Ещё

Тренажер «Бабочка»: эффективные тренировки на грудные мышцы 

Фото: Fiteria
Тренажер «Бабочка» получил название от схожести со взмахом крыльев. Он предназначен для проработки центральной части груди. Узкая направленность инвентаря не делает его плохим. Наоборот, возможно тщательно проработать одну зону популярна среди спортсменов.
Особенности тренажера
Внешне станок похож на блочный вариант с двумя рычагами. При выполнении упражнений сводятся руки. Для устойчивости и комфорта в тренажере Баттерфляй есть спинка, сиденье, подушки-валики для локтей, ручки для разного хвата.
В спортивных залах стоит инвентарь с блоками на 140 кг. В профессиональных версиях есть отделы для блинов утяжелителей.
В отличие от других тренажеров на нем движения изолированные. При прокачке грудных мышц задействуются только они. Остальные части остаются в спокойствии. Станок используют для проработки таких мышц:
Грудных.
Средней и внутренней части.
Плечевых.
Преимущества тренировок
Сведение рук на тренажере дает атлету массу пользы:
Четкий рельеф.
Сбалансированную форму грудных мышц.
Развиваются даже небольшие отделы.
Формируется внутренняя часть грудной клетки.
Приводятся в тонус и подтягивается грудь у женщин, улучшается линия бюста.
Растяжка мышц, наполнение их питательными веществами.
Улучшается циркуляция крови по туловищу.
Способ реабилитации после травм.
Дополнительная поддержка и стабильность мышц плеч.
Показания и противопоказания к занятиям
На тренажере может заниматься атлет любого возраста и пола. Особенно он полезен гимнастам, боксерам, бейсболистам, теннисистам.
Во врем тренировок эти спортсмены активно задействуют верхнюю часть тела. А «Бабочка» позволяет не только накачать мышцы, но и растянуть их. Также он будет полезен желающим укрепить спину и грудную мышцу.
Но некоторым классам людей все же стоит быть аккуратными с тренировками. Повременить с занятиями стоит людям:
С проблемами сердца.
Хроническими заболеваниями, особенно при обострениях.
Этот тренажер может серьезно навредить здоровью и ухудшить состояние. Поэтому обязательно нужно советоваться с доктором и тренером.
Упражнения
Сведения прямых рук в тренажере «Бабочка»
Задействуются грудные мышцы. Перед началом тренинга нужно настроить ширину хвата. Плечи спортсмена должны быть параллельно полу.
Для выполнения нужно:
Сесть на тренажер.
Упереться в спинку.
Обхватить рукоятку.
Плечи расположены параллельно полу.
На выходе рукоятки медленно сдвигаются друг к другу. При этом напрягаются грудные мышцы.
Фокусируем положение на 2 секунды.
На выходе руки возвращаются в исходное положение.
Мышцы расслабляются.
Повторять упражнение рекомендуется 8-12 раз. Для наращивания массы хватит и 12, а для придания рукам рельефа — 15.
Сведение с согнутыми локтями
Спортсмен подстраивает высоту сиденья так, чтобы локтевым суставам было комфортно.
Техника выполнения:
Сесть на сиденье, упереться в спинку и локтями в подушки.
Плечи немного напряжены.
На выходе локти сводятся вместе. Напрягается грудь.
Фиксация на 3 секунды.
Возврат в исходную точку.
В зависимости от поставленных целей повторять нужно 8-15 раз.
Блок похожие статьи
Разведение в обратную сторону
В этом упражнении прорабатываются дельтовидные мышцы. Для его выполнения спортсмену нужно:
Установить ручки в заднем положении.
Поставить рабочий вес.
Отрегулировать высоту сиденья. Ручки должны быть на уровне плеч.
Используется пронированный хват.
Руки прямые и отводятся назад. При этом напрягаются плечи.
На последней точке фиксация и развод в исходное положение.
Оптимально за один сет делать 12-15 повторений.
Советы от тренеров
Чтобы упражнения давали результат стоит прислушиваться к рекомендациям профессионалов:
Крепко упираться в спинку и сводить лопатки.
Локти направлены в стороны. Если они будут внизу, то нагрузка на грудь неполная.
Не нужно сильно отводить руки в стороны. При чувстве растяжения грудных мышц можно возвращаться обратно.
Лучше выполнять после тяжелых базовых упражнений.
Не рекомендуется брать лишний вес. Можно травмироваться.
Движения делаются плавно и без рывков.
При выполнении обратных разведений для плеч нужно вжиматься грудью в спинку. Локти прямые, кисти напряжены, четко зафиксированы. Лопатки сводятся вместе.
Упражнения на этом тренажере больше предназначаются для профессионалов. Оно помогает отработать и подогнать до идеала мышцы. Новичкам, которые только пришли в спорт, такой инвентарь не нужен. Им будет достаточно классического жима, становой тяги и приседа.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Как использовать суперсеты?
Как увеличить вес при жиме лежа?
7 советов по выбору тренера
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео