Fiteria 13 сентября 2018

Как диафрагмальное дыхание меняет тренировку?

Фото: Fiteria
Фитнес-производительность неразрывно связана с дыханием, при поверхностном дыхании тело не получает достаточного количества кислорода для физической активности. Если ты освоишь глубокое диафрагмальное дыхание, то качество твоих тренировок станет намного выше. О важности дыхания нужно спрашивать у йогов, они знают, насколько оно меняет результативность тренинга и как помогает добиться целей. Немаловажно мнение врачей, они утверждают, что глубокое дыхание позволяет победить стресс, нормализовать пульс и артериальное давление, позитивно сказывается на защитных силах организма и облегчает течение таких заболеваний, как астма. Для того, чтобы понять, что такое диафрагмальное дыхание, нужно посмотреть, как дышит ребенок, на каждом вдохе его живот наполняется воздухом. Становясь старше, мы начинаем дышать менее глубоко, воздух при вдохе поднимает грудную клетку, но живот остается неподвижным.
Для того, чтобы сделать глубокий вдох, нужно подключить к работе диафрагму, это расположенная у основания легких мышца.
При каждом вдохе живот наполняется воздухом и поднимается, при выдохе — сдувается и опускается. Диафрагмальное дыхание поможет в спорте и повседневной жизни, оно дает телу целый ряд преимуществ.
Расслабление нервной системы
Глубокое дыхание дает особый сигнал парасимпатической нервной системе, после которого она успокаивается. Именно эта часть нервной системы отвечает за расслабление в стрессовые моменты, при глубоком дыхании пульс и давление приходят в норму, весь организм расслабляется.
Насыщение тела кислородом
Диафрагмальное дыхание — это не трюк, а правильное использование своей дыхательной системы. В процессе дыхания происходит обмен углекислого газа на кислород, чем глубже дыхание — тем больше кислорода получит тела. Во время занятий спортом насыщение мышц кислородом напрямую связано с продуктивностью тренировок.
Блок похожие статьи
Повышение иммунитета
Если для парасимпатической нервной системы глубокое дыхание служит способом расслабления, то для иммунитета это способ укрепления. Стресс угнетает защитные силы организма, при снижении уровня стресса иммунитет начинает работать сильнее, защищая тело от заболеваний.
Улучшение функциональности движений
При глубоком дыхании происходит укрепление мышц туловища, в том числе и брюшного пресса. Люди до такой степени озадачены красотой своего живота, что забывают о его функциональном назначении. При глубоком дыхании и сильных мышцах кора диапазон всех движений становится выше, а тело — функциональнее.
Уменьшение боли
В медицине диафрагмальное дыхание используется для помощи пациентам при фибромиалгии, глубокие вдохи и выдохи уменьшают боль. Эти свойства применимы не только при хронических заболеваниях, сопровождающихся болью, но и в спорте. Практика правильного глубокого дыхания делает тренировки более комфортными и облегчает мышечную боль после них.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Можно ли тренироваться два раза в день?
Как избавиться от мозолей от лифтинга?
10 эффективных приседаний с собственным весом
Комментарии
Читайте также
Можно ли поседеть за одну ночь
Что происходит с телом, если не заниматься любовью
1
Самые неожиданные ошибки в интимной гигиене
Когда могут быть опасны опасны «бабочки в животе»
1
Последние новости
Продукты для снижения тестостерона у женщин
Как студенту правильно питаться
Вред казеина для организма