Ещё

У меня плоскостопие. Мне можно бегать? 

Фото: The Challenger
Юрий Глазков — Бегать при плоскостопии можно. Более того, бегать при плоскостопии нужно. Этот вид физической нагрузки считается полезным для стопы. Правда, только в том случае, если контролировать объём нагрузки.
Полезными видами нагрузок для человека с плоскостопием считается бег, плавание и ходьба на лыжах. Вредные видами — танцы, бег на коньках, тяжёлая атлетика, фигурное катание.
Когда бег может всё-таки навредить
Фото: shutterstock.com Бег при плоскостопии может негативно сказаться на здоровье, если человек испытывает чрезмерные физические нагрузки. В этом случае навредить может практически любой вид спорта. Плоская стопа плохо адаптирована к длительным физическим нагрузкам, её амортизационная способность нарушена.
В результате у человека, который часто и долго бегает, болят ноги. У него могут растягиваться связки и деформироваться стопа. Но даже это не главная проблема. При больших нагрузках во время бега повышается риск развития многих заболеваний. В их числе:
коксартроз — изнашивание хрящей тазобедренного сустава. При этом заболевании возникают сильные боли, нарушается подвижность сустава, одна нога становится короче другой. Часто для лечения коксартроза в запущенной стадии приходится проводить эндопротезирование — вместо «родного» сустава ставить искусственный;
сколиоз — боковое искривление позвоночника. Риск этого заболевания особенно высок в детском возрасте, до полного окостенения скелета;
дегенеративные изменения позвоночника. Это приводит к формированию межпозвонковых грыж. Такие изменения возникают из-за повышенной ударной нагрузки на позвоночник, так как стопа не может в полной мере выполнять амортизирующую функцию при беге;
варикозное расширение вен нижних конечностей. Это результат повышенной утомляемости ног. Они отекают, нарушается отток венозной крови. Сосуды расширяются, развивается недостаточность клапанного аппарата.
Сколько можно бегать
Фото: shutterstock.com Нет универсального правила для всех, сколько можно бегать при плоскостопии. Было бы здорово дать рекомендацию типа «бегайте не дольше часа в день со скоростью 10 километров в час». Но у разных людей разная форма стопы, масса тела, уровень физической подготовки, тренированность мышц, степень плоскостопия.
Принесёт пользу бег или навредит, зависит не только от состояния здоровья человека, но и от его техники бега, типа дорожного покрытия, обуви. Не стоит ориентироваться на условные стандарты — ориентируйтесь на собственные ощущения. Если вы чувствуете дискомфорт, усталость в ногах, боль в позвоночнике или суставах, прекратите тренировку.
Со временем вы легко научитесь определять оптимальную величину физической нагрузки. Бегать нужно так, чтобы на следующий день у вас не болели ноги и спина.
Что можно сделать для коррекции плоскостопия
Фото: shutterstock.com Плоскостопие нужно лечить. Для этого используются:
лечебная физкультура;
эластическая растяжка;
ортопедическая обувь;
специальные манжеты;
ортопедические стельки;
гипсовые повязки;
физиотерапия;
медикаментозное лечение (в случае выраженного болевого синдрома).
Все эти меры не только уменьшают боль, но и формируют правильную форму стопы. Бег — один из инструментов, который можно использовать. Если нагрузки умеренные, от бега человек получит только пользу. Статьи по теме Плоскостопие: причины, профилактика и лечение 5 важных советов от профессионального тренера для тех, кто только начал бегать Как выбрать кроссовки для бега Как уберечь колени во время бега
Запись «У меня плоскостопие. Мне можно бегать?» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео