Fiteria 14 сентября 2018

Высокоэффективный тренинг с петлями TRX

Фото: Fiteria
Особенности тренинга
Тренировка с петлями trx что же это такое? Итак, в дословном переводе с английского означает упражнения общего сопротивления тела. Занятия с петлями trx направлены на проработку всех мышц тела с использованием собственного веса. Изначально этот вид тренинга был разработан командиром американского морского флота Рэнди Хетриком. Рэнди нужно было подготовить своих бойцов к заданию, не имея спортивного инвентаря. Он использовал стропы от парашюта, создав из них веревочную систему. После окончания военной службы Хетрик отучился в университете и довел свою разработку до конца. На деньги инвесторов создал тренажер для всего тела с названием петли trx.
Особенность такого вида спортивных занятий заключается в том, что можно заниматься не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях и на улице.
Тренировки с использованием трх подходят новичкам и уже продвинутым спортсменам. За счет изменения положения тела и амплитуды движения можно менять уровень нагрузки.
У данного вида тренинга имеется ряд преимуществ, а именно:
•занятия направлены на проработку абсолютно всех групп мышц;
•способствует развитию выносливости и баланса;
•компактность тренажера, поскольку его можно брать с собой в любую поездку и заниматься при любых условиях;
•новые упражнения, которые помогут разнообразить привычные тренировки в зале;
•рекомендуется заниматься людям, имеющим проблемы с позвоночником, поскольку упражнения с петлями помогают укрепить мышцы спины, не сильно нагружая ее.
Исходя из того количества преимуществ, которые имеют упражнения с трх петлями следует сделать вывод, что попробовать этот вид тренировки следует каждому.
Целевая аудитория тренинга с TRX  Кому же все-таки рекомендован этот вид спортивных занятий? Как писалось выше тренировки с петлями подходят всем, вне зависимости от того в какой физической форме находится человек. Однако, отталкиваясь от уровня желающего заняться этим спортом, тренер подбирает схему упражнений. Новичкам дают самые простые упражнения с использованием trx без использования дополнительного инвентаря и с небольшим количеством повторов и подходов. Для тех, кто уже давно в сфере фитнеса, тренинг с петлями помогает ускорить обмен веществ, что способствует эффективному процессу жиросжигания. Продвинутые спортсмены используют этот тренажер при круговых тренировках и с большим количеством подходов, работая до отказа.
Блок похожие статьи
Программа тренировки
Многие фитнес центры предлагают групповые или персональные занятия с trx петлями. Занятия в группе хоть и стоят гораздо меньше персональных тренировок, однако эффективность от этого не меняется. Группы формируются по уровню подготовки (начальный, средний, продвинутый). Примечательно, что заниматься с этим тренажером можно и в домашних условиях.
Комплекс упражнений:
1. Популярное упражнение среди мужчин и женщин — отжимания, оно прокачивает мышцы груди и рук. В зависимости от уровня нагрузки повторить это движение 10-25 раз.
2. Для проработки мышц спины, пресса, плеч и рук существует эффективное упражнение — тяга за спину. Еще одно упражнение для комплексной проработки разных групп мышц верхней части тела — подтягивание коленей к локтям.
3. Его лучше делать уже опытным спортсменам с высоким уровнем физической подготовки. Для этого нужно поставить ноги в ремни и стать в планку. Далее нужно подтянуть ноги к себе и остановиться в таком положении на несколько секунд.
Для проработки нижней части тела также существует ряд упражнений.
1. Наибольшей популярностью среди них пользуются выпады и приседания. Для выполнения первого упражнения с трх следует поставить одну ногу в петлю, а вторую оставить на земле, далее сделать выпад, держа туловище прямо. Приседание, как известно, это очень популярное базовое упражнение, регулярное выполнение которого приводит к укреплению и росту ягодичной мышцы. Однако такое занятие не поможет увеличить рельеф ягодиц, а лишь научит правильной технике этого упражнения со штангой, укрепит мышцы ног и ягодиц.
2. Выполнение приседаний на одной ноге принесет лучший эффект. Нужно взяться руками за петли и, вытянув одну ногу, глубоко присесть.
3. Ягодичный мостик, популярное изолирующее упражнение, также очень эффективно с использованием трх. Для выполнения следует поместить ноги в петли и создать прямой угол межу бедренной частью ноги и голенью. Далее нужно поднять таз до высшей точки, делая упор на петли.
Итак, стоит ли покупать абонемент на занятия этим видом спорта или же приобретать трх петли домой? Ответ на этот вопрос каждый должен дать самостоятельно, изучив все преимущества и недостатки таких тренировок. Однако при этом нужно помнить, что этот вид тренинга прорабатывает абсолютно все группы мышц, даже те, которые не получится прокачать с помощью штанги, гантелей и других утяжелителей.
Занятия с петлями улучшат выносливость и укрепят все мышцы тела. Важно понимать, что с трх бесполезно тренироваться с целью массонабора. Чтобы нарастить мышечную массу, требуется тренинг с утяжелениями, вес которых нужно постепенно увеличивать. Но если главная цель тренировок — стройное и подтянутое тело, то трх петли отличная альтернатива всем многоповторным тренировкам и разнообразным видам фитнеса.
Следует помнить о технике безопасности при выполнении упражнений, поскольку этот вид тренинга достаточно травматичен. Также при наличии проблем со здоровьем необходима консультация с лечащим врачом. Это связано с тем, что занятия с трх петлями создают высокую нагрузку на организм, что может навредить людям с имеющимися патологиями.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Можно ли тренироваться два раза в день?
Как избавиться от мозолей от лифтинга?
10 эффективных приседаний с собственным весом
Комментарии
Читайте также
Самые неожиданные ошибки в интимной гигиене
Когда могут быть опасны опасны «бабочки в животе»
Негласные правила поведения в тренажерном зале
2
Продукты для тех, кто ведет сидячий образ жизни
16