Несколько советов, которые помогут вам наконец выспаться

Проблемы со сном, по мнению многих врачей-специалистов, стали настоящей общественной эпидемией. Особенно это чувствуется в мегаполисах, где очень много людей из-за работы и постоянных стрессов годами живут, не досыпая положенную норму. Сон — естественный физиологический процесс, как дыхание или принятие пищи. Однако современному человеку иногда приходится заново учиться спать. Что делать с бессонницей «ВМ» поинтересовалась у сомноголов — специалистов, изучающих сон. — Одни из самых главных советов — не переедать на ночь, давать организму необходимый уровень физических нагрузок и соблюдать режим, чтобы отход ко сну происходил примерно в одно и тоже время. Желательно по наступлении темного времени суток, — рассказал руководитель отделения сомнологического центра городской больницы № 5, доктор медицинских наук, профессор Геннадий Ковров. — Генетически запрограммировано, что человек должен спать 7–8 часов. Те, что говорят о четырех или десяти часах сна, ошибаются. Это не оптимальное время. Во сне происходит восстановление и отдых организма. В частности, сон необходим для нейронов головного мозга. Им нужно время на сохранение или удаление лишней информации. Не стоит злоупотреблять снотворным, это лекарственный препарат, который нужно принимать только по рецепту врача, — рассказал президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов. — Нужно избегать перед сном просмотра телевизора или видеоигр. Люди, когда включают сериал, не засыпают, потому что хочется узнать, что произойдет дальше. Возникают переживания, что в конечном счете приводит к неправильному сну, — рассказала врач-сомнолог Ольга Зубова. — Спальное место должно быть удобным. Если тело во сне располагается свободно, в естественной позе, проблем с недосыпанием не возникнет. Если трудно погрузиться в царство Морфея, можно провести небольшой сеанс дыхательной гимнастики, глубоко вдыхая и медленно выдыхая, — рассказал сомнолог Виктор Петлин.