мы задали все самые животрепещущие вопросы Яне Ананьевой, преподавателю хатха-йоги проекта "Вкус & Цвет".
Зачем обычному человеку, которому едва хватает времени на сон, нужна медитация?
Мы привыкли жить на больших скоростях, количество информации растет с каждым годом. Вместе с этим — стресс и напряжение стали постоянными спутниками жителей мегаполиса. Это не норма. Мы можем многое изменить! Внутри нас есть неисчерпаемые ресурсы, с которыми мы почти не знакомы. Многие не спешат их использовать: одни из-за лени, другие — не чувствуют в себе силы что-то изменить.
А менять можно и нужно, и помогают в этом как раз медитативные практики. Они позволяют не просто познать себя, ощутить свои истинные стремления и реально улучшить качество жизни. Медитация, например, помогает овладеть умением концентрироваться. Это пригодится везде — и в жизни, и в карьере. На работе это позволит повысить производительность ума, чтобы решать задачи быстрее, эффективнее. И тогда на сон останется больше времени. Не случайно, крупные мировые корпорации сейчас все чаще используют медитативные практики в обучении своих сотрудников.
Что может дать медитация, что не может дать ничто другое? Какие плюсы от занятий медитации можно увидеть в реальной жизни?
Медитация способна улучшить все сферы вашей жизни мягко и бережно. Без надрывов и подвигов, занимаясь в свое удовольствие, вы вдруг начнете замечать, что чувствуете себя намного спокойнее в тех же самых стрессовых ситуациях.
Работа делается быстрее, появляются новые идеи, вы способны видеть больше деталей и удерживать стратегический курс. Более развитое мышление, способность концентрироваться без напряжения высвобождает массу сил и времени. Повышается осознанность в обычной жизни.
Медитация помогает улучшить отношения в семье, ведь вы становитесь более внимательным и чувствительным, ваши близкие наверняка это оценят.
Сотрудники Гарвардской Школы Бизнеса, на основании многочисленных исследований, заявили, что самыми эффективными инструментами бизнеса в ближайшие сто лет будут интуиция и медитация.
Сколько времени нужно, чтобы начать видеть реальные результаты?
Научные исследования утверждают, что результат можно почувствовать через 6 недель — 6 месяцев. Все зависит от самого человека, его индивидуальных особенностей, целей, степени усталости и стресса. Кто-то может подготовиться к забегу в 10 км. за месяц, а кому-то нужно значительно больше. Здесь примерно тоже самое.
Как часто нужно заниматься медитацией? Есть ли прекратить заниматься, сохранятся ли полученные результаты?
В занятиях важна регулярность. Для поддержания себя в спокойном и ресурсном состоянии, рекомендуют заниматься 5 дней в неделю по 15 минут. Один раз в неделю хорошо бы посвятить медитации час-полтора. Если перед вами стоят серьезные задачи или здоровье уже дает сбои, то рекомендуется два часовых занятия и ежедневная практика по полчаса. Если прекратить, то полученный эффект будет забываться. Это как иностранный язык — он теряется без практики, но если начать обучение вновь, процесс пойдет проще.
Влияет ли как-то на результат и саму медитацию количество времени, которое ей заниматься?
На результат всегда влияют количество и качество. Здесь действуют стандартные законы — количество со временем переходит в качество.
С какого возраста лучше заниматься медитацией?
Сейчас в некоторых европейских странах вводят занятия по медитации (Mindfulness) в средней школе. Но для занятий с детьми нужны специальные программы и специалисты. С 21 года медитировать можно всем. Сейчас в группы записываются все более молодые ученики. Если раньше это были, в основном, женщины после 35-40, которые загнали себя в хроническую усталость, депрессию и дошли до изнеможения, то сейчас больше половины — это успешные женщины и мужчины, которые хотят улучшить качество жизни. Люди также приходят в класс, чтобы получить ресурс, дополнительную энергию для более глобальных проектов на работе, творческих прорывов, масштабной самореализации, изменений в жизни.
Эффективны ли приложения для медитации?
Это отличная идея. Главное — найти своего учителя. А вообще это очень удобно — когда твой учитель всегда с тобой.
Почему в студиях йоги в последнее время появляются уроки по медитации? Чем вызван спрос?
Раньше считалось, что медитация — это не для всех. Надо уйти в монастырь, забраться на высокую гору. Много ассоциаций было связано с различными религиозными направлениями. Сейчас древние знания, которые были открыты лишь узкому кругу, становятся доступны. Мы учимся использовать их в ежедневной жизни, прикасаемся к мудрости тысячелетий. Люди хотят гармонии, спокойствия, ясности, поэтому осваивают медитацию.
Заменяют ли уроки по медитации занятия с психологом? Не стоит проводить прямую аналогию, сравнивая медитацию и занятия с психологом: ведь в первом случае, есть взгляд со стороны, а во втором — человек «сам себе психолог». Занятия медитацией, дыхательная гимнастика, действительно иногда обнажают старые психологические травмы, будоражат то, что вроде бы давно забыто.
Для осознания некоторых привычных динамик, реакций и ограничений нужна помощь специалиста — психолога или телесного терапевта. В любом случае, с ними нужно что-то делать, иначе со временем возникают психосоматические болезни.
Лишь увидев свои особенности, появляется шанс что-то изменить, а не тратить массу сил на удержание проблем внутри, в конце концов, не передавать их своим детям по наследству, в виде семейных сценариев и генетических болезней.
Почему такое внимание уделяется дыханию?
Дыхание — мощнейший механизм воздействия на психо-физиологическое состояние. Это основной источник нашей жизненной энергии. Для того, чтобы жить, надо есть, пить и дышать. Мы можем не есть две недели, но не можем не дышать более 3 мин. Получается парадокс: люди много внимания уделяют еде и крайне мало дыханию.
Человек не способен контролировать ни одну жизнеобеспечивающую систему нашего организма: сердечно-сосудистую, нервную, гормональную, а вот дыхательную — частично может. Это дает уникальную возможность максимально глубинного воздействия. Осознанно и грамотно меняя «рисунок дыхания» — делая его глубже, медленнее, быстрее, мы напрямую воздействуем на состояние всего организма. Например, подышав 15 мин. медленно и глубоко, мы буквально делаем мультивитаминный комплекс для тела. Люди, которые регулярно делают дыхательную гимнастику, выглядят намного моложе. Каждому эмоциональному и гормональному состоянию соответствует определенный паттерн дыхания. Вы, наверняка, вспомните, как во время стресса перехватывает дыхание, как будто что-то сжимает горло, давит на грудь. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов, и вы моментально почувствуете себя лучше. Если понять основные принципы и наработать дыхательные навыки, то можно воздействовать на свое психоэмоциональное состояние.
Можно ли считать за медитацию расслабляющую практику в конце каждого урока йогой? Зачем это нужно? Чем отличается от полноценного урока по медитации?
Медитация — широкое понятие. Это не какая-то конкретная техника, а скорее, состояние, которое достигается различными упражнениями. Шавасана (поза трупа) — это медитативная практика, которая помогает достигнуть состояния расслабления, умиротворения. Это некая пауза в потоке образов и мыслей. Отличная поза для отдыха и интеграции практики йоги. Данное упражнение направлено на расслабление.
Отличие от полноценного урока медитации — в количестве времени и ограниченном воздействии. Шавасана обычно длится 5-10 минут, а для изменений волновой активности мозга необходимо 20-40 мин. Шавасана не заменяет уроков медитации, но является отличным дополнением.
Знаете ли вы о научных доказательствах того, что медитация полезна для организма?
Изучением этого вопроса занимаются многие исследователи. Например, в Институте физиологии СО РАМН исследовали особенности, характерные для глубоких медитативных состояний. Ученые выяснили, что во время медитации: укрепляется нервная система, мозг начинает работать активней, гармонизируется гормональный фон, увеличивается выработка эндорфинов, замедляются процессы старения. Медитация помогает стать спокойнее, счастливее, успешнее.
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео