Ещё

10 советов по фитнесу для начинающих 

Фото: Fiteria
Принять решение заняться фитнесом намного проще, чем начать. Для всех первые шаги в фитнесе оказываются сложными, но эти сложности преодолимы. Эти советы помогут тебе начать свой путь в фитнесе.
Просто начни и не бойся
Небольшое беспокойство перед переменами в образе жизни и привычках — это нормально. Для того, чтобы преодолеть беспокойство, нужно поскорее совершить эти перемены. Просто начни заниматься фитнесом, не оглядываясь назад, и тогда совсем скоро ты увидишь преображение своего тела и почувствуешь внутренние перемены.
Убедись, что твоя обувь подходит
Обувь для тренировок должна быть комфортной и обеспечивать надежную поддержку стопы. Функциональность обуви важнее ее внешнего вида, кроссовки должны соответствовать направленности тренировки. К примеру, если ты планируешь бегать на дорожке, то понадобятся беговые кроссовки.
Пей много воды
Для того, чтобы тренировки приносили пользу, нужно поддерживать водный баланс тела. Пей воду после каждого упражнения или каждый 5-10 минут тренировки. За час нагрузок тело должно получать как минимум 500 мл воды.
Ешь перед тренировкой
Телу нужна энергия для того, чтобы работать на тренировке. Лучшее время для перекуса — за час перед тренировкой, перекус должен состоять из легкоусвояемых продуктов с содержанием высокого количества белков и сложных углеводов.
Блок похожие статьи
Ешь после тренировки
Уставшим мышцам после тренировки нужна энергия для восстановления. Для удобства можно брать с собой на тренировку белково-углеводный коктейль, белок обеспечивает мышцы аминокислотами, а углеводы дают энергию.
Теряй вес без вреда для здоровья
При необходимости избавиться от лишнего веса нужно действовать так, чтобы не навредить здоровью. Таблетки и прочие средства для похудения приводят к обезвоживанию, оказывают высокую нагрузку на сердце, снижают уровень метаболизма, лишая тело возможности похудеть естественным путем. Устойчивый результат принесет только медленное похудение за счет правильного питания и физических нагрузок, терять более килограмма в неделю опасно для здоровья.
Давай своему телу отдых
Многие новички фитнеса воплощают свое рвение в ежедневных тренировках, не давая своему телу восстановиться. График должен предполагать 3-5 тренировок в неделю, между силовыми тренировками должно проходить не менее 48 часов, для восстановления и роста мышцам нужен отдых.
Слишком частые тренировки не ускорят достижение цели, а приведут к истощению.
Пройти поверку здоровья
Правильный путь в фитнес начинается в кабинете врача. Для того, чтобы не подвергнуть себя перенапряжению и травмам, нужно объективно оценивать свое состояние здоровья. Особенно внимательно относиться к своему состоянию должны люди, которые курят, имеют избыточный вес, диабет или склонны к повышению артериального давления.
Оценивай свою работу
Важно оценивать не только исходное физическое состояние, но и прогресс. Отмечай изменения, которые происходят благодаря фитнесу, в том числе увеличение силы и выносливости. Со временем ты поймешь, какие показатели прогрессируют, а какие нуждаются в более детальной проработке.
Прислушивайся к профессионалам
В начале занятий фитнесом возникает множество вопросов — какие выбрать упражнения, как делать их правильно, какой использовать вес, в какой последовательности включать упражнения в программу. Если у тебя нет более опытного товарища, который помог бы с составлением программы, то воспользуйся услугами тренера. Профессионал поможет составить программу и научит правильной технике выполнения упражнений.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Стройное тело за 4 недели: экспресс-программа
Как добиться рельефного пресса?
Как накачать мышцы в домашних условиях?
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео