Упражнения для девушек в домашних условиях

Каждая девушка мечтает хоть немного похудеть. Ей всегда кажется, что попка недостаточно подтянута или ляжки слегка жирноваты, живот обвис и так далее. В общем, нет предела совершенству. Но далеко не все женщины могут себе позволить приобрести абонемент в спортзал или же найти на это время. Именно поэтому мы, совместно с персональным тренером по фитнесу, разработали программу тренировки в домашних условиях для девушек, желающих оставаться в форме, несмотря ни на что. Для того, чтобы похудеть, нарастить мышцы или построить красивую фигуру, нужно заниматься спортом. Правильно составленная программа тренировок – уже половина успеха, важны еще желание и мотивация. Предлагаем вам для изучения готовый комплекс упражнений для женщин, который будет подробно рассмотрен далее. Преимущества Для начала стоит перечислить все "плюсы" домашних тренировок, чтобы добавить мотивации и желания для занятий спортом: Гибкий график (подстраивайтесь только под себя: самочувствие, свободное время, быт). Самостоятельный выбор площадки (дома, за городом, в гостинице – везде можно найти место, где случается внезапно оказаться по работе или личным делам). Экономия на абонементе в спортзал (ваш личный тренер уже здесь – вы просто подбираете упражнения по своим ощущениям, а если есть проблемы со здоровьем, то стоит посоветоваться с лечащим врачом). Любимая музыка во время тренировки (согласитесь, что под любимую музыку даже самые сложные упражнения выполняются в разы легче). Выбор разных комплексов и тренировок (иногда бывает такое настроение, что не хочется прыгать и скакать, а вместо этого – растянуться в пилатесе и подтянуть мышцы). Комфортная одежда во время занятий (не всем удобно заниматься в коротких шортах или же массивных кроссовках, а тут уж выбор за вами - хоть в пижаме). Домашний туалет (общественный душ - сомнительное удовольствие). Кажется, у спортзала не осталось и малейших шансов на успех. Тренировка дома для девушек – вне всякой конкуренции. Все эти "плюсы", очевидно, сделают выбор за нас. Инвентарь В самом деле, существуют целые комплексы упражнений, для которых никаких вспомогательных предметов не потребуется. Тренировки с весом собственного тела дают хорошую нагрузку для прорабатывания основной мышечной массы и для эффективного процесса сжигания жира. Однако для упрощения и полноценного задействования всех мышц стоит воспользоваться инвентарем. Элементы тренировок, утяжеленные вспомогательным оборудованием, позволяют повысить результат от занятий в целом. Перечислим основные предметы, которые разнообразят спортивные упражнения для девушек в домашних условиях: Гантели: спортивные снаряды, которые используются в основном для тренировки мышц на руках. Фитбол: большой упругий мяч для аэробики. Эластичная лента: изготавливается из резины, применяется для растяжки мышц. Фитнес-резинка: идеально качает мышцы на бедрах и ягодицах. Степ-платформа: спортивный снаряд, который представлен в виде низкой скамейки с регулируемым уровнем высоты, применяется для кардио нагрузок. Программа тренировок дома Вот мы и подошли вплотную к самому главному пункту. Сейчас рассмотрим комплекс физических упражнений, которые разработаны с учетом особенностей женского организма. Всего 30 минут в день для тренировки дома, и хорошая фигура вместе с крепким здоровьем вам обеспечены на долгие годы вперед: без изнуряющих занятий на тренажерах и неоправданно высоких затрат на услуги персонального тренера. Начнем с фитнес разминки, которая подготовит к более серьезным физическим нагрузкам. Основной комплекс состоит из 5 упражнений: Классические приседания Исходное положение: стойка прямо, руки опущены вдоль тела. Упражнение: глубокое параллельное сгибание ног в коленном суставе, с отведением ягодиц назад, затем возвращением в исходное положение. Повтор: 10 раз. Блок похожие статьи Выпады из положения стоя Исходное положение: стойка прямо с выпрямленной спиной, руки опущены вниз и расслаблены. Упражнение: выполнение широкого шага вперед так, чтобы колено второй ноги коснулось пола, затем возвращение в ИП и смена ног. Повтор: 5 раз каждой ногой. Подъемы на носки Исходное положение: прямое положение туловища, ноги вместе, руки вдоль тела. Упражнение: перекаты с пяток на носки - подъем всего тела вверх с минутной задержкой, затем возвращение в ИП. Повтор: 10 раз. Скручивания Исходное положение: лежа на спине, тело прямое, руки вдоль. Упражнение: подъем туловище вверх, пытаясь ухватиться за кончики больших пальцев, а носом коснуться коленей; затем плавное возвращение назад в исходную позицию. Повтор: 8 раз. Отжимания Исходное положение: стойка на коленях, прямые руки упираются в пол перед собой. Упражнение: сгибание рук в локтях на вдохе и обратное выпрямление на выдохе, по возможности грудью коснуться пола. Повтор: 7 раз. Есть еще одно специальное упражнение для женщин, которое направлено на улучшение системы кровообращения: Лягушка Для открытия внутренней поверхности бедер и тазового дна. Исходное положение: лежа на животе, тело прямое, руки вытянуты вперед. Упражнение: сгибание рук и ног под прямым углом, чтобы получилась поза, похожая на лягушку (согнутые конечности разъезжаются в разные стороны); в таком положении выжидаем минуту и возвращаемся в ИП. Повтор: 6 раз Домашняя тренировка для девушек Спорт заряжает энергией и бодростью духа. А откуда еще брать силы на семью, работу, образование. Когда усталость накатывает, времени не хватает, а дети требуют постоянного внимания, так важно найти 30 минут в день и посвятить их самому любимому и дорогому человеку – себе. Физические нагрузки и спортивные упражнения дома помогают восстановить силы и гармонию, когда это так необходимо. Главное – перебороть лень и не слушать нравоучений со стороны о том, что дома заниматься неэффективно и опасно. Так считают только люди, у которых отсутствует мотивация. Будьте аккуратны в самом начале пути. Если ваша мышечная ткань не подготовлена к тренировкам и тяжелым нагрузкам, начинать стоит с фитнес разминки, которая приведена выше. Этот комплекс всего за пару недель регулярного выполнения подготовит мышцы к полноценным и длительным занятиям. Затем вы сможете погрузиться в мир "большого" спорта, начать выполнять силовые упражнения и кардионагрузки в домашних условиях с использованием специального инвентаря. Не следует переусердствовать: 2-3 раза – приемлемое количество занятий в неделю, которое позволит поддерживать спортивные формы на необходимом уровне. Не забывайте, что мышцам тоже нужен отдых – смело меняйте кардио на пилатес, а силовые тренировки на вечернюю пробежку. Фитнес тренировки в домашних условиях для девушек придуманы для максимального комфорта любой хозяйки. Читать далее Другие материалы по теме: 5 секретов выносливости Силовые упражнения для женщин: строим рельефные ноги Тренировка Лазара Ангелова: подробная программа

Упражнения для девушек в домашних условиях
© Fiteria