Количество или качество: что важнее в берпи?

Что такое берпи Для понимания сути упражнения, вспомним факты из истории его возникновения. Популярность берпи приобрело в конце 30-х годов прошлого века. Изобретением мы обязаны физиологу Роялу Хадлстону Берпи, который описал его в научном труде по прикладной физиологии, но его берпи отличалось от того, которое делают сейчас. Вот как видел его Роял: приседаем, располагая ладони возле ступней; становимся в планку; в прыжке подтягиваем ноги к себе, поднимаемся. Это упражнение иногда называют “бурпи”, и первоначально его использовали как индикатор физических возможностей человека. По словам самого изобретателя мистера Берпи, бурпи — это показатель возможности сердца качать кровь по телу, пока оно с большой скоростью меняет положение в пространстве. Быстрота повторений и есть тот самый уровень физической подготовки. В период Второй мировой войны упражнение использовалось для оценки новобранцев: перед юношей стоял норматив - 12 берпи за 20 секунд. В 1946 г. солдаты обязаны были выполнять в идеале 41 повтор за 1 минуту, меньше 27 повторов считалось плохим показателем. Сам Роял не мог предположить, что однажды его изобретение будут делать с такой интенсивностью. Он говорил, что “военная модификация упражнения слишком сложна”, ведь для тех, у кого мышцы кора недостаточно развиты, есть риск травмирования коленей и позвоночника. Упражнение берпи: техника выполнения Большинство спортсменов, впервые слыша про берпи, утверждают, что в технике выполнения нет ничего сложного, но уже спустя 5 подходов берут свои слова назад. Данное упражнение активно задействуют в программах кроссфита, его влияние на все группы мышц высоко ценится в спорте. Рассмотрим стандартную технику выполнения: из исходного положения “стоя” следует присесть на корточки и затем упереться руками в пол; быстрым выбросом ног назад, прими позицию планки; выполни отжимание от пола; вернись в положение сидя и подпрыгни как можно выше, выполнив хлопок над головой; повтори упражнение n-количество раз без остановки. Перед выполнением необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы, во избежание травмы. Предварительная разминка поможет выполнить упражнение более плавно, сбережет суставы. Кроме того, важно следить, чтобы в спине не образовывался прогиб, но горбиться тоже не нужно - тело должно образовывать прямую линию. Тренеры рекомендуют делать упражнение в том количестве повторений, которое не доставляет сильного дискомфорта. Ниже приведем рекомендуемое количество повторений для людей с разным уровнем физической подготовки. новичок: 4 подхода по 2 минуты каждый. Отдых между подходами - 1 минута; средний уровень: 6 подходов по 2 минуты. Отдыхай 1 минуту; высокий уровень: 6 подходов по 3 минуты. Также 1 минута для отдыха; продвинутый: 6 подходов по 3 минуты каждый, на отдых - 30 секунд. Тренировка эффективна не только для тех, кто просто хочет привести себя в форму, повысить тонус мышц, а также для желающих быстро избавиться от лишнего веса. Упражнение бурпи для похудения Те, кто ищет способы снижения веса, которые действительно приведут к желаемому результату, уже обратили внимание на эту тренировку. Слава берпи шагает впереди него, и ему приписывают различные чудодейственные свойства. Чтобы показать эффективность сжигания калорий при помощи берпи, приведем пример: человек с весом 75 килограммов медленной ходьбой сожжет 150 ккал, при ходьбе в среднем темпе - 480 ккал, прыгая на скакалке - 550 ккал, а волшебное берпи при часовой тренировке поможет сжечь ему - 990 ккал! Преимущества упражнения очевидны: Никакого специального оборудования не требуется. Всё, что тебе нужно — это собственное тело и желание заниматься. Тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и благотворное влияние в целом на обменные процессы в организме. Берпи - отличный выбор для утренней зарядки. Упражнение помогает выработать выносливость и натренировать координацию.Отлично помогает в сжигании калорий, так как сочетает и силовую нагрузку, и кардио. Экономия времени, ведь достаточно сделать всего несколько подходов для полноценной тренировки. Упражнение активно воздействует на различные группы мышц такие как: пресс, дельтовидные мышцы, большие грудные, ягодицы и икры, трицепсы, квадрицепсы и т.д. Активная работа мышц и интенсивный темп способствуют большим энергозатратам, а это, в свою очередь, является основой похудения. Блок похожие статьи Противопоказания для бурпи Данное упражнение - весьма интенсивный вид нагрузки и частая причина травм. Чтобы их избежать, важно ознакомиться с противопоказаниями. Лишний вес (на 30 % больше нормы). Беременность, послеродовой период (до 3-х месяцев). Заболевания сердца. Проблемы с суставами. Для занятий выбери низкоударный вариант упражнения, если интенсивные нагрузки по тем или иным причинам противопоказаны. Ты сможешь достигнуть желаемого результата, но для этого потребуется затратить больше времени на тренировки. Начинайте с минимального количества повторов, с каждым днем увеличивая их число, и помните, что слишком большое количество подходов - чрезмерная и вредная нагрузка. Читать далее Другие материалы по теме: Как выполнять мёртвую тягу со штангой? Какие продукты помогут набрать мышечную массу? Как соль влияет на тренировки?