Как сохранить здоровье сердца

Во Всемирный день сердца, который отмечается 27 сентября, мы расскажем, как сохранить здоровье самой большой мышцы нашего организма до глубокой старости. Виноваты сами Вообще, сердце – самая трудолюбивая и выносливая мышца тела, но именно она чаще всего страдает, когда ее обладатель относится к своему здоровью чересчур легкомысленно. Знаменитый американский кардиолог Пол Уайт говорил: «Болезнь сердца до 80 лет – не божья кара, а результат собственных ошибок. Сердце – совершеннейший механизм, имеющий возможность бесперебойно работать до 150 лет». «Каждый человек должен знать, чем болели его родители. Если кто-то из них умер в возрасте до 55 лет от инфаркта или инсульта, это считается четкой наследственностью в плане сосудистых заболеваний. Еще риски: стресс, курение, повышенное давление, избыточный вес. Но даже если вы – образец здоровья, это не значит, что вы вне опасности. Сегодня вы чувствуете себя прекрасно, а завтра может произойти инфаркт. Поэтому каждый из нас должен помнить о рисках и максимально их снижать», – предупреждает главный кардиолог Краснодарского края и ЮФО, заместитель главного врача НИИ-ККБ №1, профессор, доктор медицинских наук Елена Космачева». Хуже всего приходится сердцу курильщика. Всего после нескольких затяжек оно начинает работать на износ: угарный газ из табачного дыма резко снижает концентрацию кислорода в крови, и ее приходится перегонять в больших объемах, чтобы не дать организму почувствовать дефицит кислорода. Но в то же время никотин вызывает спазм сосудов, в том числе и тех, что питают сердце. В итоге миокард работает просто на износ – в форсированном режиме и почти без питания. Тот же механизм износа сердечной мышцы запускает и прием алкоголя. Необходимость избавлять организм от его токсинов увеличивает нагрузку на сердце, которое вынуждено гонять отравленную кровь с увеличенной скоростью. Очень вредит сердцу неправильное питание. Если в ежедневном рационе слишком много жирной и сладкой пищи, в сосудах сердца постепенно откладываются холестериновые бляшки, способные привести к закупорке сосудов и гибели сердечной мышцы от недостатка кислорода. Кроме того, любители вредной еды нередко ведут малоподвижный образ жизни, а он приводит к снижению тренированности организма, в том числе и сердца.; Симптомы Существуют общие правила распознавания первых признаков проявления болезни. Их необходимо знать, чтобы иметь возможность избежать осложнений, а иногда и самого заболевания. Вот как чаще всего организм сигнализирует о проблемах с сердечно-сосудистой системой: – Болит или жжет за грудиной. Боль или ощущение сдавленности, тянущая боль могут быть не постоянными, а периодическими. Но не нужно ждать, что само пройдет. Не пройдет, а драгоценное время будет потеряно. Особенно это касается людей от 45 лет. – На ровном месте возникают общая усталость и быстрая утомляемость. Такая слабость, если она не связана с недавними большими физическими нагрузками, стрессовыми ситуациями и т.п., также сигнализирует о проблемах с сердцем. – Повышенное артериальное давление в состоянии покоя. – Одышка, которой раньше не было. – Отеки ног. Профилактика «В кардиологии есть четкое понятие: 45-55 минут физической активности пять раз в неделю. Это может быть спортивная ходьба, подвижные игры, занятие на кардиотренажерах, то есть нагрузка до частоты 120-125 ударов в минуту. При этом нагрузки должны присутствовать каждый день. Считается, что это нормализует уровень давления, сахара, холестерина. Не получается посещать фитнес-зал или бегать по утрам – хотя бы просто ходите пешком каждый день», – рекомендует Елена Космачева. Конечно же, если вы не хотите проблем с сердцем и сосудами, бросьте курить, особенно если у вас имеются наследственные факторы сердечно-сосудистых заболеваний. Помните: если вы в хорошей физической форме, риск развития заболеваний будет составлять 10-15 %. Если имеются усугубляющие факторы: лишний вес, курение, диабет и пр., тогда этот риск возрастает до 30 %. Не злоупотребляйте алкоголем, а если у вас уже имеются сердечно-сосудистые проблемы, вам любой алкоголь и в любых количествах противопоказан, так как он может усугубить болезнь. Кроме того, употребление спиртных напитков на фоне приема лекарств само по себе противопоказано, так как алкоголь может вступить в реакцию с химическими веществами, содержащимися в медпрепаратах. Хорошо себя чувствует сердечная мышца, когда питание не только сбалансировано, но и богато специальными «сердечными» витаминами А, С, Е и В. Очень полезны для сердца натуральные растительные масла и жирная морская рыба, богатые незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6. Фрукты, овощи, орехи и продукты из цельного зерна предоставят организму не только большинство важных питательных веществ, но и не дадут появиться лишнему весу. А вот жирное мясо, солености и копчености из рациона лучше исключить – их считают провокаторами сердечных заболеваний из-за повышенного содержания насыщенных жиров и соли. «И последнее, но не по значимости, регулярно проходите медобследование: мужчины – после 40-45 лет, женщины – после 50-55 лет», – призывает профессор. «КИ» также писали о том, чем опасна гипертония и как с ней бороться. Читайте новости там, где удобно: Twitter, Fb , Vk, Оk, Яндекс.Дзен.