Ещё

Накачали как могли: инстамодели похвастались фигурой 

Модели демонстрируют свои успехи в спортзале. Результат не скрыть ни под какой одеждой.
Но что делать, если времени на спортзал нет, а хочется вот чтобы так же, как на картинках у этих инстамоделей?
Представляем вам два самых эффективных базовых упражнения на подкачку ягодиц. Эти занятия можно проводить дома, без специального инвентаря.

Приседания

Да, без них никуда. Это одно из самый действенных базовых упражнений, которое держит в тонусе мышцы ног и ягодицы.
Исходное положение — поставить ноги на ширину плеч. Присесть таким образом, чтобы в ногах сохранялся угол 90 градусов или чуть меньше (отводите ноги именно назад таким образом чтобы колено оставалось ровно над пяткой). При сгибании ног старайтесь держать спину максимально прямо, а вес переместить на пятки. Не стоит сразу выполнять большое количество приседаний, лучше постепенно увеличить количество.

Махи

Это очень эффективное упражнение нужно начинать выполнять в положении полулежа.
Соцсети
Упритесь предплечьями и ладонями в пол, согните ноги в коленях и поднимайте их, сохраняя угол 90 градусов. Можно работать как с собственным весом так и с утяжелителями — на ваш вкус.
А пока — листайте нашу фотогалерею и вдохновляйтесь на спортивные победы.
Женский форум37
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео