Fiteria 15 сентября 2018

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Фото: Fiteria
Преимущества упражнений при остеохондрозе
При правильно подобранных упражнениях при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника возможно увидеть такие положительные изменения:
Восстановление подвижности в межпозвоночных суставах. Позвоночный столб снова станет гибким.
Крепление мышц шеи и спины.
Предотвращение появления патологических изгибов.
Правильная осанка.
Распределение нагрузки на позвоночник, уменьшение болевых ощущений в шее и спине.
Предотвращение защемления сосудов в шейном отделе. Восстанавливается нормальное кровоснабжение головного мозга.
Снижение головных болей.
Улучшение кровоснабжения в мышцах и околосуставных тканях. Таким образом межпозвоночные диски функционируют правильно.
Устранение основной причины появления остеохондроза — пассивный образ жизни. Организм тонизируется, набирается энергии, работоспособность больного увеличивается.
Блок похожие статьи
Противопоказания к выполнению упражнений
Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника очень эффективна, но имеет противопоказания:
Тяжелая степень близорукости.
Повышение внутриглазного давления.
Высокое артериальное давление.
Сердечная аритмия.
Обострение хронических заболеваний.
Острые болезни, которые вызывают нарушения общего самочувствия.
Заболевания вестибулярного аппарата.
Нарушение работы нервной системы, сопровождаемые неправильной координацией движений.
Недавнее хирургическое вмешательство на позвоночнике.
Обострение остеохондроза шейно-грудного отдела.
Рекомендации по выполнению гимнастики
Чтобы добиться положительного результата и не навредить здоровью, необходимо придерживаться таких правил по выполнению гимнастики при остеохондрозе позвоночника:
Перед занятиями важно проконсультироваться с квалифицированным врачом. Также стоит посоветоваться с инструктором, который подберет комплекс упражнений индивидуально. Таким образом вы сможете тренироваться в домашних условиях.
Подбор упражнений зависит от фазы заболевания, физических возможностей больного, степени нарушения функций позвонка. В период обострения проводят щадящие занятия без утяжелителей и сильных нагрузок. Движения при этом плавные. По мере улучшения состояния здоровья возможно увеличить нагрузки.
На первых тренировках пациент может ощущать боль. Она не должна быть сильной. Если болевые ощущения только увеличиваются, значит комплекс упражнений при остеохондрозе подобран неправильно. Необходимо немедленно прекратить занятие.
Чтобы добиться положительных результатов, тренировки проводятся регулярно. Лучше в одинаковое время.
Тренировка длится от 15 до 45 минут. Также приветствуется выполнение дополнительных коротких разминочных упражнений. Их можно делать до или после основного комплекса.
После тренировки можно сходить на массаж и в тёплый душ. Таким образом мышцы разогреваются, напряжение снимается.
За час до тренировки необходимо покушать.
Упражнения при остеохондрозе
Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника подбирается в индивидуальном порядке врачом ЛФК.
Давайте рассмотрим, какие они могут быть:
Необходимо лечь на спину. Поверхность должна быть ровной и жёсткой. Это может быть пол или кушетка. Под затылок кладется валик высотою 10-15 сантиметров. Если его нет, возможно просто скрутить махровое полотенце. Валик находится под изгибом в шейном отделе. Так пролежать следует 15-30 минут. Упражнение поможет расслабить шею и снизить болевые ощущения.
Необходимо из сидячего, лежачего или стоячего положения медленно согнуть голову вперед. Подбородок при этом касается грудной клетки. Голова находится в максимально согнутом положении от 4 до 10 секунд. Повторить 4-6 раз.
Следующее упражнение для позвоночника при остеохондрозе — в стоячем положении выполняют повороты головой в правую и левую сторону, наклоны вперед и назад. Движения медленные, с максимальной амплитудой. Делать не более 10 повторов.
Для эффективности используют элемент противодействия. Когда голова наклоняется вперед — ей препятствуют ладони, упираясь в лоб. При наклоне в сторону противодействие происходит с упором в щеку. Упражнение для спины при остеохондрозе помогает вернуть подвижность позвоночнику.
Необходимо стать прямо. Выполняют круговые движения в плечах по очереди вперед и назад. Руки при этом прямые.
Следует сесть на стул или принять стоячее положение. Руки располагаются вдоль тела. Плечи поднимаются вверх и прижимаются к голове. В таком положении задерживаются на 10 секунд, затем опускают. Такое упражнение для спины при остеохондрозе повторить 4-6 раз.
Становимся ровно. Руки вдоль тела. Плечи медленно уходят назад. Локти и кисти рук сводятся вместе. Затем возвращаются в исходное положение. Выполнить 4 раза.
Встаньте ровно, руки согните в локте. Кисти на плечах. Локти соединяют перед грудной клеткой.
Следующее упражнение для позвоночника при остеохондрозе — необходимо сесть на стул со спинкой. Руки находятся на коленях. Голова медленно сгибается, подбородок прижимается к грудной клетке. Спина как будто сворачивается в клубок. Затем необходимо медленно разогнуться и вернуться в исходное положение. Голова запрокидывается назад и прогибается в позвонке. Выполняют 4 раза.
Зарядку для спины при остеохондрозе лучше выполнять утром. Так мышцы будут разогреты на весь день. Тренировки могут проходить в домашних условиях или в тренажерном зале. Главное, придерживаться правил выполнения упражнений и не продолжать тренинг, если чувствуете сильную боль в шейно-грудном отделе.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Как придерживаться долгосрочных целей в фитнесе?
Как настроить себя на успех в фитнесе?
Как прокачать спину в спортзале?
Комментарии
Читайте также
Как перестать принимать противозачаточные таблетки
Главные враги мужской потенции
70
Зачем нужна растяжка?
1
Ученые назвали причины старения кожи
Последние новости
Зачем нужна растяжка?
Как выполнять мёртвую тягу со штангой?
Полезно ли спать голой?