Давай сразу разберёмся. Протеин, как таковой, не нарастит тебе мускулатуру в кротчайшие сроки и не превратит тебя в «стального Арни» просто так. Если ты действительно хочешь увидеть результат, придётся попотеть и потрудиться, так как ни одна добавка не даст никаких результатов без усердных тренировок. Он не увеличивает твои мышцы, а восстанавливает их для дальнейших силовых занятий в зале. Готов работать над собой? Помоги себе белком. Но тут возникает вопрос: «какой протеин лучше для набора массы?». Об этом мы и поговорим в этой статье. Виды протеина. Что выбрать? Разновидностей протеина достаточно много. И если ты действительно хочешь заняться своим телом, тебе необходимо иметь представление о каждом из них. И, кстати, ты также должен знать, что протеин любого вида делается из натурального сырья. Именно поэтому он не опасен, в отличие от стероидов, например. Гидролизат белка Гидролизаты (говяжьего белка или сыворотки) – это настоящая кладезь драгоценного для твоих мышц белка. Поскольку этот вид протеина отличается своей эффективностью действия, настройся на то, что и стоить он будет не мало. Гидролизат – это, по сути, набор пептидов, обеспечивающий твой организм строительными материалами и ускоряющий обновление мышечных клеток. Помимо этих ценных и важных качеств, данный вид протеина точно не навредит твоему пищеварению, а лишь улучшит его, так как очистительная функция организма при применении этого препарата будет на высоте. Короче говоря, хочешь быстро восстанавливаться и работать с новыми силами, беги за гидролизатами. Тем более их, в отличие от многих других видов, можно принимать как до, так и после занятий спортом. Концентрат сывороточного протеина Если начнёшь принимать концентрат сывороточного протеина для тренировок, то окажешься далеко не в первой тысяче принимающих. Он входит в число наиболее доступных и известных видов протеина. Также это один из компонентов многих известных современных спортивных добавок. Что точно приятно – так это стоимость данного препарата, он на порядок дешевле того же гидролизата белка. И не просто так. Дело в том, что концентрат, помимо белка, состоит из некоторых жиров и небольшого содержания лактозы. Если тебя мучает вопрос «какой протеин лучше для начинающих?», то концентрат сывороточного протеина – это то, что тебе нужно. Одним из плюсов этого препарата является и то, что он может приниматься до и после занятий спортом, а также в перерывах между едой. Яичный протеин Из названия, наверно, понятно, что этот вид протеина основывается на яичном белке. Это тот самый вид, который большинству спортсменов известен с незапамятных времён. Именно он является настоящим складом аминокислот, которые просто необходимы при наращивании мышц, а также он практически не содержит в себе углеводов. Употребляй яичный протеин спокойно хоть целый день, исключая его применение лишь на сон грядущий, и будут тебе мышцы. Изоляты протеина Если пойдёшь в магазин спортивного питания, то найдёшь множество различных изолятов: и соевого, и сывороточного белка, и много-много других. Но что в них такого? А вот что! Это практически самый легко усваиваемый вид протеина. Его цена соответственно также выше других видов. И ведь быстрая усвояемость и всасывание – не единственные достоинства. Если ты уже бывалый спортсмен и пытаешься отказаться от углеводов, то этот вид протеина – это для тебя, ведь он в себе их практически не содержит. В общем, употребляй его до и после занятий спортом. При правильном применении и соблюдении графика тренировок качественные мышцы тебе обеспечены. Соевый протеин Ты предпочитаешь вегетарианский стиль жизни? Соевый белок – для тебя. При чём он абсолютно не уступает любому другому виду протеина. Например, как сывороточный изолят, включает в свой состав и аргинин, и BCAA, и глютамин. Они, в свою очередь, дают немало пользы твоему организму: расширяют сосуды, восстанавливают твои мышцы для дальнейшей работы. Если быть откровенным в рассуждениях, какой протеин для массы лучше, то соевый точно будет стоять в тройке призеров. И как раз благодаря сое, которая, как ни странно, настоящая панацея в спортивном питании. Благодаря изофлавонам, содержащимся в ней, ты точно и мышечную массу будешь нарабатывать и похудеешь отлично. Соя ускоряет процесс метаболизма в организме, обеспечивает щитовидную железу необходимыми гормонами и содержит уровень холестерина в крови в абсолютной норме. В общем, настоящее чудо. А плюс ко всему, она ещё и снабдит тебя полезными витаминами и минералами. Схоже с применением яичного протеина, описанного выше. Блок похожие статьи Казеин Практически все описанные выше разновидности протеина достаточно быстро всасываются. Казеин – их полная противоположность по быстродействию. Диапазон времени его усвоения организмом – от 5 до 7 часов. Именно поэтому он может просто-напросто заменить тебе еду как