12 упражнений, чтобы подтянуть попу и ноги за 1 неделю

Алекс Сильвер-Фэган, тренер Nike, считает, что, чтобы заполучить красивую форму ног и ягодиц, нужно делать приседания. Эти упражнения удобно совмещать с другими тренировками или выполнять отдельным комплексом. Они просты, их можно выполнять дома, а занимают они не больше 15 минут. Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями. 1. Классические приседания Начните с приседаний, знакомых с детства. 2. Приседания с отведением ноги в сторону Отведение ноги включит в работу ягодицы. 3. Приседания «сумо» Эти приседания одновременно укрепляют корпус и ягодицы. 4. Приседания «сумо» с подъемом рук Это добавит элементы кардиотренировки. 5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса Ваша талия скажет вам спасибо. 6. Прыжки из положения сидя Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук. 7. Приседания в положении «ноги вместе» Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком». 8. Приседания «пистолетик» Непростое упражнение с большой нагрузкой на колено. Поэтому выполняйте его осторожно и не приседайте слишком низко. Для начала можно выполнять с опорой. 9. Приседания «реверанс» В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц. 10. Приседания на одной ноге Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы. 11. Приседания с шагом в сторону Еще его называют «горящая попа», потому что мышцы максимально напряжены. 12. Приседания в прыжке Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку. План тренировки на неделю Читайте НАС ВКонтакте