Fiteria 12 сентября 2018

Как делать выпады?

Фото: Fiteria
Занятия с тренером всегда проходят продуктивнее, дело не в том, что тренер не даст расслабиться, он будет корректировать технику выполнения упражнений. Со стороны выпад кажется простым упражнением, но при его выполнении ошибки допускают как новички, так и люди с опытом. Неправильное положение тела при выпадах способствует некорректному распределению нагрузки, мышцы не работают так, как должны. Эти советы помогут избежать ошибок и начать делать выпады правильно.
Положение бедер
Неправильное положение бедер портит технику упражнения, становится причиной неприятных ощущений и не дает мышцам развиваться под воздействием выпадов. Перед тем, как согнуть выставленную вперед ногу и присесть, нужно убедиться, что ее стопа плотно устойчиво прилегает к полу. В положении выпада бедро выставленной вперед ноги должно быть параллельным полу, а вторая нога должна быть отведенной назад, нога ниже колена представляет собой прямое продолжение бедра.
Блок похожие статьи
Что над чем находится
Плечи и уши должны располагаться на одной высоте по отношению к полу, это обеспечивает правильное положение головы при выполнении выпадов. Колено выведенной вперед ноги должно располагаться строго над центром стопы этой ноги, если принять положение правильно, то угол в коленном суставе станет прямым. Нельзя начинать выполнение выпадов с весом до полной уверенности в идеальной технике выполнения упражнения. Отработав упражнение с весом собственного тела и проверив себя в отражении в зеркале, можно добавлять нагрузку, для выпадов подойдут медбол, гантели или штанга.
Забота о коленях
Для многих новичков в зале выполнение выпадов вызывает сложности по причине недостаточной гибкости колена или мышц бедра.
При неправильном распределении нагрузки коленные суставы будет очень легко травмировать.
Для безопасности выполнения выпадов перед тренировкой должна присутствовать суставная разминка, учиться делать выпады нужно в тренажере Смита. Машина Смита научит, как делать выпады эффективно и безопасно, свободное пространство рассчитано таким образом, что выведенная вперед нога при сгибании всегда будет образовывать прямой угол.
Как низко приседать?
Еще одна ошибка заключается в том, что выпады делаются недостаточно глубоко. Глубина выполнения выпада зависит от его разновидности, чем ниже выпад — тем больше нагрузка на мышцы, но при этом нагрузка на суставы тоже станет выше. Часто новички делают слишком большой шаг в начале упражнения, нога выставляется слишком далеко, что мешает сделать низкий выпад. Важно делать не только прямые, но и обратные выпады, они дают представление о правильной технике и глубине выпада.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Советы и рекомендации по фитнесу
Мотивация в спорте: как воодушевиться тренировками?
Как создать рельефную грудь в качалке?
Комментарии
Читайте также
Как перестать принимать противозачаточные таблетки
Главные враги мужской потенции
70
Зачем нужна растяжка?
1
Ученые назвали причины старения кожи
Последние новости
Зачем нужна растяжка?
Полезно ли спать голой?
Количество или качество: что важнее в берпи?