Fiteria 16 сентября 2018

Упражнения для девушек в домашних условиях

Фото: Fiteria
Каждая девушка мечтает хоть немного похудеть. Ей всегда кажется, что попка недостаточно подтянута или ляжки слегка жирноваты, живот обвис и так далее. В общем, нет предела совершенству. Но далеко не все женщины могут себе позволить приобрести абонемент в спортзал или же найти на это время. Именно поэтому мы, совместно с персональным тренером по фитнесу, разработали программу тренировки в домашних условиях для девушек, желающих оставаться в форме, несмотря ни на что.
Для того, чтобы похудеть, нарастить мышцы или построить красивую фигуру, нужно заниматься спортом. Правильно составленная программа тренировок — уже половина успеха, важны еще желание и мотивация. Предлагаем вам для изучения готовый комплекс упражнений для женщин, который будет подробно рассмотрен далее.
Преимущества
Для начала стоит перечислить все «плюсы» домашних тренировок, чтобы добавить мотивации и желания для занятий спортом:
Гибкий график (подстраивайтесь только под себя: самочувствие, свободное время, быт).
Самостоятельный выбор площадки (дома, за городом, в гостинице — везде можно найти место, где случается внезапно оказаться по работе или личным делам).
Экономия на абонементе в спортзал (ваш личный тренер уже здесь — вы просто подбираете упражнения по своим ощущениям, а если есть проблемы со здоровьем, то стоит посоветоваться с лечащим врачом).
Любимая музыка во время тренировки (согласитесь, что под любимую музыку даже самые сложные упражнения выполняются в разы легче).
Выбор разных комплексов и тренировок (иногда бывает такое настроение, что не хочется прыгать и скакать, а вместо этого — растянуться в пилатесе и подтянуть мышцы).
Комфортная одежда во время занятий (не всем удобно заниматься в коротких шортах или же массивных кроссовках, а тут уж выбор за вами — хоть в пижаме).
Домашний туалет (общественный душ — сомнительное удовольствие).
Кажется, у спортзала не осталось и малейших шансов на успех. Тренировка дома для девушек — вне всякой конкуренции. Все эти «плюсы», очевидно, сделают выбор за нас.
Инвентарь
В самом деле, существуют целые комплексы упражнений, для которых никаких вспомогательных предметов не потребуется. Тренировки с весом собственного тела дают хорошую нагрузку для прорабатывания основной мышечной массы и для эффективного процесса сжигания жира. Однако для упрощения и полноценного задействования всех мышц стоит воспользоваться инвентарем.
Элементы тренировок, утяжеленные вспомогательным оборудованием, позволяют повысить результат от занятий в целом.
Перечислим основные предметы, которые разнообразят спортивные упражнения для девушек в домашних условиях:
Гантели: спортивные снаряды, которые используются в основном для тренировки мышц на руках.
Фитбол: большой упругий мяч для аэробики.
Эластичная лента: изготавливается из резины, применяется для растяжки мышц.
Фитнес-резинка: идеально качает мышцы на бедрах и ягодицах.
Степ-платформа: спортивный снаряд, который представлен в виде низкой скамейки с регулируемым уровнем высоты, применяется для кардио нагрузок.
Программа тренировок дома
Вот мы и подошли вплотную к самому главному пункту. Сейчас рассмотрим комплекс физических упражнений, которые разработаны с учетом особенностей женского организма. Всего 30 минут в день для тренировки дома, и хорошая фигура вместе с крепким здоровьем вам обеспечены на долгие годы вперед: без изнуряющих занятий на тренажерах и неоправданно высоких затрат на услуги персонального тренера.
Начнем с фитнес разминки, которая подготовит к более серьезным физическим нагрузкам. Основной комплекс состоит из 5 упражнений:
Классические приседания
Исходное положение: стойка прямо, руки опущены вдоль тела.
Упражнение: глубокое параллельное сгибание ног в коленном суставе, с отведением ягодиц назад, затем возвращением в исходное положение.
Повтор: 10 раз.
Блок похожие статьи
Выпады из положения стоя
Исходное положение: стойка прямо с выпрямленной спиной, руки опущены вниз и расслаблены.
Упражнение: выполнение широкого шага вперед так, чтобы колено второй ноги коснулось пола, затем возвращение в ИП и смена ног.
Повтор: 5 раз каждой ногой.
Подъемы на носки
Исходное положение: прямое положение туловища, ноги вместе, руки вдоль тела.
Упражнение: перекаты с пяток на носки — подъем всего тела вверх с минутной задержкой, затем возвращение в ИП.
Повтор: 10 раз.
Скручивания
Исходное положение: лежа на спине, тело прямое, руки вдоль.
Упражнение: подъем туловище вверх, пытаясь ухватиться за кончики больших пальцев, а носом коснуться коленей; затем плавное возвращение назад в исходную позицию.
Повтор: 8 раз.
Отжимания
Исходное положение: стойка на коленях, прямые руки упираются в пол перед собой.
Упражнение: сгибание рук в локтях на вдохе и обратное выпрямление на выдохе, по возможности грудью коснуться пола.
Повтор: 7 раз.
Есть еще одно специальное упражнение для женщин, которое направлено на улучшение системы кровообращения:
Лягушка
Для открытия внутренней поверхности бедер и тазового дна.
Исходное положение: лежа на животе, тело прямое, руки вытянуты вперед.
Упражнение: сгибание рук и ног под прямым углом, чтобы получилась поза, похожая на лягушку (согнутые конечности разъезжаются в разные стороны); в таком положении выжидаем минуту и возвращаемся в ИП.
Повтор: 6 раз  Домашняя тренировка для девушек
Спорт заряжает энергией и бодростью духа. А откуда еще брать силы на семью, работу, образование. Когда усталость накатывает, времени не хватает, а дети требуют постоянного внимания, так важно найти 30 минут в день и посвятить их самому любимому и дорогому человеку — себе. Физические нагрузки и спортивные упражнения дома помогают восстановить силы и гармонию, когда это так необходимо. Главное — перебороть лень и не слушать нравоучений со стороны о том, что дома заниматься неэффективно и опасно. Так считают только люди, у которых отсутствует мотивация.
Будьте аккуратны в самом начале пути. Если ваша мышечная ткань не подготовлена к тренировкам и тяжелым нагрузкам, начинать стоит с фитнес разминки, которая приведена выше. Этот комплекс всего за пару недель регулярного выполнения подготовит мышцы к полноценным и длительным занятиям. Затем вы сможете погрузиться в мир «большого» спорта, начать выполнять силовые упражнения и кардионагрузки в домашних условиях с использованием специального инвентаря.
Не следует переусердствовать: 2-3 раза — приемлемое количество занятий в неделю, которое позволит поддерживать спортивные формы на необходимом уровне. Не забывайте, что мышцам тоже нужен отдых — смело меняйте кардио на пилатес, а силовые тренировки на вечернюю пробежку. Фитнес тренировки в домашних условиях для девушек придуманы для максимального комфорта любой хозяйки.
Читать далее
Другие материалы по теме:
5 секретов выносливости
Силовые упражнения для женщин: строим рельефные ноги
Тренировка Лазара Ангелова: подробная программа
Комментарии
Читайте также
Что происходит, когда мы ходим босиком по земле
Пять причин, из-за которых ваш вес не уходит
19 фото девушек, показывающих чудеса растяжки
1
Можно ли поседеть за одну ночь
Последние новости
Лучшие упражнения для тренировки бицепса
Когда лучше мыть голову – утром или вечером?
Продукты для снижения тестостерона у женщин