Умная 12 сентября 2018

Почему нельзя спать с включенным светом

Фото: Умная
С древних времен люди боялись темноты: в темное время суток нападение соперников или хищников могло застать племя врасплох. Возможно, все дело в генетической памяти, но большинство из нас до сих пор комфортнее чувствуют себя, когда засыпают в комнате, освещенной приглушенным светом ночника или экраном работающего телевизора. Однако привычка спать с включенным светом не так безобидна, как кажется на первый взгляд. Если вы не будете засыпать в полной темноте, это может привести к ожирению, бессоннице, а также развитию депрессии и психосоматических заболеваний, предупреждают американские и отечественные исследователи.
Все дело в снижении качества сна. Когда в комнате включен свет, наш мозг теряется: еще день или уже наступила ночь? В итоге сбивается процесс выработки «гормона сна» — мелатонина. Обычно мелатонин поступает в кровь человека ближе к вечеру, а затем, ранним утром, вместо него начинает вырабатываться «гормон радости» — серотонин, который должен обеспечить бодрость в течение дня, предупреждают специалисты американского исследовательского центра сна National Sleep Fondation.
Если вы оставляете на ночь свет, мелатонин не вырабатывается в достаточном количестве. В итоге из-за его недостатка может возникнуть риск развития раковых опухолей. Об этом говорят данные исследований доктора медицинских наук и руководителя отдела канцерогенеза и онкогеронтологии НИИ онкологии им. Н. Н. Петрова Владимира Анисимова. Дело в том, что этот гормон отвечает за нормализацию не только нервной, но и иммунной системы, а также замедляет развития раковых клеток.
Более того: благодаря мелатонину мы медленнее набираем вес. А вот если пренебрегать здоровым сном и мешать организму вырабатывать этот гормон, вы рискуете набрать пару десятков лишних килограммов. Этому есть логичное объяснение: недосып сопровождается усталостью, нежеланием заниматься спортом и пониженным настроением, а многие из нас имеют привычку «заедать» депрессивные состояния. Отсюда и лишний веc. Этот вывод сделала доктор Эмили МакФадден из Оксфорда после тщательного анализа результатов обследования более 100 тысяч женщин.
Также мелатонин притормаживает процесс старения, утверждает МакФадден. Если гормон не поступает в достаточном количества, кожа приобретает землистый, нездоровый оттенок, ногти начинают ломаться и слоиться, а волосы теряют блеск и силу. Более того: из-за снижения уровня мелатонина у женщин может начаться менопауза раньше положенного срока. Так что вам необходимо приучить себя спать в полной темноте, если вы боитесь постареть.
Наконец, привычка регулярно спать с включенным светом приводит к хронической бессоннице, предупреждает профессор Ричард Стивенс, специалист из Коннектикутского университета. Организм «забывает», что нужно вырабатывать мелатонин в темное время суток. И в результате снижает суточную норму гормона, а вы начинаете испытывать проблемы со сном. Более того: возможно, вам придется принимать сильнодействующее снотворное или мелатонин в таблетках в течение длительного времени, что негативно скажется на вашем желудке и кишечнике.
Так что постарайтесь найти возможность спать в темноте. Через некоторое время вы заметите, что бессонницу и раздражительность как рукой снимет. Вы будете выглядеть свежее и моложе, а день начнет проходить эффективнее чем прежде. Доказано, что нормальный сон напрямую связан с дневной бодростью. Те, кто хорошо высыпаются, качественно работают.
Если вы все-таки не можете позволить себе спать без света (например, ваш ребенок боится темноты, и вам приходится засыпать с ним), установите предельно тусклые ночники. Конечно, все равно мелатонин не будет вырабатываться в достаточном количестве, но все-таки процесс его выработки не остановится.
Сообщение Почему нельзя спать с включенным светом появились сначала на Умная.
Комментарии
Здоровье , Ричард Стивенс , Владимир Анисимов
Читайте также
Как избежать ухудшения иммунитета
Базовые правила женской интимной гигиены
Последние новости
Что произойдет, если женщине перельют мужскую кровь
Почему полезно спать обнаженным
Какие виды спорта влияют на потенцию у мужчин