Ещё

Какие типы телосложения мужчин бывают 

Фото: Fiteria
Варианты мужского телосложения
Основываясь на этом, подберите систему питания и режим тренировок. Если не сделать правильной подборки, мужчина встретится с препятствиями в осуществлении желаемого результата. Какие же существуют варианты комплекции и как их определить?
Тип телосложения у представителей сильного пола разделяются на три группы: эндоморф, мезоморф, эктоморф. В зависимости от типа, будут планироваться режимы тренировок и система питания, чтобы добиться здорового и сильного тела. У каждого из видов есть преимущества и недостатки, базируясь на них, создайте фигуру мечты.
Эндоморфы
Характеристика:
Предрасположены к полноте, обладают ширококостным вариантом сложения.
Таким типам свойственен невысокий рост, жир в области живота и межу лопатками, ширококостные, короткие мышцы и круглая грудная клетка.
Недостаток этой комплекции заключается в стремительном наборе жировой массы и трудностях при сбрасывании, однако мужчины-эндоморфы легко набирают мышечную массу.
Из-за медленного обмена веществ, процесс «сушки» мышц составляет сложности.
Рекомендации:
Эндоморфам рекомендуются высокобелковая система питания, с низким уровнем жиров и углеводов.
В режиме тренировок отдается предпочтение в вечернее время суток, а утром минимизируйте физические нагрузки.
Если мужчины такого типа справятся с проблемой рельефности тела, преимуществом будет возможность прокачивать все группы мышц.
Эндоморфам будет легче себя реализовать в силовых видах спорта: пауэрлифтинг или силовой экстрим.
Полезны постоянные кардио или аэробные нагрузки с периодичностью через один день.
Противопоказан долгий сон, особенно в дневное время суток. Спать нужно максимум по 8 часов в сутки.
Мезоморфы
Обладают удачным видом телосложения для достижения спортивной фигуры. Характеристика:
Средний рост, длинные и широкие мускулы, объемный грудной отдел, широкий плечевой пояс и соразмерность длинны рук и ног.
Преимуществом является присутствие хорошего мышечного корсета и минимальное количество жировой прослойки.
Рекомендации:
Благодаря хорошим обменным процессам при телосложении, мезоморфам рекомендуется разнообразная и высококалорийная диета.
Теперь поговорим о режиме тренировок, мезормфам можно не привязываться к времени суток, эффективными будут две тренировки в день разными по продолжительности.
Один из известных мировых спортсменов с мезоморфным сложением Арнольд Шварценеггер смог продемонстрировать своим примером успешный результат спортивных тренировок.
Мезоморфы могут реализовать себя в бодибилдниге, так как набор мышечной массы и сушка тела дается им с одинаковой легкостью.
Мужчинам не следует заниматься тренировками слишком интенсивно, это может привести к травмам. Лучше запаситесь терпением и быть целеустремленными.
Блок похожие статьи
Эктоморфы
Характеристика:
1. Имеют маленькое количество жировой прослойки и сухощавое строение тела.
2. Свойственен большой рост, тонкие кости, длинное, по размерам, сердце и легкие, грудной отдел вытянут.
3. Недостатком является сложность набора значительной мышечной массы. Чтобы достичь результатов, эктоморфам нужно приложить большие усилия.
Рекомендации:
1. Из-за быстрого обменного процесса представители эктоморфного сложения могут питаться около 5 раз в день. Углеводы быстро усваиваются их организмом в сравнении с белками, последние усваиваются очень трудно. Для комплексного развития мышечной ткани рекомендована углеводно-белковая система питания.
2. Особенностью режима тренировок является проработка одной определенной группы мышц базовыми упражнениями в связи с небольшими запасами энергии в организме.
3. В отличие от эндоморфов, и даже мезоморфов, рельеф мышечного корсета у спортивного телосложения эктоморфа будет прорисовываться очень хорошо.
4. Нужно избегать напряженных обстановок, высыпаться и расслабляться, практикуя йогу и медитации.
Стоит отметить, что в жизни практически не встречаются ярко выраженных вариантов телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф.
Мужчины имеют комбинированный тип спортивного сложения, с преобладанием того или другого варианта. Только при правильном образе жизни будет легче вычислить, к какому из типов относитесь именно вы.
Как определить тип мужского телосложения
Как определить, к какому типу ты относишься: эктоморфу, мезоморфу, эндоморфу? Идентифицировать свое телосложение можно по размерам жировой прослойки и метаболизму.
У эктоморфов маленький процент жира и большой уровень метаболизма, у эндоморфов, наоборот, низкий уровень обмена веществ и достаточно большая жировая прослойка. Мезоморфы имеют нейтральное телосложение, находясь между двумя предыдущими типами. Существует еще один способ определения варианта телосложения у мужчин — замер окружности запястья руки:
•обхват меньше 18 см — эктоморфы;
•окружность руки от 18 до 20 см — мезоморфы;
•окружность руки больше 20 см имеют эндоморфы.
Запомните, что, подобрав подходящий для вас режим физических нагрузок и систему питания можно достичь отличных результатов в спорте и улучшить качество тела, в зависимости от типа телосложения.
Однако к какому бы типу вы себя не определили, обязательным является соблюдение здорового образа жизни, правильное питание и систематические физические нагрузки. Главным для каждого человека является здоровое и красивое тело, запаситесь терпением и идите к своему результату.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Тренажер «Бабочка»: эффективные тренировки на грудные мышцы
Как увеличить вес при жиме лежа?
7 советов по выбору тренера
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео