5 полезных привычек, чтобы не поправляться
Для того, чтобы похудеть, нужно приложить немало усилий, а вот чтобы удерживать вес в стабильном состоянии достаточно соблюдать простые правила. Если превратить их в привычку, то про так называемые "качели", когда вы то поправляетесь, то худеете, можно забыть.
Вести минимальную физическую активность
![](https://img01.rl0.ru/d37e073ca874ec1a001662ad032eb677/500x-/news.rambler.ru/img/2018/12/12171432.480648.1280.gif)
Этот совет подходит даже для тех, кто никогда не занимался спортом. Если вы не готовы тренироваться в зале или бегать на улице, просто двигайтесь больше, чем обычно. Например, в офисе можно пользоваться лестницей вместо лифта, а дорогу от метро до работы проходить пешком.
Сократить употребление сахара и алкоголя
![](https://img03.rl0.ru/1dfb8efb7bb86e84320dcf83abf52fa7/500x-/news.rambler.ru/img/2018/12/12173516.684858.9806.gif)
С уверенностью можно сказать, что если вы не уберете из рациона сахар совсем, а только сократите его употребление, то вряд ли заметите разницу, зато существенно снизите общую калорийность. Например, если вы клали две ложки сахара в чай или кофе, переходите на одну. Если обед вы заедали плиткой шоколада, съешьте половину.
В алкоголе также содержится сахар, из-за этого он очень калорийный и к тому же прилично возбуждает аппетит. Чередуйте бокал вина или шампанского с бокалом воды, так за вечер вы выпьете меньше алкоголя, что позволит не перегружать печень и поджелудочную, а утром вы будете чувствовать себя значительно бодрее.
Пить больше воды
![](https://img02.rl0.ru/da8b73789d31e018a077f9033a356dd6/500x-/news.rambler.ru/img/2018/12/12171451.208810.14.gif)
Необязательно пить пресловутые два литра в день, просто попробуйте пить воду вместо нескольких кружек кофе или чая, а также стакан воды перед каждым принятием пищи. Иногда наш организм путает жажду с голодом, а значит, когда вам хочется пить, вы съедаете больше, чем обычно.
Готовить самостоятельно
![](https://img02.rl0.ru/98a127a7c4f228ef8386c4bb303f6524/500x-/news.rambler.ru/img/2018/12/12170722.078853.9648.gif)
Банально, но суть заключается в том, что если вы готовите сами, у вас есть возможность не класть больше масла, сахара, соли и прочих усилителей вкуса, чем нужно. Часто "легкий" покупной салат по калорийности может быть сопоставим с приличным куском торта.
Не есть консервы и полуфабрикаты
![](https://img.rl0.ru/07d781acaecfaeb1eb8503a132c07962/500x-/news.rambler.ru/img/2018/12/12170624.713673.1232.gif)
Консервы и полуфабрикаты гораздо более калорийные и при этом менее полезные, чем обычные продукты. Во-первых, в них содержатся соль, которая задерживает воду в организме, и сахар, который добавляет калорийности. А во-вторых, в большинстве консервов и полуфабрикатов встречаются усилители вкуса, красители, стабилизаторы и прочая химия. Они обезвреживаются клетками печени, но если она не справляется, организм нейтрализует их другими способами, например, сохраняет в жировых клетках.