Ещё
Cамая красивая женщина в мире
Cамая красивая женщина в мире
Красота
Ургант случайно раскрыл секрет Лазарева
Ургант случайно раскрыл секрет Лазарева
Звёзды
"Пусть эти деньги спасут хотя бы тебя"
"Пусть эти деньги спасут хотя бы тебя"
Любовь
Почему кажется, что за нами следят
Почему кажется, что за нами следят
Психология

Пять советов и пять конкретных упражнений для фитнеса прямо на рабочем месте 

Пять советов и пять конкретных упражнений для фитнеса прямо на рабочем месте
Фото: ИД "Собеседник"
Малоподвижный образ жизни сейчас стал обыденностью, ведь большинство людей проводят почти всё своё время в офисе. Из-за этого могут возникнуть не только проблемы с фигурой, но и со здоровьем. Как найти баланс, рассказал , эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов:
— Организм человека устроен как высокотехнологичный обучаемый механизм. И этот процесс проходит всю жизнь. Обучению поддаются все системы тела: нервная, опорно-двигательная, пищеварительная и другие.
Так вышло, что наша биомашина обучается не только положительно влияющим паттернам, но и негативным. Нашему телу для того, чтобы функционировать корректно, необходимо двигаться. Индикаторами могут послужить: болезни, асимметрии, боли — все не естественные ему процессы. Отсутствие движения, свойственное сидячему образу жизни, офисной деятельности, через подстройку под положение сказывается на опорно-двигательном аппарате, меняя его естественную позицию и ограничивая работу нервной системы (она проходит в позвоночнике) и настройку остальных систем тела. Поэтому для того, чтобы оставаться полноценно здоровым и иметь мощный иммунитет, рекомендую воспользоваться следующими советами, находясь на работе:
1. Минимум раз в час вставайте и проходитесь по офису.
Тело затекает, кости в суставах сближаются из-за расслабленных мышц, а отсутствие движения снижает количество суставной жидкости, необходимой для нетравматичной механики. Если вставать и проходиться в течение двух минут, мышцы активизируются, и суставы не будут успевать находиться в состоянии дефицита жидкости.
2. Пейте.
Последние исследования говорят, что даже кофе способствует получению жидкости организмом. Поэтому непринципиально, какой вам напиток нравится. Пейте не менее литра в день.
3. Ешьте.
Даже когда работает только головной мозг, тратится энергия. Она берется не только из жира в теле, но и из мышц. Чтобы не допустить истощения, нужно выработать привычку есть. Хотя бы по чуть-чуть, но достаточно часто — каждые три-четыре часа.
4. Делайте перерывы в однообразной деятельности.
Нервная система перегружается от однотипной активности. Сидя над отчетами, не забывайте погонять игру в телефоне пару минут или посмотреть смешной ролик. Будут задействоваться другие участки коры головного мозга, и деятельность станет эффективней. Но не затягивайте с разввлечениями — ставьте будильник или таймер, чтобы в срок вернуться к работе.
5. Будьте в движении.
Работая, сидя за столом, формируйте привычку выполнять мелкую моторику и движения: сжимать и выпрямлять пальцы ног внутри обуви; поднимать и опускать плечи; поворачивать голову. Все это разгоняет кровь в мышцах, и, как следствие, повышает продуктивность.
Руслан Панов
И, конечно, основная рекомендация — выполняйте упражнения! Естественно, не нужно полноценную тренировку проводить в пространстве между столами — оставьте это на поход в фитнес-клуб.
А пока сидите за столом, сделайте пару-тройку из этих упражнений, помогающих поддержать тонус мышц:
1. Сидя на стуле, держите спину вертикально. Лопатки сведены, плечи расслаблены. На выдохе поднимите обе ноги чуть ниже уровня ребер, на вдохе — опустите. Если трудно выполнять упражнение без опоры, откиньтесь на спинку стула.
Упражнение отлично проработает пресс и переднюю поверхность бедра. А удержание прямой спины не даст позвоночнику округляться, что позитивно скажется на осанке.
2. Также сидя за столом, без опоры на спинку стула руками потянитесь к потолку, максимально удлинив позвоночник. В этом положении 20–25 раз поднимите и опустите плечи.
Это упражнение, помимо вытяжения позвоночника и его мышц, включит и подтянет мышцы плеч и шеи (сделает шею симметричной).
3. Сидя на стуле, положите предплечья на стол, выпрямите спину и сымитируйте толчок вниз, приподнимая ноги и отрывая стопы от пола.
Это упражнение обеспечит проработку мышц груди и спины.
4. Медленно раскачивайтесь на стуле вперед и назад в максимальной амплитуде: «отправляйте» тело вперед мышцами таза, затем откидывайтесь назад.
Так задействуются мышцы поясницы и живота, укрепляя мышцы пресса.
5. Сидя на стуле без опоры на спинку, выпрямите ноги в коленях, максимально напрягая бедра, после чего, расслабив ноги, опустите стопы на пол. Движение нужно выполнять 20–30 раз в медленном темпе.
Упражнение дает тонус мышцам бедер, живота и спины и за счет позыва к стабилизации несет позитивный эффект для осанки.
В мире сидячего образа жизни и скапливающихся задач не забывайте уделять время себе. Вы станете гораздо продуктивней, понимая, что ваш здоровый дух находится в действительно здоровом теле.
Видео дня. Картошка, которая может отравить
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео