Карельские вести 12 сентября 2018

Лучшие упражнения со скакалкой для сжигания жира

Фото: Карельские вести
Стройное тело, отсутствие свисающего живота и упругие мышцы бедер — заветная мечта многих женщин. В домашних условиях лучшим решением станут упражнения со скакалкой.
Пассивный образ жизни, генетический фактор, неправильное питание приводят к тому, что лишние килограммы откладываются на боках, ягодицах, брюшной стенке.
Для похудения недостаточно изменить принципы потребления пищи, важно давать организму необходимую ежедневную нагрузку, тренировать мышцы, заставлять калории сжигаться, а мышечные волокна становиться более упругими и сильными. В этом поможет художественная гимнастика, бег, силовые нагрузки, но время и возможность тренироваться есть не у всех.
Без специальных тренажеров с помощью самого простого инвентаря можно существенно изменить свою фигуру, улучшить состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Прыжки на скакалке полезны также для детей и мужчин, которые стремятся тренировать свой организм и развивать свои физические способности.
Содержание
Выбор приспособления
Вариации тренинга
Особенности занятий
Тренинг на 6 недель
Противопоказания
Выбор приспособления
Прежде чем вы разработаете комплекс упражнений, необходимо правильно выбрать скакалку. Существует несколько распространенных видов на выбор покупателя:
Обычные. Самый простой вариант — скакалка с пластиковыми ручками и резиновым тросом. Их плюсом можно назвать простоту в эксплуатации и минимальную стоимость.
С утяжелением. Они тяжелее стандартного варианта, поэтому для начинающих данное решение будет не самым удачным. Использовать инвентарь такого типа надо после того, как организм адаптируется к нагрузке. Отягощенные скакалки прекрасно подходят для тех, кто работает на увеличение мышечной массы.
Скоростные. Этот вариант является лучшим для сжигания жировых отложений и похудения в минимальные сроки. С помощью элемента можно делать максимально быстрые прыжки, за одну секунду совершать до 4-5 прокручиваний.
Электронные. Они оснащены счетчиком калорий. Достаточно ввести в цифровое поле свой вес, и устройство самостоятельно проведет расчет затраченных в процессе тренировки калорий.
Выбирая скакалку, надо обратить внимание не только на ее функциональность. Важным критерием выбора является длина троса. В продаже имеются изделия длиной 2,4 м, 2,7м и 3 м. Определить удобный размер для вас можно с помощью простого теста. Станьте на середину троса и поднимите ручки вверх. Если они достают до подмышечных впадин — это ваш размер. Не бойтесь взять изделие «с запасом», сделать трос короче не составит труда.
Вариации тренинга
Если вы тренируетесь с целью похудения в области живота, ягодиц, боков и ног, необходимо совершать разные виды прыжков. Существует много вариаций и техник, которые можно практиковать по отдельности и сочетать вместе в программе тренировок. Самые эффективные и доступные упражнения со скакалкой — это:
Простые прыжки. Движение знакомо всем еще со школьных времен. Прыгаем на носках, пружиня в коленях. Один прыжок — одно вращение скакалкой.
Со сменой ног. Прыгаем, поочередно меняя ногу. Сначала — на левой, затем на правой.
Прыжки в стороны. Подпрыгивая, необходимо смещаться сначала вправо, потом — влево.
Двойной прыжок. За один прыжок делаем два прокручивания.
Назад-вперед. Совершая прыжок, перемещаемся вперед, во время следующего прокручивания возвращаемся в исходную позицию.
Еще один вариант — прыгать по 10 раз то на правой, то на левой ноге.
Не следует с первых дней тренироваться до полного истощения и утомления. Увеличивайте нагрузку постепенно. Длительность тренинга в первую неделю не должна превышать 2-3 минут. По мере развития выносливости время занятий будет увеличиваться, максимальный порог — 45 минут.
Особенности занятий
Не все понимают, чем полезны прыжки на скакалке. Упражнение положительно сказывается на работе всего организма. Многочисленные отзывы свидетельствуют о том, что занятия незаменимы для пресса, бедер, икр, попы и даже рук!
Если интенсивно и систематически заниматься, за полчаса прыжков на скакалке можно сжечь 400 ккал. Тренировки направлены на ловкость и развитие выносливости. Спортсмены с мировым именем, такие как Брюс Ли, обязательно включали прыжки на скакалке в свою программу тренировок, т. к. понимали, какие результаты будут от данного вида тренинга.
Чтобы занятия приносили пользу, необходимо придерживаться нескольких простых правил и рекомендаций:
выбирайте удобную одежду и обувь для тренировок;
найдите подходящее место для занятий;
включайте ритмичную фитнес-музыку;
не забывайте о правильном дыхании;
до и после выполнения упражнений делайте разминку и разогревайте мышцы;
не злоупотребляйте жидкостью во время тренинга.
Прыгать можно в любое время дня. Подключите к тренировкам на скакалке ребенка, мужа или подругу, вместе заниматься гораздо веселей. Не пропускайте тренировки и упражняйтесь в хорошем настроении.
Тренинг на 6 недель
Занимаясь 1,5 месяца, вы сможете увидеть заметный результат ваших стараний. Комплекс можно разделить на три этапа. Первый — это первая и вторая неделя занятий. Прыгать следует через день, чтобы дать организму время на восстановление. Программа на этом этапе сводится к следующему:
прыгаем 10 минут обычным способом;
складываем трос, заводим его за спину и растягиваем в разных направлениях;
переносим сложенную скакалку вперед, поднимаем руки вверх и отводим их максимально назад, голову держим прямо, не откидываем;
прыгаем еще 10 в любой другой технике;
складываем скакалку, ложимся на коврик, вытягиваем руки вверх и перекидываем ноги через трос, не отрывая поясницу от пола, выполняем 20 раз;
прыгаем 5 минут на левой и 5 минут на правой ноге.
Второй этап тренировок — 3-4 неделя. В этот промежуток времени нужно увеличить интенсивность. Большую часть занятия надо уделять прыжкам, время отдыха сокращаем. Алгоритм действий будет таким:
15 минут обычных прыжков;
наступаем одной ногой на трос и отводим ее максимально назад, фиксируем позицию на 20 секунд, делаем по 10 повторений на каждую ногу;
10 минут двойных прыжков;
садимся на пол, ноги вместе вытянуты вперед, цепляем сложенную скакалку за ступни и складываемся пополам, держим положение в течение 20 секунд, повторяем 10 раз;
15 минут прыжков в стандартном исполнении.
Заключительный этап — 5-6 неделя. В этот период надо увеличивать скорость движения. Программа тренинга будет следующей:
15 минут быстрых классических прыжков;
делаем по 20 наклонов вперед, в стороны и назад;
20 минут совершаем обратные прыжки;
ложимся на пол и совершаем подъемы ног под углом 45 градусов, 20 раз на каждую ногу;
10 минут сложных прыжков (крест-накрест, двойные, в сторону или с утяжеленной скакалкой).
За полтора месяца занятий, при условии соблюдения режима правильного питания, можно похудеть на 3-5 килограмм. Но достигнув прекрасного результата, нельзя останавливаться на достигнутом. Продолжайте заниматься, пусть даже в более простом и медленном темпе, но каждый день.
Противопоказания
Скакалка — прекрасный способ поддержки организма в тонусе. Однако тренировки имеют ряд противопоказаний. Заниматься со скакалкой категорически запрещено людям с:
проблемами в работе опорно-двигательной системы;
мигренями;
сердечно-сосудистыми заболеваниями;
нарушениями дыхательной функции;
болезнями суставов и хрящей;
избыточным весом (более 100 кг).
Если у человека есть хроническая болезнь, это не повод отказываться от занятий, но когда заболевание находится в стадии обострения, тренировки следует отложить. Также не тренируйтесь сразу после еды. После крайнего приема пищи должен пройти минимум час. Практикуйте занятия на свежем воздухе.
Посмотрите видео с канала «Все буде добре»:
Кажется невозможным, что обычные прыжки со скакалкой способны так сильно повлиять на организм и общее самочувствие. Чтобы убедиться в эффективности тренинга, нужно попробовать его на себе. Занимайтесь, получайте удовольствие от тренировок и жизни, а также наслаждайтесь своим стройным и подтянутым отражением в зеркале.
Оценка статьи: (Голосов: 0)
Комментарии
Читайте также
7 интересных фактов о коже человека
Названы самые эффективные способы сбросить вес
6
Почему вредно спать в бюстгальтере
DASH диета — питание для сердца
Последние новости
Главные враги мужской потенции
50 фраз, которые окрылят вашего мужа
6 эффективных упражнений, которые сделают попу круглой