5 советов от Тарзана: Сергей Глушко о боди-билдинге и спортивном питании

Сергей Глушко, бодибилдер, фитнес-тренер, актер, певец Родился: 8 марта 1970 года Сергей Глушко начал свою карьеру как профессиональный бодибилдер. Также получил известность как певец и актер театра и кино. В 2009 году издал книгу «Культ тела», в которой рассказал о различных концепциях построения идеальной фигуры. В 2015 году Сергей Глушко открыл фитнес-клуб, в которым проводит персональные тренировки по собственным фитнес-методикам. 1 О бодибилдинге и здоровом теле Личное дело Тарзан (Глушко) Сергей Витальевич Я давно оставил бодибилдинг как профессиональный спорт, но в широком смысле этого слова я до сих пор им занимаюсь — то есть строю свое тело и поддерживаю его в форме. Но в моем понимании «здоровое тело» — это не только мышечная масса и рельеф, а потому одним тренажерным залом работа над собой не заканчивается. Старайтесь уделять внимание не только внешнему, но и внутреннему, например, избегайте стрессов и научитесь расслабляться. Конечно, в современном мире это не так просто, однако, врачи не зря говорят, что все проблемы в первую очередь от стрессов. Я с этим полностью согласен и всем советую начать с внутренней работы над собой. Корреспондент Teleprogramma.pro Полина Щекина, ведущий «Витамин-шоу» на телеканале «ЖИВИ!» Гиви Твалтвадзе и Сергей Глушко 2 Об умеренных физических нагрузках Когда-то я ходил в тренажерный зал каждый день — такое желание посещает меня и сейчас — но однажды я осознал, что это не вполне нормально и уже похоже на зависимость. Физические нагрузки идут на пользу только в том случае, когда вы даете организму отдохнуть и восстановиться. Поэтому не советую изнурять себя каждодневными многочасовыми тренировками — иначе очень скоро вы просто перегорите. И уж тем более не советую искусственно стимулировать организм всевозможными предтрениками — веществами, которые дают заряд бодрости и энергии, даже когда вы не чувствуете в себе сил встать с кровати. Занимаясь на износ, вы рискуете получить не только физическое, но и нервное истощение. (function($){var $el=$("#insta-1727569346744953497_434857254"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.9703125)+228;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.9703125)+228;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 3 О главных принципах спортивного питания Прежде чем составлять рацион, определитесь, какие цели вы преследуете. Те, кто хочет набрать качественную мышечную массу, и те, кто стремится сбросить вес, не могут питаться одинаково. Если вы хотите накачать мышцы, то диеты с ограничением калорий вам противопоказаны. Диеты и зал не совместимы — кроме головокружения и проблем с сердцем тренировки на голодный желудок ничего не принесут. Если же вы гонитесь за стройным телом и намерены сбросить лишний вес, то внимательно следите за тем, что и в каких количествах вы едите, и следуйте одному простому правилу: сжигайте больше, чем потребляйте. Если этот баланс калорий будет нарушен, то вы либо останетесь в прежнем весе, либо наберете еще. (function($){var $el=$("#insta-1453203823409879536_434857254"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+228;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+228;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 4 О диетах и ограничениях в питании Мне довелось попробовать разные системы питания, и на определенных этапах своей жизни я отказывался то от одних продуктов, то от других, но сейчас пришел к выводу, что нет смыслы исключать из своего рациона жиры или сидеть на безуглеводных диетах. Можно — и даже нужно — есть все, но не теряя чувство меры. Одно время я даже подумывал отказаться от мяса — и до сих пор анализирую аргументы как вегетарианцев, так и мясоедов — в результате я не стал идти на такие радикальные меры, но практически исключил из своего рациона красное мясо, сделав выбор в пользу мяса птицы. Кадр со съемок 5 Об отказе от молочных продуктов Некоторые специалисты считают, что молоко и кисломолочные продукты полезны только для детей. Взрослому человеку они, как минимум, не принесут никакой пользы, как максимум — способны даже навредить. В свое время эта аргументация показалась мне убедительной — я отказался от молока и со временем понял, что это пошло мне на пользу. Я не пропагандирую отказ от молочных продуктов, но знакомым, которые спрашиваю меня, каково это — жить без молока, кефира и прочего — советую попробовать исключить их из своего рациона хотя бы на неделю и посмотреть на свое самочувствие. (function($){var $el=$("#insta-1339324508489825378_434857254"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+228;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+228;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); Полную версию интервью, а также другие cоветы звёзд отечественного шоу-бизнеса смотрите в эфире программы «Витамин-шоу» с понедельника по субботу в 4.00, 6.00, 8.00 по московскому времени на телеканале «ЖИВИ!».