Fiteria 12 сентября 2018

Как убрать живот мужчине

Фото: Fiteria
Проблемы жировых отложений на животе
Запомните, что процесс похудения очень сложный и долгий. Если вы хотите сбросить вес без вреда для здоровья, не ищите мифических способов. Специалисты-диетологи рекомендуют три постулата: правильное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни. Придерживаясь таких правил, вы сможете устранить лишний жир на животе.
Каждый человек слышал выражение «пивной живот», даже ученые подтвердили теорию, что именно от солодовых напитков у мужчин появляются жировые отложения в этой области: холодное и высококалорийное пиво попадает в пищеварительный тракт и замедляет процесс ферментации, который, в свою очередь, ухудшает пищеварительную функцию. Хотя не только пиво, считается стоп-продуктом при похудении, к ним относится: холодные газировки, мороженое, копченные и чрезмерно жирные продукты, сладкие и мучные изделия, а также малоподвижный образ жизни.
Многие мужчины задаются вопросом: как быстро убрать живот? Все зависит от размеров, если жировая прослойка небольшая, то избавиться от него можно за три недели. Также помните, что наш организм устроен так, что невозможно убрать жир локально, отложения будет уходить со всех участков тела равномерно.
Блок похожие статьи
Система питания, чтобы убрать живот мужчине
Как избавиться от живота мужчине с помощью питания. Нужно подобрать придерживаться некоторых правил, чтобы ускорить обмен веществ:
Режим питания заключается в дробных приемах пищи по 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
Рацион должен быть высокобелковый, а употребление углеводов и жиров нужно минимизировать.
Для улучшения обмена веществ диетологи советуют пить от 1,5 до 2-х литров воды в день.
Употреблять пищу продукты с повышенным показателем клетчатки, к ним относятся разные виды свежих овощей (кроме картошки из-за большого содержания крахмала): тыква, морковка, зелень и все виды капусты.
Хорошо разгоняет обменные процессы цельные злаки, орехи, сухофрукты и зеленый чай.
Отдайте предпочтение свежим фруктам, сложным углеводом в виде каш.
Не допускайте дефицит белка при питании, аминокислоты считаются источником набора мышечной ткани.
Не стоит себя изнурять строгими диетами, конечный результат будет отрицательный, и сброшенные килограммы вернутся. Рацион должен быть разнообразным, однако не стоит переедать, и ограничьте употребление жирной и жареной пищи, а также сладкого.
Помните главное правило похудения: нужно сжигать большее количество калорий, чем вы потребляете.
Уделять внимание рациону нужно больше, чем физическим нагрузкам, правильное питание — это 80% решения проблемы.
Стратегия физических упражнений
Как убрать живот мужчине при помощи спортивных упражнений? Нужно увеличить физическую активность до 4 раз в неделю. Не стоит изнурять себя упражнениями каждый день. Постарайтесь заменить жировую прослойку на животе на кубики пресса. Как говорилось ранее, жир на теле не уходит локально, например, только с области живота.
Профессиональный тренер в тренажерном зале сможет составить вам индивидуальную систему тренировок. Однако если нет возможности посещать спортивный зал регулярно, избавиться от живота можно и в домашних условиях. Изучите несколько видео-уроков спортивных упражнений и подберите комфортную программу для вас. Главный принцип занятий: проработка всех групп мышц на теле, не зацикливайтесь только на области живота. Выбирайте разнообразные упражнения на каждую тренировку, так как мышцы привыкнут к однотипным упражнениям, и снизится эффективность тренинга.
Заниматься спортом нужно в удобной одежде и спортивной обуви, соблюдать технику выполнения упражнений во избежание травмы. Тренироваться следует регулярно и систематически, это поможет быстрее избавиться от лишних килограмм и привести тело в хорошее состояние. Специалисты рекомендуют кардио тренировки для сжигания жира.
Кардио тренировка для сжигания жира
Если вы имеете большое количество лишнего веса, не нужно спешить с изнуряющими кардио тренироками. Лучше обратите внимание на питание и начните с пеших 30-минутных прогулок на свежем воздухе, в противном случае такие нагрузки могут негативно сказаться на работе сердца. После того, как вы сбросили лишний вес можно перейти к бегу трусцой.
Если никогда не занимались бегом, обратите внимание на интервальный кросс. Такой вид улучшает сердечные мышцы, тренирует выносливость и конечно помогает бороться с жиром. Суть интервального бега состоит в чередовании кросса с быстрой ходьбой, также можно чередовать интенсивность.
Если вдруг бег не подходит вам в качестве кардио упражнений, существует большое количество других нагрузок:
езда на велосипеде;
ходьба по лестнице;
танцы;
аэробные нагрузки;
прыжки на скакалке;
плавание и др.
Польза от кардио упражнений заключается в запуске работы сердечной мышцы, улучшение обмена веществ и избавлении от подкожного жира. Периодичность тренировок составляет несколько раз в неделю, бегать можно и каждый день. Важно не переутомить организм, не переусердствуйте, 30-минутной пробежки днем или вечером будет достаточно.
Помните, что мужчины после 30 лет автоматически попадают в зону риска появления живота, так как после этого возраста в организме замедляются метаболические процессы и изменяется гормональный фон.
Если до 30-ти вы не занимались спортом и не вели здоровый образ жизни, стоит позаботиться об этом.
Чем старше мужчина, тем сложнее избавиться от живота и придать мышцам тонус. Подумайте о своем здоровье во время, ведь дело не только в эстетичном виде торса, но и в здоровье. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь и соблюдайте питьевой режим и тогда проблема большого живота решится сама собой.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Продукты, от которых ты толстеешь
Как социальные сети влияют на ожирение?
Природные подавители аппетита
Комментарии
Читайте также
В чем опасность женского обрезания
102-летние близнецы раскрыли секрет долголетия
Зачем нужны темные очки
1
Как тренировки в спортзале портят кожу
Последние новости
Кардио упражнения на пресс: пример тренировки и полезные советы
Зачем нужны темные очки?
Идеальные осенние тренировки на улице