таковую. Но предпочтительнее его применять только вечером, это позволит твоему организму подпитывать мышцы строительным материалом даже во время сна. После пробуждения ты будешь бодр, а мускулы полностью восстановятся и будут готовы к новым свершениям. У казеина есть одно волшебное свойство – он охраняет твои мышцы от травм и разрушений. Многие бодибилдеры привычный рацион питания практически полностью заменяют казеином. Он отлично насыщает и подпитывает организм. По своей сути – это протеин для силы и энергии, так как не только питает мышцы, но и полностью отбивает чувство голода. Ну, и напоследок отметим, что этот вид – это настоящий охранник твоего иммунитета. Изолят молочного белка Своего рода, изолят молочного белка – это квинтэссенция сывороточного протеина и казеина, и стоит ожидать, что он наделен качествами обоих этих видов. Но все же есть и немалые минусы. В чистом виде он будет практически бесполезен, и для повышения эффективности придется применять его вместе с каким-нибудь другим белком. Короче говоря, он точно не обеспечит тебя достаточным количеством белка, а ведь это, фактически, ключевая задача любого протеина. Но он богат аминокислотами, хотя это не уникальное качество. Что касается применения, то употреблять изолят молочного белка можно на протяжении всего дня, когда тебе будет угодно. Итак, подытоживая. По сути, каждый из перечисленных нами видов протеина имеет право на существование. Выбрать протеин – задача не из лёгких, но теперь тебе известны все его особенности. Подбирай под себя и под свои спортивные установки. Выбираем лучший протеин для занятий спортом Пытаешься подобрать для себя белок, но пока результатов немного? Значит перед тем, как идти в магазин спортивного питания, ты просто обязан изучить плюсы и минусы каждого из видов продукта: Яичный белок. Это отличный вид протеина, являющийся лучшим в своём роде хотя бы потому, что он твоим организмом усваивается до последней частички. Казеин. Эта разновидность долго всасывается организмом. Что действительно ценно, казеин дает огромный запас силы и энергии человеческому организму. Особенно полезен, если применять его перед сном. За ночь организм восстановится, наутро ты точно не будешь «помятым», а мышцы будут в тонусе. Соевый. Замучила вечная борьба с лишним весом? Разговор уже идёт не о прекрасном сухом теле, а о том, как убрать эти валики на боках? Тогда смело покупай соевый протеин. Он поможет любому страдающему лишним весом, так как ускоряет процесс метаболизма. Но применять его необходимо строго по инструкции, иначе могут появиться проблемы с пищеварительной системой. Изолят сывороточного протеина. Имеет огромное преимущество – он богат различными аминокислотами. Помимо этого, благодаря быстрому всасыванию в кровь, изолят сывороточного протеина молниеносно восстанавливает организм и наделяет его энергией на весь день. Для новичков, ещё до конца не знающих, какие именно цели они преследуют, этот вид будет настоящим решением. Он по-настоящему универсален. Для лучшего результата его нужно принимать утром или после занятий спортом. Чувствуешь, что прочность связок и суставов подводит, а хотелось бы сделать их прочнее? Тебе точно необходим протеин с добавлением в него коллагена. Помни, сывороточный – это не самостоятельная смесь, а скорее добавка к какой-нибудь из них. Миссия «Купить протеин, который не навредит» В современном мире ты точно не столкнёшься с проблемой недоступности и дефицита того или иного продукта спортивного питания. Индустрия спортпита производит множество смесей разного качества и цены. В целом, можем с уверенностью говорить, что в любой ценовой категории возможно подобрать качественный и полезный товар, но для этого нужно знать несколько правил выбора протеина. Не покупай протеиновые смеси. Если ты заинтересован в употреблении чистого белка, смеси тебе «не товарищи». Ты удивишься, обнаружив в них наряду с белком значительное содержание жиров и углеводов. Разумеется, что результаты их потребления в скором времени ты увидишь в зеркале в виде скопления отложений на теле, а это мало кому понравится. Прежде чем покупать, прочти данные о продукте на упаковке. Это базовое условие для любой покупки, даже вне магазина спортивного питания. И несколько слов о содержании БЖУ в продукте: Белки занимают основное место. Их количество – 30 грамм на один приём. Содержание жиров – до 5 грамм. Содержание углеводов варьируется т 1 до 5 граммов. Сегодня мы рассказали всё о протеине и его разновидностях, а также о том, как правильно его выбрать и на что в первую очередь нужно обращать внимание. Теперь дело за тобой. Читай, разбирайся, выбирай и покупай то, что тебе подходит. Старайся, и старания будут оправданы. Удачи! Читать далее Другие материалы по теме: 6 способов добавить белок в утреннюю кашу Зачем нужно есть овощи? Худшие идеи перекуса перед тренировкой
