Fiteria 14 сентября 2018

Функциональный тренинг с эспандером

Фото: Fiteria
Разновидности эспандеров
Сегодня здоровый образ жизни, который включает в себя занятия спортом и правильное питание, набирает популярность среди людей всех возрастов. Количество посетителей тренажерных залов и фитнес центров растет с каждым днем. Однако не каждый имеет возможность посещать спортзалы. Существует множество программ для тренировок дома. Эспандер — это распространенный спортивный снаряд, который используют для укрепления мышечного корсета и развития выносливости. В спортивной индустрии имеются различные виды, которые разделяются в зависимости от того на какие мышцы направлено их действие. Выделяют две группы этих спортивных снарядов по принципу действия и нагрузки — сжатия и растягивания.
Самые практичные — кистевые эспандеры, которые с легкостью можно положить в карман или сумочку и брать с собой везде.
Степень сопротивления ручного тренажера начинается от пяти и доходит до семидесяти килограмм. Упражнения с использованием этого вида эспандера укрепляют кисти рук и улучшают кровообращение. Спортсмены используют «карманный тренажер» для укрепления запястья и предплечья, поскольку упражнения с ним мужчинам помогают избежать травм при поднятии штанги с большими весами.
Не столь распространенный локтевой эспандер. Он также предназначен для тренировки запястья. Как правило, этот вид спортивного снаряда используется армрестлерами.
Также существует грудной тип этого «домашнего тренажера», популярный среди людей обоих полов. Для женщин упражнения с эспандером очень эффективны, поскольку помогают увеличить грудную мышцу. Прокачка данной группы мышц зрительно увеличит и приподнимет грудь. Вдобавок снаряд задействует мышцы рук и спины.
Не меньшей популярностью среди спортсменов пользуется и плечевой эспандер. Существуют различные уровни нагрузки этого спортивного снаряда. Круглые плечевые эспандеры используют не только для проработки мышц плечевого пояса, но и для прокачки мышц ног. Производители разделяют уровень нагрузки этого тренажера по цветам.
В занятиях аэробикой часто встречаются упражнения с эспандером. В этом виде спорта применяют латексную ленту, тренировки с которой направлены на укрепление и растяжку мышц всего тела.
Также существуют многофункциональные эспандеры. Тренинг с ними направлен на все группы мышц. Наиболее эффективны упражнения с таким тренажером для прокачки мышц пресса, спины и ног. Существует многофункциональный эспандер, который закрепляется на двери или любой другой удобной перекладине. Функциональность такого снаряда значительно повышается, так как его можно использовать как trx-петли.
Упражнения с эспандером
Сегодня не обязательно заниматься в спортивном зале с персональным тренером, чтобы иметь подтянутое тело. На просторах интернета можно найти множество программ тренировок для занятий дома. Устроить функциональный тренинг, направленный на укрепление всех групп мышц, можно и при наличии описываемого спортивного снаряда. Упражнения с пружинным эспандером задействуют различные группы мышц в зависимости от его типа и носят изолирующий характер, а не базовый.
Блок похожие статьи
С помощью ручного эспандера прорабатывают кисти рук, бицепс, трицепс и плечи. Кистевой тренажер достаточно простой в использовании, его просто сжимают и разжимают в руке. Также ручной вид спортивного снаряда используется при сжатии рук перед грудью.
Как правило, для домашних тренировок покупают многофункциональные эспандеры, а узконаправленные используются профессиональными спортсменами для укрепления мышц и развития выносливости. С этим видом снаряда существует множество упражнений. Важно помнить, что любой тренинг следует начинать с разминки (легкого кардио), а заканчивать растяжкой, чтобы мышцы росли равномерно. Упражнения со спортивными снарядами в домашних условиях лучше делать по несколько повторов или в виде круговой тренировки.
Наиболее распространенные упражнения с многофункциональным эспандером это:
•приседания (наступив на резину и держа ее за спиной);
•махи ногами (лежа на полу или стоя);
•тяга к поясу (сидя на полу, заведите эспандер за ступни и держите его за ручки).
•растягивание тренажера перед собой полезно для развития грудных мышц (в этом случае важна сила натяжения);
•сгибание руки для проработки бицепса (следует наступить ногой на резинку, второй конец взять в руку и выполнять упражнение).
Подводя итог, следует сказать, что упражнения с использованием эспандера — отличная альтернатива тренингу в спортивном зале. Важно обратить внимание на разнообразие видов этого спортивного снаряда при выборе, и определиться какой тип подойдет конкретно вам. Наиболее популярный для домашнего тренинга многофункциональный эспандер, поскольку с ним можно проработать все группы мышц. Однако многие профессиональные спортсмены используют этот спортивный снаряд в дополнении к основным тренировкам, поскольку он позволяет проработать те мышцы, которые не задействованы в упражнениях с утяжелителями. Следует помнить, что нарастить мышечную массу с помощью этого «домашнего тренажера» не удастся, однако укрепить и развить мышцы, а также создать подтянутое тело возможно.
Домашний тренинг ничем не уступает занятию в фитнес-центре. Недостаток тренировки в домашних условиях — это время, потраченное на изучение техники упражнений и пользы от них. Однако базовые знания должен получить каждый, кто не занимается с персональным тренером, поскольку, не обладая этой информацией можно заниматься долго и не замечать результат. Также нужно помнить, что залог успеха — это регулярные тренировки и правильное питание, без которых даже занятия в тренажерном зале не принесут успеха.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Можно ли тренироваться два раза в день?
Как избавиться от мозолей от лифтинга?
10 эффективных приседаний с собственным весом
Комментарии
Читайте также
Самые неожиданные ошибки в интимной гигиене
Когда могут быть опасны опасны «бабочки в животе»
1
Негласные правила поведения в тренажерном зале
7
Продукты для тех, кто ведет сидячий образ жизни
16
Последние новости
10 вещей о фитнесе, которые нужно знать заранее
Тренировка Лазара Ангелова: подробная программа
Силовые упражнения для женщин: строим рельефные ноги